தூக்கமின்மை: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

வரையறை

தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நிலை, இதில் நீங்கள் தூங்குவது மிகவும் கடினம், நன்றாக தூங்குவது கடினம், அல்லது இரண்டும். இந்த நிலை நாள்பட்டதாக மாறும், நீங்கள் தூங்க விரும்பினாலும் கூட, நீங்கள் முழுமையாக தூங்க முடியாமல் போகும். உங்களுக்கு இந்த தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக சோர்வாக எழுந்திருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, அடுத்த நாள் உங்கள் நடவடிக்கைகள் பாதிக்கப்படும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை வகைகள் என இரண்டு வகைகளைக் கொண்டுள்ளன. முதன்மை வகை தூக்கமின்மை ஒரு நோய் என்பதைக் குறிக்கிறது, அதாவது, இது எந்த மருத்துவ நிலைக்கும் தொடர்பில்லாததாக தன்னை முன்வைக்கிறது. இரண்டாம் வகை மற்ற மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக எழும் அறிகுறியைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த தூக்கக் கோளாறு அதன் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது, அதாவது கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட. கடுமையான தூக்கமின்மை குறுகிய காலத்தில் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு இரவில் இருந்து அல்லது சில வாரங்களுக்குள் நீடிக்கும், இது அறிகுறிகள் வந்து போகும். இதற்கிடையில், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அதாவது வாரத்தில் மூன்று இரவுகள், ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரவும் உணரப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை எவ்வளவு பொதுவானது?

ஒரு உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஆய்வில், கணக்கெடுக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் 27% பேர் "தூங்குவதில் சிரமம்" இருப்பதாக தெரிவித்தனர். இந்த நிலை ஆண்களை விட பெண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது. பெண்கள் மாற்றத்திற்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் என்றும் இதனால் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகம் என்றும் நம்பப்படுகிறது - தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ பிரச்சினைகள்.

இந்த நிலை எந்த வயதிலும் நோயாளிகளை பாதிக்கும். இருப்பினும், வயதானவர்களில் முரண்பாடுகள் அதிகரித்து வருகின்றன. உங்கள் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த நிலையை நிர்வகிக்க முடியும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

இந்த தூக்கக் கோளாறு தூங்குவதில் சிரமத்தால் குறிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அதனுடன் பிற அறிகுறிகளும் உள்ளன. தூக்கமின்மையின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இரவில் தூங்கத் தொடங்குவதில் சிரமம்
• பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது அல்லது அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது
• சோர்வாக எழுந்திரு
• பகலில் மயக்கம் மற்றும் சோர்வு
• எரிச்சல், மனச்சோர்வு, அல்லது கவலை / பதட்டம்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள், பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்
• தலைவலி மற்றும் தலை பதற்றம்
• வயிறு மற்றும் குடலில் அழுத்தம்
• தூக்கம் பற்றிய கவலைகள்

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

லேசான நிகழ்வுகளுக்கு, தூக்கமின்மை சில நாட்களுக்குள் நீங்கும். நிச்சயமாக, காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன். இருப்பினும், நீங்கள் மேலும் சோதனைகள் செய்ய வேண்டும்:

• இந்த தூக்கக் கலக்கம் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிட 4 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்
• நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் ஒரு தொடக்கத்துடன் அல்லது மூச்சுத் திணறலுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்
• தூக்கத்திற்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும் பிற நிலைமைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் நெஞ்செரிச்சல்தசை வலிகள், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது உடலில் அச om கரியம்

தூக்கமின்மை உங்களை பகலில் சுற்ற முடியாமல் போகிறது என்றால், உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினையின் காரணம் என்ன, அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது அவசியம்.

காரணம்

தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம்?

தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

மன அழுத்தம்

வேலை, பள்ளி, உடல்நலம் அல்லது குடும்பம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கவலைப்படும் எதையும் உங்கள் மனதை இரவில் தூங்கச் செய்ய இயலாது.

கவலை

மன அழுத்தத்தைப் போலவே, பதட்டமும் பயமும் உங்களை கவலையடையச் செய்கின்றன. இந்த நிலையில், மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், ஏனெனில் அது பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக நடக்கும் மோசமான சாத்தியங்கள். இது உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும்.

