5 மாதவிடாய் காலத்தில் எளிதில் சோர்வடையும் உங்களில் சரியான தீர்வு

மாதவிடாய் நெருங்கும்போது அல்லது பெரும்பாலான பெண்கள் பி.எம்.எஸ்.மாதவிலக்கு). பி.எம்.எஸ் வயிற்றுப் பிடிப்பு அல்லது தாங்க முடியாத தலைவலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக நீங்கள் எளிதாக சோர்வாக உணர்ந்தால், இது நிச்சயமாக உங்கள் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். மாதவிடாய் சோர்வை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் உங்கள் இயல்பு நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப முடியும். குறிப்புகள் இங்கே.

மாதவிடாயின் போது சோர்வை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள்

ஒரு பெரிய பகுதியுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை மட்டுமே சாப்பிடுவதை விட ஒரு சிறிய பகுதியுடன் ஒரு நாளைக்கு சில முறை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றலை சீரான அளவில் வைத்திருக்கும். இதற்கிடையில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் உங்கள் உடலை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைவீர்கள்.

உங்கள் உணவை மிகவும் வழக்கமானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு புரத மூலத்தைச் சேர்க்கவும். புரோட்டீன் செயல்பாட்டை ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

கூடுதலாக, ஒரு மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதும் மாதவிடாய் சோர்வை சமாளிக்க உதவும். ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது. இருப்பினும், இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைப்பதும் முக்கியம். கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் இதில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடலில் திரவங்கள் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் நீரிழப்பு அடைவீர்கள். இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நகர்த்துவதற்கு இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இரத்தத்தின் பற்றாக்குறை உடலைச் சுற்றி ஆக்சிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை எளிதில் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் ஆக்குகிறது.

ஒரு நாளில் உங்கள் நீர் தேவைகளைப் பெறுங்கள். பொதுவாக, எல்லோரும் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உடலில் உள்ள நீரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இந்த அளவு போதுமானது. இருப்பினும், நீங்கள் தாகத்தை உணரும்போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

3. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் மாதவிடாய் போது, ​​நீங்கள் மது பானங்கள் மற்றும் காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானம் போன்ற காஃபின் கொண்டவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவது கடினம், இது அடுத்த நாள் சோர்வாக இருக்கும்.

4. விளையாட்டு

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது கனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையில். சுமார் 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வது உங்களுக்கு ஒரு லேசான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி விருப்பமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை நகர்த்தி, உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்க அனுமதிக்கும்.

5. உடலில் கால்சியம்

ஒரு நாளைக்கு 1,300 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்வது சோர்வு உள்ளிட்ட பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும். கால்சியத்தை பசுவின் பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல் பொருட்களிலிருந்து (தயிர் அல்லது சீஸ்) பெறலாம்; கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகள்; மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களுக்கு.

நீங்கள் ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இது தேவையா, என்ன அளவு என்று கேளுங்கள். காரணம், அதிகப்படியான கால்சியம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எக்ஸ்