இயல்பான வழி, எனவே நீங்கள் சாதாரணமாக இருக்கும்போது எளிதாக நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்

COVID-19 வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க ஒரு தடுப்பூசி கண்டுபிடிக்கப்படாத வரையில், நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாதபடி பல்வேறு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைத் தொடர வேண்டும், அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துங்கள். இந்த புதிய பழக்கம் பெயரால் அறியப்படுகிறது புதிய இயல்பானது.

COVID-19 வைரஸ் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது சில சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பரவும் போது மிகவும் ஆபத்தானது. அதற்காக, இந்த தொற்றுநோய்களின் போது பாதுகாப்பாக இருக்க பின்வரும் விளக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.

உங்களை சரியான நேரத்தில் வைத்திருப்பது எப்படி

சில நேரங்களில் COVID-19 பரவுவதிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள WHO கூறியது புதிய இயல்பானது சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் வழக்கமான கையை சுத்தம் செய்வது போன்ற எளிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம் ஹேன்ட் சானிடைஷர் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலானது, மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தபட்சம் 1 மீட்டர் தூரத்தை பராமரிக்கவும், நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அடிப்படையில், இதுவரை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலையும் நோயிலிருந்து பாதுகாத்துள்ளது. இருப்பினும், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட, அது ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உட்கொள்ளல் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.

8 முதல் 82 வயது வரையிலான 210 பேரின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஆராய்ந்த 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் மரபியல் ஒரு பங்கு இருப்பதாகத் தீர்மானிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வலிமை பெரும்பாலும் மரபணு அல்லாத காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இந்த மரபணு அல்லாத காரணிகள் இயற்கையாகவோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாமலோ செய்யப்பட்டிருக்கலாம். பின்வருபவை பின்வருமாறு:

கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ClevelandClinic.org இலிருந்து அறிக்கை, டாக்டர். நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாததால் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான வழி, COVID-19 வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளைப் போலவே உள்ளது என்று சாண்ட்ரா டார்லிங் விளக்கினார்.

கூடுதலாக, உணவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது என்று அவர் நம்புகிறார். சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• பூண்டு: அல்லிசின் எனப்படும் பூண்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
• ப்ரீபயாடிக்குகள்: செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. வளர்ச்சியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ப்ரீபயாடிக்குகள் தேவை.
• வைட்டமின் சி: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. ஆரஞ்சு, கிவி போன்ற பழங்களும், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளும் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

உணவு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்

மன அழுத்தம் என்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாதபடி, ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கவும்:

• ஒரு இரவுக்கு குறைந்தபட்சம் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்
• தியானம் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் கூட இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் சிறப்பாக செயல்படுவதால் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக போராட முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சகிப்புத்தன்மை) ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்.

இயற்கையுடன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுங்கள்

சில நேரங்களில் உணவு மட்டுமே ஒரு நபரின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. கூடுதல் பொருட்களின் முக்கிய பங்கு தேவைப்படுவது இங்குதான்.

நீங்கள் எளிதில் பெறக்கூடிய இயற்கை பொருட்களுடன் பல்வேறு வகையான கூடுதல் உள்ளன. மிகவும் சுவாரஸ்யமான இயற்கை பொருட்களில் ஒன்று கார்டிசெப்ஸ் மிலிட்டரிஸ்.

இந்த ஒரு மூலிகை மூலப்பொருள் இந்தோனேசிய அரசாங்கத்தால் COVID-19 நோய்த்தொற்று மற்றும் மோசமடைவதைத் தடுக்கும் திறனுக்காக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டை அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பாத்திரத்தில் அடக்குவதற்கான முயற்சிகள் மூலமாகவும்.

இந்த இயற்கையான மூலப்பொருளைப் பற்றி அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கு, கார்டிசெப்ஸ் மிலிட்டரிஸ் என்பது ஒரு காளான் ஆகும், இது பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு உதவ பயன்படுகிறது. அவற்றில் ஒன்று உடல் எதிர்ப்பு.

பல்வேறு வைரஸ்களிலிருந்து, குறிப்பாக COVID-19 இலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படக்கூடாது. உணவு மற்றும் துணை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதும் மேம்படுத்துவதும் ஒரு பகுதியாக கருத வேண்டிய விஷயங்கள் புதிய இயல்பானது.