காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்வது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கியமாகும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் சமநிலையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருக்கலாம். அதற்காக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் குறைத்து அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் விரைவாக கொழுப்பை இழக்கக்கூடிய சில நேரங்கள் உள்ளன, அதாவது காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை வேகமாக இழக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது

பல ஆய்வுகள் காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை வேகமாக இழக்க உகந்த நேரம் என்று காட்டுகின்றன. காலை உணவுக்கு முன், உங்கள் வயிறு இன்னும் காலியாக இருப்பதால் இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

21 வயதான ஆண்களைப் பற்றிய 2010 பெல்ஜிய ஆய்வில், வெறும் வயிற்றில் காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு தினசரி உட்கொள்ளலை 30% அதிகரித்த பின்னர் குறைந்த எடையைப் பெற்றனர்.

ஆறு வாரங்களுக்கு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் மூன்று கிலோகிராம் எடையைப் பெற்றனர். அது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் தசையில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, காலை உணவுக்கு முன் சுமார் 10-12 மணி நேரம் (இரவு உணவிற்குப் பிறகு காலை உணவுக்கு முன்) உடலில் உணவு நிரப்பப்படாத நேரம் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான நேரம். இதற்கிடையில், கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையிலான நேரம் 4-6 மணிநேரம் மட்டுமே போதாது.

2013 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனால் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியும் இதை ஆதரிக்கிறது. காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது காலை உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை விட 20% வரை உடல் கொழுப்பை இழக்கக்கூடும் என்பதை இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நபர் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை அல்லது பகலில் பசியின்மை அதிகரிக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. எனவே, இது ஒரு நபரை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

இது ஏன் நிகழ்கிறது?

8-12 மணி நேரம் சாப்பிடாத பிறகு, உங்கள் உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்பு குறைகிறது. உங்கள் உடலில் கிளைகோஜன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும். நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் குறைந்த அளவு உடற்பயிற்சியின் போது அதிக உடல் கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் உணவு உணவில் நுழையும் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில் உடல் மிகவும் திறமையாக இருக்கும். நீங்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இந்த விளைவைப் பெறாமல் போகலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்கியவுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வியத்தகு முறையில் குறையும். கூடுதலாக, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பசியை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும். எனவே, நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி பாதுகாப்பானது?

காலை உணவுக்கு முன் காலையில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதை தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடும் வரை உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.

உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க, நீங்கள் தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். இரவு உணவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு இந்த உணவுகள் ஆற்றலை வழங்கும்.

காலையில், அதிக தீவிரத்துடன் ஓடுதல் போன்ற விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். மிகக் குறைந்த தீவிரத்துடன் நீண்ட காலத்திற்கு ஓடுவதை விட அதிக தீவிரத்தில் குறுகிய காலத்திற்கு ஓடுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட காலை உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம், அதாவது முட்டை கொண்ட ரொட்டி, காய்கறி மற்றும் சிக்கன் சாலட் மற்றும் பல. இது உங்கள் இழந்த ஆற்றலை மாற்றவும், நாள் முழுவதும் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.

எக்ஸ்