தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டுமா? ஏன்

கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய்மார்கள் உண்ணும் ஊட்டச்சத்து குறித்தும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஏன்? ஏனெனில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் உண்ணும் ஊட்டச்சத்து குழந்தை பெறும் ஊட்டச்சத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் தாயின் சொந்த உடலின் ஊட்டச்சத்து அளவையும் பாதிக்கிறது. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதோடு கூடுதலாக குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு நிறைய சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஏன் இவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல தாய்மார்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க நினைக்கிறார்கள், இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட அதிக எடை மறைந்துவிடும். இருப்பினும், பேற்றுக்குப்பின் உணவு ஒரு நல்ல யோசனை என்பது உண்மையா?

ஒருவேளை இல்லை, ஏனென்றால் தாய்மார்களுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆற்றலும் ஊட்டச்சத்தும் தேவை என்பது துல்லியமாக பெற்றெடுத்த பிறகு தான். ஏனென்றால், தாய் இன்னும் 6 மாதங்களுக்கு தனது குழந்தைக்கு போதுமான பால் கொடுக்க வேண்டும்.

நல்ல விஷயம், தாய்மார்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான உடலின் தேவைகளைக் கேட்க வேண்டும். பெற்றெடுத்த பிறகு, தாயின் பசி அதிகரிக்கும். பின்பற்றுங்கள்! உங்கள் உடல் உங்கள் சொந்த உடலின் தேவைகளால் சரிசெய்யப்படும் பதிலை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் விரைவாக பசியுடன் உணரலாம், இது உடலின் பதில், இதனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் நிறைய சாப்பிட்டால் கொழுப்புக்கு பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உணவின் மூலம் நுழையும் ஆற்றல் உடலால் தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய பயன்படும். எனவே, உள்வரும் ஆற்றல் உடலில் குவிந்து உடல் எடையை ஏற்படுத்தாது.

உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுடையவராக இருக்கலாம் மற்றும் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்காதபடி தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி குறையும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் நிறைய சாப்பிட்டால் நல்லது. ஏனெனில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400-500 கலோரிகள் கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படலாம். இந்த கூடுதல் கலோரிகளைப் பெற, ரொட்டி, கோதுமை, அரிசி, முட்டை, பால், தயிர், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் அல்லது பிற பழங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அதிக பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க ஆரோக்கியமான உணவு தேவைப்படுகிறது, இதனால் குழந்தை போதுமான பால் பெறுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தட்டில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் அரிசி, நூடுல்ஸ், பாஸ்தா, ரொட்டி, ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை ஆகியவற்றிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறலாம். கூடுதலாக, சேதமடைந்த செல்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் புரதம் முக்கியமானது. புரத மூலங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் கோழி, இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், சீஸ், தயிர், டெம்பே, டோஃபு மற்றும் பிற கொட்டைகள் அடங்கும்.

உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற பல்வேறு வகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவது அவசியம். ஒவ்வொரு காய்கறி மற்றும் பழத்திலும் பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் உடலின் அனைத்து வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பல்வேறு வகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் எலும்பு அடர்த்தியையும் பராமரிக்க நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன. நீங்கள் போதுமான கால்சியம் சாப்பிடாவிட்டால் உங்கள் உடல் உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் எடுக்கும்.

எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கால்சியத்தின் உணவு மூலங்களின் நுகர்வு பெருக்கவும். பால், சீஸ், தயிர், ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள் மற்றும் எலும்பு மீன்களான ஆன்கோவிஸ் மற்றும் மத்தி போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் கால்சியம் பெறலாம்.