அடிக்கடி தாமதமாக தங்கியிருப்பதன் விளைவாக கல்லீரல் செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

தூக்கமின்மை, பிடிப்பது போன்ற காரணங்களுக்காக இரவில் தாமதமாக தூங்குவது அல்லது தாமதமாக எழுந்திருப்பது பெரும்பாலும் பலரால் செய்யப்படுகிறதுகாலக்கெடுவை வேலை, அல்லது டிவி அதிகம் பார்ப்பது. மறுநாள் காலையில் உங்களை மிகவும் தூக்கத்தில் ஆழ்த்துவதோடு, கல்லீரல் செயலிழப்பும் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்! ஏன் அப்படி?

தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்

நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தப்பட்ட பிறகு இடைவெளி தேவைப்படும் மின்னணு சாதனத்தைப் போல, மனித மூளையும் உடலும் கூட செய்கின்றன. ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம், இது அனைத்து உடல் செயல்பாடுகள், உடல் உறுப்புகள், மன மற்றும் மனித நடத்தை ஆகியவற்றை 24 மணி நேரம் கட்டுப்படுத்தும்.

அது மட்டுமல்லாமல், உடலின் உயிரியல் கடிகாரமும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும், தூக்க நேரத்தையும் ஒழுங்குபடுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான், உயிரியல் கடிகாரத்தை குழப்பும் ஒரு சிக்கல் உள்ளது, நிச்சயமாக இது உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் தலையிடும்.

இந்த விஷயத்தில், தாமதமாக எழுந்திருப்பது அல்லது தாமதமாக தூங்குவது போன்ற பழக்கம் உட்பட. அதிக தூக்கத்தை திட்டமிடுங்கள் நம்பிக்கை உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தில் தானாகவே தலையிடுவதைக் காட்டிலும், சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே செயலற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக, அடிக்கடி தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதால், இது உடல் செல்கள் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று கல்லீரல் என்று சயின்ஸ் டெய்லி தெரிவித்துள்ளது.

தாமதமாக தங்கியிருப்பதால் ஏற்படும் கல்லீரல் பாதிப்புகள் என்ன?

கல்லீரல் செயலிழப்பு தொடர்பான பல்வேறு நோய்கள் உள்ளன, அதாவது ஹெபடைடிஸ் சி மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய். ஹெபடைடிஸ் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக ஹெபடைடிஸ் சி, பெரும்பாலும் அதே பிரச்சனையைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள், அதாவது தூக்கமின்மை. அவர்களில் பெரும்பாலோர் இரவில் போதுமான ஓய்வு பெறுவது கடினம் என்று கூறினர்.

இதன் விளைவாக, அவர்கள் எப்போதும் மிகவும் பலவீனமாகவும், தூக்கமாகவும், காலையில் ஆற்றல் பெறாமலும் உணர்கிறார்கள். வெப் எம்.டி.யிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டால், நீங்கள் ஹெபடைடிஸ் சி நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தாலும் கூட, தூக்கக் கோளாறுகள் எந்த நேரத்திலும் வரக்கூடும். அல்லது இந்த விஷயத்தில், உதாரணமாக தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதால். மன அழுத்தம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் விளைவுகள் காரணமாக இது நிகழலாம்.

அதற்கும் மேலாக, கல்லீரல் சிரோசிஸின் நிலைக்கு மோசமாகிவிட்ட ஹெபடைடிஸின் முன்னேற்றம், தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதன் விளைவுகளில் ஒன்றாகும், இது உங்களை குறைவாக தூங்க வைக்கிறது. தாமதமாக தங்கியிருப்பதன் மூலம் ஏற்படும் ஆபத்துக்களை ஆதரிப்பதற்காக, அமெரிக்காவின் டெக்சாஸில் உள்ள பேய்லர் காலேஜ் ஆப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில் பிற உண்மைகள் வெளிப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒழுங்கற்ற ஒரு வாழ்க்கை முறை, இரவு தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கம் உட்பட பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அவற்றில் ஒன்று கல்லீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது.

சத்தமாக தூங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

போதுமான தூக்கம் உடலின் உறுப்புகளை ஓய்வெடுக்க மட்டும் செயல்படாது. மறுபுறம், நோய் தாக்குதல்களை எதிர்த்துப் போராட உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை மீண்டும் மேம்படுத்த தூக்கம் உதவும்.

நீங்கள் நிச்சயமாக கல்லீரல் நோயை விரும்பவில்லை, இல்லையா? எனவே, இனிமேல், பின்வரும் எளிதான உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் விரைவாகவும் சத்தமாகவும் தூங்கலாம்:

• படுக்கைக்கு மட்டுமே தூங்க பயன்படுத்தவும், வேலை செய்யவோ அல்லது வேறு எந்த செயலையும் செய்யவோ கூடாது.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் நல்லது, ஏனெனில் அதிக மன அழுத்த அளவு மூளையை விழித்திருக்க வைக்கும், எனவே தூங்குவது கடினம்.
• ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக மாற்றுவதன் மூலமும், ஒளியை மங்கலாக்குவதன் மூலமும், அது மயக்கத்தைத் தூண்டும்.
• எப்போதும் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது அந்த நேரத்தில் எப்போதும் தூக்கத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் உணர உடலை மிகவும் பழக்கப்படுத்தும்.
• மிக நீளமான நாப்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை இரவில் வைத்திருக்க முடியும்.

இந்த முறை இன்னும் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் சந்திக்கும் புகார்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்