மோசமான தூக்க பழக்கம்

மோசமான தூக்க பழக்கம் பெரும்பாலும் உங்களை தூக்கத்தை இழக்கச் செய்கிறது. இது உங்கள் தொலைபேசியில் விளையாடியதன் விளைவாக அல்லது படுக்கைக்கு முன் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ததன் விளைவாக இருக்கலாம், இது ஒரு சங்கடமான தூக்க சூழல்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்

காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற்றும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மாலை அல்லது இரவில் குடித்தால் கண்களை மூடுவது கடினம். இதற்கிடையில் ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க காரணமாகிறது.

பெரும்பாலும் சாப்பிடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் நிறைய சாப்பிடுவதால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது உடல் ரீதியாக சங்கடமாக இருக்கும், தூங்குவது கடினம். சாப்பிட்ட பிறகு வயிற்றில் இருந்து உணவுக்குழாயில் அமிலம் மற்றும் உணவு அதிகரித்ததால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

பிற மருத்துவ நிலைமைகள்

நாள்பட்ட நோய்கள் (ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ்), சுவாசிப்பதில் சிரமம் (ஜி.இ.ஆர்.டி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்) அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (நீரிழிவு மற்றும் நொக்டூரியா) போன்ற பல நோய்கள் உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன.

மருந்து பயன்பாடு

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் மற்றும் பிற வகை மருந்துகள் உள்ளிட்ட பல வகையான மருந்துகள் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆபத்து காரணிகள்

தூக்கமின்மைக்கான எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

தூக்கமின்மைக்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அவை:

• பாலினம். மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன வெப்ப ஒளிக்கீற்று மற்றும் இரவு வியர்வை, தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• வயது. தூக்க முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக நீங்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால். வயதை அதிகரிப்பதால் தூக்கமின்மை அதிகரிக்கிறது.
• மன பிரச்சினைகள். மனச்சோர்வு, பதட்டம், இருமுனை கோளாறு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மனநல நிலைமைகள் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
• உங்கள் வேலை.உங்கள் வேலைக்கு வேலை செய்யும் இரவுகள் அல்லது மாற்றங்கள் தேவைப்பட்டால், இது உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் மாறும்போது தூக்கமின்மையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• பயணம்.நீங்கள் நீண்ட தூரம் பயணிக்க வேண்டியிருந்தால் தூக்கமின்மைக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. வின்பயண களைப்பு பல நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வதிலிருந்து தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

தூக்கமின்மையின் சிக்கல்கள் என்ன?

தூக்கம் என்பது நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஒரு தேவையாகும், இதனால் உடலில் உள்ள அமைப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், அது உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால் தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் குறைகிறது.

தூக்கமின்மையின் சில சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• வேலையில் பள்ளியில் செயல்திறன் குறையும்
• பதிலளிப்பதற்கான எதிர்வினை மிகவும் மெதுவாக இருப்பதால் விபத்துக்கள் அதிக ஆபத்து உள்ளது
• மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநல நோய்களை உருவாக்கலாம். உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால், அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும்
• உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் மாறும் என்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அல்லது இதய நோய் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்கமின்மைக்கான எனது சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, எனவே சிகிச்சையானது அடிப்படைக் காரணப்படி சரிசெய்யப்பட வேண்டும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக மேற்கொள்ளப்படும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

மருந்து நிர்வாகம்

இவை உதவாவிட்டால், ஓய்வெடுக்கவும் அதிக தூங்கவும் உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் தூங்க உதவும் சோல்பிடெம் (அம்பியன்), எஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா), ஜாலெப்ளான் (சொனாட்டா), மெலடோனின் அல்லது ரமெல்டியோன் (ரோசெரெம்) போன்ற தூக்க மாத்திரைகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

இருப்பினும், தூக்க மாத்திரைகள் கடைசி முயற்சியாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே எந்த மருந்துகளை குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படாத தூக்க மாத்திரைகளையும் மருத்துவர்கள் வழங்கலாம். இந்த மருந்தில் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளன, அவை உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், ஆனால் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்க உதவும் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, பிற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு மருந்து வழங்கப்படும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, சிகிச்சையின் மூலம் தூக்கமின்மையையும் நிர்வகிக்க முடியும். இந்த தூக்கக் கோளாறுக்கு பல பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• தளர்வு சிகிச்சை.இந்த சிகிச்சை நோயாளிகளுக்கு மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டமான உடல் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது, இதனால் ஒரு நபர் தூங்க ஊக்குவிக்க முடியும். பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சுவாச பயிற்சிகள், கவனத்தை செலுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் தியான நுட்பங்கள்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி).நோயாளிகளுக்கு கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பயத்தை சமாளிக்க சிபிடி சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, அவை பெரும்பாலும் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன. கூடுதலாக, இந்த சிகிச்சையானது நோயாளிகளுக்கு நல்ல தூக்க பழக்கத்தை செயல்படுத்த பழகுவதற்கு உதவும்.

