கரு வளர்ச்சி 18 வார கர்ப்பம் • வணக்கம் ஆரோக்கியமானது

உங்கள் கர்ப்பம் 18-22 வாரங்களை எட்டியுள்ளதா? இதன் பொருள் நீங்கள் 5 மாத கர்ப்பிணி மற்றும் கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்துள்ளீர்கள். குமட்டல் மற்றும் காலை நோய் இந்த கட்டத்தில் இது மிகவும் அரிதானது. நீங்கள் சொல்லலாம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருப்பையில் ஒரு வருங்கால குழந்தை இருப்பதால் வசதியாக இருப்பார்கள். கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்கள் பற்றிய முழுமையான விளக்கம் பின்வருமாறு.

எக்ஸ்

5 மாத கர்ப்பிணி

இந்த கட்டத்தில், கரு வளர்ச்சியிலிருந்து, வயிற்றில் பெருகும் தாயின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வரை நிறைய நடக்கும். மேலும் விவரங்களுக்கு, இது 18-22 வாரங்கள் அல்லது கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்கள் பற்றிய முழுமையான மதிப்பாய்வு ஆகும்.

18 வார கர்ப்பிணி: கரு விழித்திரை உருவாகத் தொடங்குகிறது

கர்ப்பத்தின் 18 வாரங்களில், கரு கிட்டத்தட்ட ஒரு மிளகுத்தூள் அளவு, சுமார் 200 கிராம் எடையும், தலை முதல் கால் வரை 14 செ.மீ நீளமும் இருக்கும்.

குழந்தையின் காதுகளும் முழுமையாக உருவாகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவருக்காக தாலாட்டு விளையாட முடிகிறது.

ஏனென்றால், வரும் வாரங்களில், குழந்தையின் செவிப்புலன் திறன் உருவாகும்.

நடுத்தர காதுகளின் எலும்புகள் மற்றும் மூளையில் இருந்து நரம்பு முனைகள் வளரத் தொடங்கின, அதனால் அவர்கள் இதயத் துடிப்பின் சத்தத்தையும் தொப்புள் கொடியின் வழியாக இரத்தத்தின் இயக்கத்தையும் கேட்க முடிந்தது.

தாய் 18 வார கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கூட, உரத்த சத்தங்களைக் கேட்கும்போது கருவும் அதிர்ச்சியடையக்கூடும். கூடுதலாக, உங்கள் சிறியவரின் கண்களும் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் வருகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண் வயிற்றுக்கு முன்னால் ஒளிரும் விளக்கை பிரகாசித்தால் வருங்கால குழந்தையின் விழித்திரை ஒளியைக் கண்டறிய முடியும்.

கூடுதலாக, குழந்தையின் எலும்புகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் மென்மையாக இருக்கின்றன. இந்த வாரம், உங்கள் குழந்தையின் கிளாவிக்கிள் (காலர்போன்) மற்றும் கால்கள் கடினமாக்கத் தொடங்கும்.

இது மெதுவாக உணர்ந்தாலும் தாயை உதை உணர அனுமதிக்கிறது.

19 வார கர்ப்பிணி: கருவின் முகம் மற்றும் கூந்தலை மாற்றியமைத்தல்

கர்ப்பத்தின் 19 வாரங்களில், கரு எலுமிச்சையை விட பெரியது, சுமார் 240 கிராம் எடையும், தலை முதல் கால் வரை சுமார் 15 சென்டிமீட்டர் நீளமும் இருக்கும்.

இந்த கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல முடிகள் வளர ஆரம்பித்துள்ளன.

புருவம் மற்றும் கண் இமைகள் போன்ற முக வரையறைகளை உருவாக்கும் நேர்த்தியான கூந்தலும் வளரத் தொடங்குகிறது. குழந்தையின் சிறுநீரகங்களும் சிறுநீரை உற்பத்தி செய்ய சரியாக செயல்பட முடிகிறது.

கரு நரம்புகளின் வளர்ச்சி கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்களில், 19 வாரங்கள் துல்லியமாக இருக்கும். கருவின் மூளையில் வாசனை, சுவை, கேட்டல், தொடுதல், பார்வை போன்ற பல நரம்புகள் உருவாகியுள்ளன.

