நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

விளையாட்டு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்தின்படி, நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி 3 முதல் 7 ஆண்டுகள் வரை ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகள் நமக்கு கிடைக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன செய்வது? விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, அல்லது உடற்தகுதி ஆகியவற்றின் பொழுதுபோக்கு உங்களில் உள்ளவர்கள் நிச்சயமாக நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு நான் எப்போது மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும் என்று கேட்பார்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது ஏன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதை உணரும் என்பது உறுதி. உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பொருட்படுத்தாதீர்கள், சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு வழக்கம் போல் உடல் பொருத்தமாக இல்லாதபோது நிச்சயமாக கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வலி ​​மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கும், இது உடலில் சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. சைட்டோகைன்கள் என்பது நமது உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பெரிதும் பாதிக்கும் புரதங்களின் குழு. சைட்டோகைன் உற்பத்தி குறைக்கப்பட்டால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பதிலளிக்கும், அதே நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராடத் தேவையான ரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதோடு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பரவலை அடக்குவதற்கு பிற நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க முடியும்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு முழுமையாக செயல்பட முடியாமல் போகும்போது, ​​நம் உடல்கள் நாம் உணரும் வலியால் பதிலளிக்கும். வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சியால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகளின் முடிவுகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால், இது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதாக அர்த்தமல்ல, ஏனெனில் வலி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். இருப்பினும், உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி முக்கியமாகும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்ல. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது செய்ய வேண்டியது, முதலில் குணமடைவதுதான்.

நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது எப்போது சரியா?

ஒவ்வொரு நோயும் குணமடைய வெவ்வேறு நேரம் இருப்பதால் இது அனுபவிக்கும் வலியைப் பொறுத்தது. மாண்ட்கோமெரி பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் மைக்கேல் ஓல்சன் கருத்துப்படி, நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு உங்கள் முதல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது கடந்த 48 மணிநேரங்களில் உங்கள் வெப்பநிலை இயல்பானதாக இருப்பதையும், உங்களுக்கு இனி காய்ச்சல் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த முடியும்.

48 மணி நேரத்திற்குள் உங்களுக்கு காய்ச்சல் இல்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு போன்ற சாதாரண பகுதியுடன் உடனடியாக தொடங்க வேண்டாம். நோய்வாய்ப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் 100% உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தால், முதல் வாரத்தில் அதிகபட்சமாக 20-30% பகுதியைத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அதை 70% ஆக உயர்த்தவும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே சரியான உடற்பயிற்சியை எப்போது செய்ய முடியும்? இரண்டு மூன்று வாரங்கள் காத்திருங்கள். காய்ச்சல், காய்ச்சல் அல்லது இருமல் போன்ற லேசானதாக இருந்தால், நீங்கள் எந்த வகையான நோயை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வலி கடுமையாக இருந்தால், மூன்று வாரங்கள் வரை காத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் வழக்கம்போல தீவிரத்துடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க முடியும்.

மிகவும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், உடலுக்கு நியாயமற்ற முறையில் செயல்பட வேண்டாம். உங்கள் நோய் காரணமாக குணமடைந்த பிறகு எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எப்போது, ​​எப்படி சரியானது என்பதை அறிவது உங்கள் கடமையாகும்.

எக்ஸ்