ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களுடன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும்

கடுமையான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நாங்கள் வெறித்தனமாக முயற்சிக்கிறோம் என்பதைக் காணும்போது, ​​நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாயிலிருந்து பெரும்பாலும் வரும் ஒரு அறிவுரை, "அமைதியாக இருங்கள். முதலில் மூச்சு விடுங்கள். " சில நேரங்களில் அதைக் கேட்பது உங்கள் இதயத்தை இன்னும் வெப்பமாக்கும் என்றாலும், இந்த மூதாதையரின் ஆலோசனையிலும் ஒரு புள்ளி இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்!

சில நிமிடங்கள் தனியாக இருக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும் உங்களை அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் மாற்ற முடியும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் காரணம் என்ன?

கடுமையான மன அழுத்தம் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உதரவிதானம் இறுக்கமடைந்து கீழ்நோக்கி நகர்ந்து நுரையீரல் விரிவடைந்து, ஆக்ஸிஜனை நிரப்புகிறது. பின்னர் உதரவிதானம் மீண்டும் ஓய்வெடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மார்பு குழிக்குள் நகரும். ஒரு நிதானமான நிலையில் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோரின் சராசரி சுவாச வீதம் நிமிடத்திற்கு 12-20 சுவாசம்.

ஆனால் நாம் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் தட்டையானது, எனவே விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். ஆழமற்ற சுவாசம் நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட காற்றின் அதிகபட்ச பகுதியைப் பெறாமல் போகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் அடைகிறீர்கள். சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியாததால் ஏற்படும் பீதி எதிர்வினை மற்றும் அச om கரியம் உங்கள் மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை மேலும் அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது ஏன்?

சரியான ஆழமான சுவாச நுட்பங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் காட்டும் ஆராய்ச்சிகள் நிறைய உள்ளன. ஆஸ்துமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு முன்னேற்றங்களைப் பதிவு செய்துள்ளனர்.

நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது வெளியேறும் கார்பன் டை ஆக்சைடை மாற்றும் ஆக்ஸிஜன் உடல் அமைப்புக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அல்லது உறுதிப்படுத்தும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. இது குறைந்த அழுத்த நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களின் செயல்திறனுக்குப் பின்னால் உள்ள திறவுகோல் நுரையீரலால் பெறப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலின் ஒரு பகுதியாக மட்டும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் சுவாச அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையில் உள்ள ஒரு நரம்பு பாதையிலிருந்து.

ஸ்டான்ஃபோட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசி மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் கூட்டு ஆராய்ச்சி குழு, மூளையில் உள்ள நியூரல் சர்க்யூட்டால் மனித சுவாச அமைப்பு பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்தது. இது போன்ஸ் எனப்படும் மூளை தண்டுகளின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. போட்ஸிங்கருக்கு முந்தைய வளாகத்தில் நியூரான்களின் ஒரு குழுவை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், அவை விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் போன்களில் ஒரு பகுதிக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன.

நீங்கள் பெருமூச்சு விடும்போது, ​​அலறும்போது, ​​மூச்சுத்திணறும்போது, ​​தூங்கும்போது, ​​சிரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும் நரம்புகளின் இந்த பகுதியும் இதுதான். இந்த பகுதிகள் உங்கள் சுவாச முறைகளை கண்காணிக்கின்றன, பின்னர் அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகளை உணர்ச்சிகளை பாதிக்கும் மூளை தண்டுகளில் உள்ள பிற கட்டமைப்புகளுக்கு தெரிவிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம், இது மன அழுத்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் மூளையில் உள்ள நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆழமான சுவாச நுட்பங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது அவசியம். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, முதலில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.

பின்னர், நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்து உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளும் உயரும் வரை உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றை விரிவாக்கும். உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட காற்றை நிரப்புவதற்கு உங்கள் உதரவிதானம் கீழ்நோக்கி நகர்கிறது என்பதே இதன் பொருள். உங்கள் வயிறு அதன் அதிகபட்ச திறனை அடையும் வரை விரிவடையட்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும் (அல்லது இது மிகவும் வசதியாக இருந்தால் உங்கள் மூக்கு வழியாக). உங்கள் கைகளும் மெதுவாக வீழ்ச்சியடைவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். சில நிமிடங்கள் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆழ்ந்த சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது சரியான வழியில் சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்தும். அந்த வகையில், நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த சுவாச நுட்பத்தை உள்ளுணர்வாகப் பயன்படுத்துவீர்கள்.