குழந்தையின் தோலில் அம்னியோடிக் திரவத்திலிருந்து பாதுகாக்க வெர்னிக்ஸ் கேசோசா எனப்படும் ஒரு பாதுகாப்பு மெழுகு அடுக்கு உருவாகத் தொடங்குகிறது.

20 வார கர்ப்பம்: அல்ட்ராசவுண்டில் பாலினத்தைக் காணலாம்

கர்ப்பத்தின் 20 வாரங்களில், கரு ஒரு வாழைப்பழத்தின் அளவாக இருக்கக்கூடும், இது தலை முதல் குதிகால் வரை சுமார் 25 செ.மீ நீளமும் 315 கிராம் எடையும் கொண்டது.

கரு பெரிதாகி வருவதால், அது கருப்பையில் நிறைய இடத்தை எடுக்கும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நுரையீரல், வயிறு, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

இந்த கர்ப்பகால வயதில் குழந்தையின் பாலினமும் தோன்றத் தொடங்குகிறது. வழக்கமாக, கர்ப்பத்தின் 18-22 வாரங்களில் பாலினம் தெளிவாகத் தோன்றும். அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை மூலம் குழந்தையின் பாலினத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

குழந்தை ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், அவளுக்கு ஏற்கனவே சிறிய கருப்பைகள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பையனுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஸ்க்ரோட்டம் இன்னும் முழுமையாக வளரவில்லை என்றாலும், விந்தணுக்கள் விழத் தொடங்கும்.

இருப்பினும், இந்த 5 மாத கர்ப்பிணி கட்டத்தில் அவர் ஒரு பையன் என்பது தெளிவாகிறது.

கருவுற்ற 21 வாரங்கள்: கரு கல்லீரல் மற்றும் இரத்த அணுக்களின் மண்ணீரல் உற்பத்தி

இந்த கர்ப்பகால வயதில், குழந்தை ஒரு கேரட்டின் அளவைப் பற்றியதாக இருக்கும். கரு தலை முதல் குதிகால் வரை சுமார் 26.7 செ.மீ நீளமும் 340 கிராம் எடையும் கொண்டது.

கர்ப்பத்தின் 21 வார வயதில் நுழையும் போது, ​​உங்கள் சிறியவரின் குடல் ஒரு சிறிய அளவு திரவ சர்க்கரையை உறிஞ்சி செரிமான அமைப்பு வழியாக நுழைய முடியும்.

அப்படியிருந்தும், நஞ்சுக்கொடி வழியாக கருவுக்குள் நுழையக்கூடிய பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு.

5 மாத கர்ப்பிணியில், குழந்தையின் கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் ஆகியவை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன. எலும்பு மஜ்ஜையும் இரத்த அணுக்களை உருவாக்கும் அளவுக்கு போதுமானது.

பின்னர், கரு கணையம் கர்ப்பத்தின் 30 வது வாரத்தில் இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது மற்றும் பிறப்பதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு கல்லீரல் இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது.

22 வார கரு வளர்ச்சி: கரு தாயின் இதயத் துடிப்பைக் கேட்க முடியும்

கர்ப்பத்தின் 22 வாரங்களில், கருவின் அளவு தலை முதல் குதிகால் வரை 27.9 செ.மீ மற்றும் 453 கிராம் அல்லது ஒரு பூசணிக்காயின் எடை கொண்டது.

குழந்தையின் முகம் தோன்ற ஆரம்பித்துவிட்டது, அதாவது கருவின் உதடுகள், கண் இமைகள் மற்றும் புருவங்கள் போன்றவை அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை செய்யும்போது தெளிவாக இருக்கும்.

