பாலினத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகளை தவறவிட முடியாது (பிளஸ் அசைவுகள்)

யோகாவுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதில் சந்தேகமில்லை. மன அழுத்த நிவாரணியாக மட்டுமல்லாமல், மற்ற யோகா நன்மைகளில் உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், ஒருவேளை நீங்கள் நினைத்ததில்லை, யோகாவும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு நல்லது என்று மாறிவிடும். எப்படி முடியும்? யோகாவின் பலன்களைப் பெற என்ன யோகா இயக்கங்கள் செய்ய முடியும்?

பாலினத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த யோகாவின் நன்மைகள்

பலருக்கு நன்கு தெரிந்த யோகாவின் முக்கிய நன்மை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வழக்கமான யோகா பயிற்சி உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதிகரித்த மன அழுத்தம் உடலில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று பாலியல் ஆசை குறைகிறது.

கூடுதலாக, பாலியல் வாழ்க்கையில் யோகாவின் நன்மைகள் ஒட்டுமொத்த பாலியல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம். ஒரு ஆய்வு 12 வாரங்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யும் போது 40 பெண்களைப் பார்த்தது. இந்த பெண்கள் சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கையை கொண்டுள்ளனர் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

யோகாவின் பிற நன்மைகள் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இரண்டுமே நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் விரும்பாதவற்றைப் பற்றிய நுண்ணறிவை உங்களுக்குக் கொடுக்கலாம், இது உங்கள் கூட்டாளருக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தொடர்புகொள்வதற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த யோகா இயக்கங்கள்

உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் யோகாசனத்தில் இவற்றில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

1. பெயிண்ட் போஸ் (மர்ஜார்யசனா) மற்றும் மாடு போஸ் (பிட்டிலசனா)

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன, இது உங்கள் முதுகெலும்பை அமைதிப்படுத்தவும் தளர்த்தவும் உதவும். இந்த இயக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை அமைதியான மனநிலையில் வைக்கிறது.

இந்த இயக்கத்தை எப்படி செய்வது, அதாவது:

• இந்த போஸ் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குகிறது. உங்கள் மணிகட்டை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே இருப்பதையும், முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புடன் சமமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு சீராகவும், உங்கள் எடை உங்கள் உடல் முழுவதும் சமமாகவும் இருங்கள்.
• நீங்கள் பார்க்கும்போது உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை தரையை நோக்கி வளைக்க விடுங்கள். நீங்கள் நீட்டும்போது கண்கள், கன்னம் மற்றும் மார்பை உயர்த்துங்கள்.
• மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பு வரை கட்டி, உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி வட்டமிடுங்கள்.
• இரண்டிற்கும் இடையே 1 நிமிடம் மெதுவாக நகரவும்

2. பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்காசனா)

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த போஸ் உங்கள் இடுப்பு தளத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது உடலுறவின் போது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலுறவை நன்றாக உணரவும் உதவும்.

இந்த போஸை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால் இணையாக உங்கள் முழங்கால்களுடன் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்கவும்.
• தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தட்டையாக வைத்து உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பு பகுதியை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் உடலைப் பின்தொடர அனுமதிக்கும், ஆனால் உங்கள் தோள்களும் தலையும் தரையில் இருக்கும்.
• இந்த போஸை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.

3. இனிய குழந்தை (ஆனந்த பாலசனா)

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த போஸ் க்ளூட்ஸ் (க்ளூட்ஸ்) மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு நிதானமான போஸ் ஆகும். கூடுதலாக, இந்த போஸ் மிஷனரி நிலையில் ஒரு மாறுபாடாக செயல்படும். படுக்கையில் அதை முயற்சிக்க, மேலே உங்கள் கூட்டாளருடன் மிஷனரி நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, அவற்றை உங்கள் கூட்டாளியின் உடலில் சுற்றவும்.

யோகா பயிற்சிக்கு இதை எவ்வாறு செய்வது, அதாவது:

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி முழங்கால்களை வளைக்கவும்
• உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்தை அடைய உள்ளிழுக்கவும், பிடுங்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும். இதை எளிதாக்குவதற்கு உங்கள் கால்களுக்கு மேல் இடுப்பு அல்லது துண்டு பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் கால்களை வளைத்து, நீட்ட உங்கள் கைகளால் கீழே இழுக்கும்போது உங்கள் குதிகால் மேலே தள்ளுங்கள்.

4. ஒரு கால் புறா (ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனா)

suber: ஹெல்த்லைன்

இந்த போஸ் பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவை அனைத்தும் உங்கள் இடுப்பை நீட்டவும் திறக்கவும் சிறந்தவை. இறுக்கமான இடுப்பு செக்ஸ் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, வெவ்வேறு பாலியல் நிலைகளை முயற்சி செய்வதையும் இது கடினமாக்குகிறது.

இந்த போஸை எப்படி செய்வது:

• நிலையில் தொடங்குங்கள்pushup
• உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, அதை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் நகர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் கால் உங்கள் உடலில் இருந்து 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.
• உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் பின்னால் தரையில் நீட்டவும், உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறம் கீழே எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கால்விரல்கள் பின்னால் சுட்டிக்காட்டவும்.
• உங்கள் உடல் எடையை மாற்றி, முன்னோக்கி வளைக்கும்போது சுவாசிக்கவும். உங்கள் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது சங்கடமாக இருந்தால், ஒரு போர்வை அல்லது தலையணையை மடித்து உங்கள் வலது இடுப்பின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• விடுவித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

5. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா)

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

இந்த போஸ் உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து ஆழ்ந்த தளர்வு பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு அடிப்படை போஸ் ஆகும், அதாவது உங்கள் கவனம் போஸ் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசமாகவும் இருக்க வேண்டும், இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும்.

இந்த போஸை எப்படி செய்வது:

• தரையில் மண்டியிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட்டு, உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலமாகப் பரப்பவும்.
• மூச்சை இழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் நெற்றியை பாயுடன் தொட முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையை ஒரு தொகுதி அல்லது தலையணையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
• இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

6.கார்ப்ஸ் போஸ் (சவாசனா)

ஆதாரம்: ஹெல்த்லைன்

யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக சடல போஸ் அல்லது சவாசனாவில் முடிவடையும். இந்த போஸ் உங்களுக்கு நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்தை வெளியிட கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. உங்கள் யோகாசனத்தின் முடிவில் ஒரு மினி தியான அமர்வாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், இது தளர்வு மற்றும் நன்றாக உணர முயற்சிக்கிறது.

இந்த போஸை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் கால்களைத் திறந்து, உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உங்கள் முகத்திலிருந்து உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் வரை ஓய்வெடுங்கள்.
• நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதால் இந்த போஸில் இருங்கள்.

எக்ஸ்