குழந்தையின் திரவம் தேவை, எவ்வளவு தேவை?

ஒரே நாளில், உங்கள் பிள்ளை எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்கிறார்? குழந்தைகளில் திரவங்களின் தேவையை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் உடலில் சாதாரண திரவ அளவை பராமரிப்பது உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும். பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளில் எவ்வளவு திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் சிறியவருக்கு குடிநீர் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? பின்வருபவை முழு விளக்கம்.

குழந்தை வளர்ச்சிக்கு திரவ தேவைகள் எவ்வளவு முக்கியம்?

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியுள்ளீர்கள், அவை அவர்களின் உடல் திரவங்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளின் நீர் தேவைகள் கவனம் செலுத்துவதில் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை என்றாலும்.

உண்மையில் உங்கள் சிறியவரின் திரவ தேவைகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அது குழந்தையின் எடையைப் பொறுத்தது. உங்கள் சிறியவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அவரது செயல்பாட்டின் காரணமாக வெளியாகும் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு அவருக்கு நிச்சயமாக நிறைய திரவங்கள் தேவை என்பதை குறிப்பிட தேவையில்லை.

குழந்தைகளின் நீர் தேவைகளில் 70-80 சதவீதம் குடிப்பழக்கத்திலிருந்தும், மீதமுள்ளவை உணவுகளிலிருந்தும் பெறப்படுகின்றன. இது உங்கள் சிறியவரின் குறைந்தபட்ச தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் வரை தொடர்ந்து குடிநீரைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளை உணரவில்லை. காரணம், அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் நீரிழப்பு என்ற தலைப்பில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வின் அடிப்படையில், 11-12 வயதுடைய குழந்தைகளில் 6.1 சதவீதம் பேர் மட்டுமே காலையில் தண்ணீர் குடிக்கப் பழகுவது கண்டறியப்பட்டது.

இதற்கிடையில், மற்ற குழந்தைகளில் 24.4 சதவீதம் பேர் மதிய உணவு சாப்பிட்டபோதுதான் தண்ணீர் குடித்தார்கள், மதியம் 33.5 சதவீதம் பேர் குடித்தார்கள். அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப குடிநீருக்குப் பழக்கமில்லாத பல குழந்தைகள் இன்னும் இருக்கிறார்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது.

உண்மையில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருக்கும். குழந்தைகள் அனுபவிக்கும் லேசான நீரிழப்பு கற்றலில் அவர்களின் செறிவுக்கு இடையூறாக இருக்கும்.

இந்த ஆய்வு 250 மில்லி திரவத்தை குறைந்தபட்ச தேவையை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் குழந்தைகளுக்கு சிறந்த சிந்தனை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் இருப்பதை நிரூபிக்கிறது. குறைவாக குடிக்கும் குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது நிகழ்கிறது.

ஒரு நாளில் குழந்தைக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை?

உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளுக்கு திரவங்களின் தேவை பெரியவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. 2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில், குழந்தையின் திரவ தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப உள்ளன, அதாவது:

• 4-6 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 1500 மில்லி
• 7-9 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 1900 மில்லி

10 வயதில் நுழையும் போது, ​​குழந்தையின் திரவத் தேவைகள் பாலினத்தின் அடிப்படையில் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது:

சிறுவர்கள்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1800 மில்லி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2000 மில்லி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2200 மில்லி

இதற்கிடையில், பெண்கள் திரவ தேவைகளுக்கு,

பெண்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1800 மில்லி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2000 மில்லி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2100 மில்லி

நிச்சயமாக, குழந்தையின் நீர் தேவைகள் அனைத்தும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் மேலே உள்ள படம் குழந்தையின் குறைந்தபட்ச திரவத் தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளில் நீரிழப்பு அறிகுறிகளைத் தடுக்க நீங்கள் அவர்களை அதிக தண்ணீர் குடிக்க வைக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் கடினம், சாதாரணமாக வற்புறுத்தப்பட வேண்டியது, குறிப்பாக தண்ணீரை உட்கொள்வது என்பது சாதாரண விஷயமல்ல. மற்ற வகை திரவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சுவை இல்லாத வெற்று நீர் குழந்தைகளை குடிக்க சோம்பலாக ஆக்குகிறது.

அப்படியிருந்தும், இந்த பழக்கத்தை குழந்தைகளுக்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம். ஏனெனில் அடிப்படையில், உங்கள் சிறியவர் உட்கொள்ளும் நீர் பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான திரவமாகும்.