கருவின் சுவை உணர்வு, அதாவது நாக்கு வளரத் தொடங்கியது. கூடுதலாக, கருவின் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சி முழுமையாக உருவாகத் தொடங்கியது. இதனால், அவர் தனது சொந்த தொடுதலின் தூண்டுதலை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

குழந்தைகள் முகத்தைத் தாக்கியதன் மூலமோ அல்லது கட்டைவிரலை உறிஞ்சுவதன் மூலமோ தொடுவதை உணர முடியும். கூடுதலாக, கரு அவர்களின் உடலின் மற்ற பாகங்களையும் உணரத் தொடங்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்களில் உங்கள் குழந்தையின் செவிப்புலன் நன்கு உருவாகிறது. கரு ஏற்கனவே தாயின் குரல், இதய துடிப்பு மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் கேட்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் 22 வாரங்களில், குழந்தையின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் வளர்ச்சி தொடர்கிறது.

சிறுவர்களில், விந்தணுக்கள் வயிற்றில் இருந்து கீழே நகரத் தொடங்குகின்றன. சிறுமிகளில், கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் இடத்தில் உள்ளன, யோனியும் உருவாகத் தொடங்கியுள்ளன.

நீங்கள் 5 மாத கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்

18-22 வார கர்ப்பிணி கட்டத்தில், வருங்கால குழந்தை அதிக அளவில் செயலில் உள்ளது. நிச்சயமாக கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் வளர்ச்சியின் போது உணரும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:

கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்களில் கால் பிடிப்புகள்

கிட்ஸ் ஹெல்த் நிறுவனத்திலிருந்து தொடங்குதல், கர்ப்பிணிப் பெண்களை 5 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட துல்லியமாக 19 வாரங்கள் உணரத் தொடங்கும் விஷயங்கள் கால் பிடிப்புகள், குறிப்பாக இரவில்.

இந்த நிலை பெரும்பாலும் வேதனையானது மற்றும் கன்றின் பகுதியில் ஏற்படுகிறது, சில நேரங்களில் நகர முடியாமல் போகும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கால் பிடிப்புகள் ஒரு பொதுவான நிலை.

வயிற்றில் கூடுதல் எடையைச் சுமப்பதில் உடல் சோர்வாக இருப்பதால் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

இதை சமாளிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கால்களுக்கு கீழ் தலையணைகளை சேமித்து வைக்கலாம், இதனால் கால்களின் நிலை உடலை விட அதிகமாக இருக்கும்.

5 மாத கர்ப்பிணியாக இருக்கும்போது அடி வீக்கம்

குழந்தைகள் வளர்ப்பு பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்பம் 19 வாரங்கள் அல்லது 5 மாத கர்ப்பிணிக்குள் நுழையும் போது கால் வீக்கத்தை அனுபவிப்பார்கள்.

கால்களில் வீக்கம் உடலில் நிறைய திரவம் மற்றும் நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

இந்த கட்டத்தில், கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்களுக்கு பிடித்த காலணிகள் வழக்கத்தை விட இறுக்கமாக உணரத் தொடங்குவார்கள். அது இன்னும் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் அதை அணியலாம்.

இருப்பினும், இந்த காலணிகள் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தினால், மிகவும் வசதியான செருப்பை அணிவது நல்லது.

வேகமாக முடி மற்றும் ஆணி வளர்ச்சி

கர்ப்பிணி பெண்கள் நகங்கள் மற்றும் முடி முன்பை விட வேகமாக வளரும். அது மட்டுமல்லாமல், முடி அடர்த்தியாகவும் முழுமையாகவும் உணர்கிறது.

கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் முடி மற்றும் ஆணி செல்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், நகங்களின் நிலையும் வறண்டு, உடையக்கூடியதாக மாறும். ஆணி நிலையை வலுப்படுத்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், பால் குடிக்கவும்.

கரு உதைகள் வலுவாக உணரத் தொடங்குகின்றன

கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்கள் அல்லது 19 வாரங்களுக்கு நடுவில், உங்கள் சிறியவரின் இயக்கங்கள் அதிக செயலில் உள்ளன. ஒருவேளை சில இயக்கம் வேகமாகச் சென்று அதை அறிந்திருக்காது.

இருப்பினும், உதைகள் மற்றும் குத்துக்கள் போன்ற பல இயக்கங்களை உணர முடியும். கரு இயக்கங்களின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் மாறுபடும்.