தூக்கமின்மைக்கான வழக்கமான சோதனைகள் யாவை?

உங்கள் நிலையை கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பல கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தை எழுப்பும் முறை மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்தின் அளவை தீர்மானிக்க ஒரு கேள்வித்தாளை முடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம். உங்கள் தூக்க முறைகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வழங்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு நிலையை சந்தேகித்தால், அடிப்படை நிலையைத் தீர்மானிக்க மேலதிக மருத்துவ பரிசோதனைகளை அவர்கள் கேட்பார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களுடன், மூளை அலைகள், சுவாசம், இதய துடிப்பு, கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் அசைவுகள் உள்ளிட்ட நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடலின் செயல்பாட்டை கண்காணிக்கவும் பதிவு செய்யவும் உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம்.

வீட்டு வைத்தியம்

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாக இருக்கும் வகையில் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டும். தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் உங்களுக்கு உதவும்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக வளர்க்கும். இந்த உடல் செயல்பாடு உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக்குகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம், இது வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் 5 முறை.

சூரிய ஒளி உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை மீண்டும் இயல்பாக்கும் வகையில் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இது படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரமாகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்

மயக்கத்தை கையாள்வதற்கு காஃபின் உண்மையில் ஒரு முக்கிய இடம். சரியான நேரத்தில் குடிக்காவிட்டால் காஃபின் கொண்டிருக்கும் உணவு அல்லது பானங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

அதேபோல் ஆல்கஹால். இந்த பானம் உங்களை நள்ளிரவில் சிறுநீர் கழிக்க வைக்கும், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டாம். நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது அதை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த இரண்டு வகையான பானங்களையும் தவிர்க்கவும்

இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும்

இரவு உணவு நேரம் உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு அருகில் வரக்கூடாது. எடையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்த முடியாத கலோரிகள், உங்கள் வயிற்றும் நிறைந்ததாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

இந்த கெட்ட பழக்கம் அமில ரிஃப்ளக்ஸையும் தூண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது வயிற்றில் உருவாகும் அமிலம் உணவை ஜீரணிக்க உணவுக்குழாயில் உயர்ந்து, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டு தொடர்ந்து வெடிக்கும்.

எனவே, உங்கள் இரவு நேரத்தை மீட்டமைக்கவும். படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கு முன். கூடுதலாக, பகுதிகள் மற்றும் உணவு வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் காரமான உணவை பெரிய பகுதிகளில் தேர்வு செய்தால், இரவில் அல்லது அடுத்த நாள் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பகல்நேர தூக்கத்தை சமாளிக்க நாப்ஸ் உதவுகிறது. பேட்டரியை சார்ஜ் செய்வது போல, ஒரு துடைப்பம் உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் வேலை செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

சிறந்தது, 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், உங்களுக்கு இன்னும் தூக்கம் வரும். அது தவிர, தலைவலியும் ஏற்படலாம். நீங்கள் தூங்குவதில் திருப்தி அடைவதால், உங்கள் கண்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும், தூங்கத் தொடங்குவது கடினம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை எடுக்க இதுவே காரணம்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயம் உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் மனம் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய மோசமான சாத்தியங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் ஈடுபடுகிறது. இதன் விளைவாக, கண்களை மூடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எளிதான விஷயங்களிலிருந்து தொடங்கி, அதாவது பிரதிபலிப்பு சிகிச்சை, உங்களுக்காக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகுவது.

தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள்

தூக்கமின்மையால் சேதமடைந்த உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• அதே விழித்தெழு மற்றும் தூக்க நேர அட்டவணையை அமைக்கவும்
• கேஜெட்டுகள் விளையாடுவதோ அல்லது படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பதோ இல்லை
• உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்து படுக்கைக்கு முன் சிறுநீர் கழிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உடலுக்கு தாமதமாகிவிட்டது, நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாக விளக்குகளை அணைக்க மறக்காதீர்கள்
• சரியான அறை தூய்மை, தலையணை நிலை மற்றும் அறை வெப்பநிலையுடன் உங்களை வசதியாக்குங்கள்

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.