உங்கள் பிள்ளை பெரும்பாலும் சர்க்கரை பானங்கள் அல்லது பிற சுவைகளை உட்கொள்ள அனுமதித்தால், உங்கள் குழந்தை வளரும்போது நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்து ஏற்படும். இனிப்பு உணவு போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் செய்ய வேண்டும்.

தண்ணீருக்கு சுவையை சேர்க்க நீங்கள் புதிய பழத்துடன் வெற்று நீரை சேர்க்கலாம். அந்த வகையில், உங்கள் சிறியவர் அதைக் குடிப்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்.

குழந்தையின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய உணவு வகைகள்

குழந்தைகளை குடிநீரைப் பழகுவது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக உங்கள் சிறியவருக்கு இனிப்பு பானங்கள் தெரிந்திருந்தால். பயன்படுத்தினால், இது பல் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நல்லது செய்யும் பற்பசையைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு வழி தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், குழந்தைகளில் திரவங்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது வெற்று நீர் வழியாக மட்டுமல்ல. நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் வழங்க முடியும். குழந்தையின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய சில வகையான உணவு இங்கே:

தர்பூசணி

இந்த ஒரு பழத்தில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. தர்பூசணியில் 92 சதவிகிதம் நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இந்த சிவப்பு சதைப்பற்றுள்ள பழம் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

தர்பூசணியின் நன்மைகளை சந்தேகிக்க முடியாது. இந்த பழத்தில் லைகோபீன் போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது செல்கள் சேதத்தை குறைக்கும். இந்த பொருள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளிலிருந்து ஆராயும்போது, ​​குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் 100 கிராம் தர்பூசணியில் 92 மில்லி தண்ணீர், 28 கலோரி மற்றும் 6.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

ஆரஞ்சு

குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த வைட்டமின் சி இதில் மட்டுமல்ல, ஆரஞ்சுகளிலும் 88 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. குழந்தையின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இந்த பழத்தை உணவு தேர்வாக பயன்படுத்தலாம்.

இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், 100 கிராம் ஆரஞ்சுகளில் 87 மில்லி தண்ணீரும் 46 கலோரிகளும் உள்ளன. ஆரஞ்சுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியத்தின் உள்ளடக்கம், உங்கள் சிறியவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஃபிளாவனாய்டுகள் சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் மூலக்கூறு பொறிமுறை என்ற தலைப்பில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ள ஆரஞ்சுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், ஆரஞ்சுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை வேகமாக வேகமாக மாற்றும், எனவே இது குழந்தையின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.

கீரை

பச்சை இலை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. ஆனால் கீரையிலும் நிறைய தண்ணீர் இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளிலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​100 கிராம் கீரையில் 94 மில்லி தண்ணீரும் 0.7 கிராம் நார்ச்சத்தும் உள்ளன.

கீரையில் கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சிறியவரின் பசியை அதிகரிக்க மயோனைசே சாஸைப் பயன்படுத்தி சாலட்டாக மாற்றலாம்.

சோளம், இனிப்பு சுவை கொண்ட பழம் போன்ற பிற காய்கறிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம். இது குழந்தையின் நாக்கில் உள்ள சுவையை சமன் செய்வதாகும்.

முலாம்பழம்

இந்த பச்சை சதைப்பற்றுள்ள பழத்தில் 89 சதவீத நீர் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, அதாவது மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே. 100 கிராம் முலாம்பழத்தில் 90 மில்லி தண்ணீர், 37 கலோரிகள், 12 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 7.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

தேங்காய் தண்ணீர்

ஒரு குழந்தைக்கு தேங்காய் தண்ணீர் கொடுக்க முடியுமா? நிச்சயமாக. உங்கள் பிள்ளைக்கு வெள்ளை குடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், குழந்தையின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் தேங்காய் தண்ணீரை கொடுக்கலாம். பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் குளோரைடு உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் தேங்காய் நீரில் அதிக அளவு உள்ளது.

உடற்பயிற்சி போன்ற நிறைய நகர்ந்த பிறகு தேங்காய் நீர் நுகர்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. குழந்தைகளுக்கு முடிவற்ற ஆற்றல் இருப்பதால், உடலில் இருந்து இழந்த திரவங்களை மாற்ற தேங்காய் தண்ணீரை கொடுக்கலாம்.

எக்ஸ்