உங்கள் சிறியவரின் அசைவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி கரு நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தவறான சுருக்கங்களை உணர்கிறேன்

5 மாத கர்ப்பிணி அல்லது 22 வாரங்களின் முடிவில், தவறான சுருக்கங்கள் அல்லது ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் வலி இல்லாமல் நீங்கள் சுருக்கங்களை அனுபவிப்பீர்கள்.

வழக்கமாக, இந்த சுருக்கங்கள் ஏற்படும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும், ஆனால் வலி மிகவும் லேசானது.

உண்மையில், இந்த சுருக்கங்கள் கருவுக்கு ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் அவை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது அவை அடிக்கடி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் கடுமையான மட்டத்தில், தவறான சுருக்கங்கள் குறைப்பிரசவத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

5 மாத கர்ப்பிணியில் மங்கலான பார்வை

5 மாத கர்ப்பிணி கட்டத்தில் ஏற்படக்கூடிய மற்றொரு சிக்கல் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பார்வை மங்கலாகிறது. உலர்ந்த கண்கள் உடலில் கண்ணீர் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் போது இது நிகழ்கிறது.

கண்ணில் திரவம் அதிகரிக்கும் போது, ​​அது கண்ணின் கருவிழியை மாற்றி, தொலைநோக்கு பார்வை அல்லது தொலைநோக்கு பார்வையை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் பார்வை மீண்டும் தெளிவாகவும் இயல்பாகவும் இருக்கும்.

மிருகங்கள் மிதப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால் (மிதவைகள்) அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மங்கலான பார்வை, உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். கருப்பையில் கருவின் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காக இது முக்கியமானது.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களால் 18-22 வார கர்ப்பகாலத்தில் உணரப்படும் பிற விஷயங்கள், அதாவது:

• பெரிதாக இல்லாத வயிற்றில் வசதியாக இருங்கள்
• இன்னும் எளிதாக பசி
• பசி அனுபவிக்கிறது
• முதுகு வலி
• சில கர்ப்பிணி பெண்கள் முக முகப்பருவை அனுபவிக்கின்றனர்
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஆளாகக்கூடியது (30-40 வயதில் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மோசமடைகிறது)
• சிலந்தி நரம்புகள் (தோலின் மேற்பரப்பில் தெரியும் இரத்த நாளங்கள்)

கொஞ்சம் கூர்ந்துபார்க்கக்கூடியதாக இருந்தாலும் சிலந்தி நரம்புகள் இது வலி அல்லது எதையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு போய்விடும்.

மருத்துவரை அணுகும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் 5 மாத கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளாடைகளில் சிவப்பு புள்ளிகள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் புள்ளிகள் இருந்தால் நீங்கள் பீதியடைய தேவையில்லை.

ஒரு மருத்துவரின் பரிசோதனை அல்லது உடலுறவில் இருந்து காயமடைந்த கருப்பை வாய் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், யோனி நிறைய இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்தால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இது மிகவும் கடுமையான கர்ப்ப ஆபத்துக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக கரு வளர்ச்சிக்கு.

சில சிக்கல்கள் உள்ளதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்வார்.

5 மாத கர்ப்பிணியில் சோதனை

உண்மையில் இந்த சோதனை மருத்துவரின் தேவைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. ஆனால் வழக்கமாக, மருத்துவர் இது போன்ற பல சோதனைகளை செய்வார்:

• கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும்
• சிறுநீரில் சர்க்கரை மற்றும் புரதத்தை சரிபார்க்கவும்
• கருவின் இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்கவும்
• வெளிப்புற படபடப்பு மூலம் கருப்பையின் அளவை சரிபார்க்கவும்
• கருப்பையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உயரத்தை அளவிடவும்
• உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் வீங்கிய நரம்புகள் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளதா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த அறிகுறிகளையும், குறிப்பாக அசாதாரண அறிகுறிகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால்.

தேர்வுக்கு முன் கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் எதுவும் தவறவிடக்கூடாது.

கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்களில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கரு உருவாகும்போது, ​​கர்ப்பம் தொடரும் வகையில் பல விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பின்வருபவை பின்வருமாறு:

கடல் உணவை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் 5 மாத கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​மீன் மற்றும் பிற வகை கடல் உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடாத வரை சாப்பிடலாம்.

கடல் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் இந்த உணவுகளில் டையாக்ஸின்கள் மற்றும் மீதில் பாதரசம் மற்றும் பி.சி.பி மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் உள்ளிட்ட நச்சுப் பொருட்களும் குறைந்த அளவுகளில் இருக்கலாம்.

கடல் உணவுகள் அதிக அளவில் நச்சுகள் கொண்ட அளவில் இருக்கும்போது, ​​கருவின் வளர்ச்சி பாதிக்கப்படலாம். கடல் உணவை தடை செய்யவோ அல்லது சாப்பிடவோ எந்த காரணமும் இல்லை.

இருப்பினும், பாதரசம், குறிப்பாக சுறா, கானாங்கெளுத்தி, வாள்மீன் மற்றும் டைல்ஃபிஷ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பெரிய மீன்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

சோர்வு

உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது இந்த நேரத்தில் சோர்வாக இருந்தால் ஜாகிங் அல்லது வேலை செய்யுங்கள், இந்தச் செயலை உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

சோர்வு வரை வேலை செய்வது ஒரு மோசமான யோசனையாகும், ஏனெனில் இது கருவின் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும்.

உடற்பயிற்சிக்காக, மராத்தான் ஓடுவதற்கு பதிலாக, முயற்சித்துப் பாருங்கள் ஜாகிங் மெதுவாக படிப்படியாக. கருவின் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு சிறிது ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழியாகும்.

இந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இல்லாமல் உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறலாம்.

உட்கார்ந்து அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம்

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடைபயிற்சி இல்லாமல் அல்லது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்காமல் உட்கார்ந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.

முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுமார் அரை மணி நேரம் உட்கார்ந்தபின் நிறைய நகர வேண்டும்.

பாத்திரங்களை கழுவ அல்லது சமைக்க நீங்கள் சமையலறையில் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் முதுகில் இருந்து வரும் அழுத்தத்தை குறைக்க தடிமனான, மென்மையான கம்பளத்தின் மீது நிற்கவும்.

அதிக எடையை உயர்த்தவில்லை

நீங்கள் கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டும் என்றால், அதை மெதுவாக செய்யுங்கள். சிறந்த சமநிலைக்கு நீங்கள் இரண்டு கால்களில் நிற்க வேண்டும், எனவே கனமான பொருட்களை எடுக்க வளைவதற்கு பதிலாக உங்கள் முழங்கால்களில் செல்லுங்கள்.

உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் வலிமையின் மூலத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், உங்கள் முதுகில் அல்ல. நீங்கள் ஒரு கனமான ஷாப்பிங் பையை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் பாதியாகப் பிரிக்கவும்.

லேசான உடற்பயிற்சி

நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உட்கார்ந்து மணிநேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கடினமானது மற்றும் சில பகுதிகளில் வலி உள்ளது.

தசைநார்கள் தளர்த்த நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் ஒளி நீட்டிக்க முடியும். அலுவலக நடைபாதையில் நடப்பது அல்லது உங்கள் மேசையில் நிற்கும்போது கைகளை நீட்டுவது அவ்வப்போது செய்யப்படலாம்.

ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் நகர்த்தவும். இப்போதெல்லாம் உங்கள் கழுத்தை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக வளைய மறக்காதீர்கள்.

மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கர்ப்பத்தின் 5 மாதங்களில் கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவ, மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்:

• குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது
• நொதி செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது
• இன்சுலின் ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

நீங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் வேகமாக சோர்வடைவதோடு, கால் பிடிப்பை அதிக தீவிரத்துடன் அனுபவிக்கும்.

மிகவும் கடுமையான மட்டத்தில், மெக்னீசியம் குறைபாடு பிரீக்ளாம்ப்சியா வரை கருவின் வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும்.