20-20 நுட்பத்துடன் கேஜெட் திரைகளைப் பார்ப்பதில் இருந்து கண் சோர்வைத் தடுக்கவும்

திரைக்கு முன்னால் நாள் முழுவதும் இன்று மக்களின் பழக்கமாகிவிட்டது. அலுவலக ஊழியர்கள், மாணவர்கள், கல்லூரி மாணவர்கள் மற்றும் இல்லத்தரசிகள் திரையில் இருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்கின்றனர் கேஜெட். மடிக்கணினி திரைகள், செல்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் முதல் தொலைக்காட்சிகள் வரை. உண்மையில், பெரும்பாலும் திரையைப் பார்ப்பது கேஜெட் கண்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யுங்கள். அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பழக்கத்தை திரையின் முன் சமப்படுத்த, 20-20-20 முறை சோர்வடைந்த கண்களைத் தடுக்க சரியான தீர்வாக இருக்கும். ஏற்கனவே 20-20-20 முறை தெரியுமா? கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

20-20-20 முறை என்ன?

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு திரையின் முன் கேஜெட், திரையில் இருந்து விலகி 20 விநாடிகள் கண்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் கேஜெட்நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து குறைந்தது 20 அடி (6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள பொருட்களுக்கு. 20-20-20 முறை என்றால் அதுதான்.

20 அடி தூரம்

20 அடி (6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பார்த்தால் நீங்கள் அளவிடத் தேவையில்லை. முக்கியமானது, நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் கவனம் செலுத்த கண்களை ஓய்வெடுப்பது. எடுத்துக்காட்டாக, சாளரத்திற்கு வெளியே ஒரு மரத்தைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் நிலையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பொருட்களைப் பார்ப்பது.

உங்கள் அறை சிறியதாக இருந்தால், ஒரு கணம் பரந்த பகுதிக்கு வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் தொலைவில் உள்ள பல பொருட்களைக் காண முடியும். களைப்பு மற்றும் வறண்ட கண்களைத் தடுக்க இது உதவும்.

காலம் 20 வினாடிகள்

இந்த முறை உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்த 20 வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் இருக்கையிலிருந்து எழுந்து சிறிது நகர்த்த அல்லது நகர்த்துவது நல்லது. உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை உள்ளே எடுக்கும்போது சரக்கறை அல்லது கழிப்பறைக்குச் செல்லும் போது. குடிநீர் உங்கள் கண்கள் ஈரப்பதமாக இருப்பதையும், வறண்டு போகாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்யும்.

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும்

திரையின் முன் 20 நிமிடங்களில், பொதுவாக கண்கள் திரையில் பதற்றம் பெறும். எனவே ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் கண்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எனவே அவை விரைவாக சோர்வடையாது, எனவே வறண்ட கண்கள் போன்ற பிற கண் கோளாறுகளை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் எப்போது திரையைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள, உங்கள் திரையில் ஒரு உரையை எழுதலாம். நீங்கள் ஒரு அலாரத்தை நினைவூட்டலாக அமைக்கலாம். அல்லது பலவிதமான பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் திறன்பேசி இந்த 20-20-20 முறையைச் செய்ய கிடைக்கிறது.

திரைகள் காரணமாக கண் சோர்வு குறித்த ஆராய்ச்சி என்ற சொல் கேஜெட்

டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பார்ப்பது உண்மையில் கண்களை சேதப்படுத்தாது என்று அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம் கூறுகிறது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் இது உங்கள் பார்வைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் பதற்றம் மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

மனிதர்கள் பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 15 முறை சிமிட்டுவார்கள். இருப்பினும், திரையைப் பார்க்கும்போது கேஜெட் பின்னர் ஃப்ளாஷ் எண்ணிக்கை குறையும். ஒளிரும் பாதி அல்லது 3 மடங்கு குறைக்கலாம். இந்த நிலை கண்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் திரையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

ஒரு திரையைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் கண் கஷ்டம் கேஜெட்கணினி பார்வை நோய்க்குறி (சி.வி.எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நேபாள ஜர்னல் ஆஃப் கண் மருத்துவத்தில் 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கணினி பயன்பாடு மற்றும் மலேசிய மாணவர்களின் கண்களில் அதன் தாக்கத்தை சோதித்தனர். இதன் விளைவாக, 795 மாணவர்களில் கிட்டத்தட்ட 90 சதவீதம் பேர் சி.வி.எஸ் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தனர்.

சி.வி.எஸ் இன் பல்வேறு அறிகுறிகளில், பொதுவாக அனுபவம் என்பது தலைவலி. பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு மணி நேரம் கணினியைப் பயன்படுத்திய பிறகு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கண்டறியப்பட்டன. 20-20-20 முறையுடன் உங்கள் கண்களை பல முறை ஓய்வெடுப்பது கண் சோர்வைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் கண் திரிபு அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

20-20-20 முறையை மருத்துவர்கள் ஒரு பழக்கமாக பரிந்துரைக்கின்றனர், இது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குறிப்பாக குழந்தைகளில் ஊக்கப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அறிகுறிகள் என்ன?

• வறண்ட கண்கள்
• நீர் கலந்த கண்கள்
• மங்கலான பார்வை
• இரட்டை பார்வை அல்லது டிப்ளோபியா, இது ஒரு பொருளை மட்டுமே நிழலாக்கும் போது உங்கள் கண் இரண்டு பொருள்களைப் பார்க்கும் ஒரு நிலை
• தலைவலி
• கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது முதுகில் வலி
• கண்ணை கூச வைக்கும்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• கண்களைத் திறப்பது கடினம்

மேலே உள்ள விஷயங்களை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், அது உண்மையில் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிட வேண்டும், இல்லையா? செய்யப்படும் வேலைக்கு பதிலாக, அது வேறு வழியாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த 20-20-20 நுட்பத்துடன் கண் சோர்வைத் தடுக்கவும்.