ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி என்பது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனநிலை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வார இறுதிக்குள் நுழைந்து, என்ன நடவடிக்கைகள் செய்ய வேண்டும் என்று இன்னும் குழப்பமாக இருக்கிறதா? ஆரோக்கியமான நடைபயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முயற்சிக்கவும். ஒரு லேசான உடற்பயிற்சி வசதி தவிர, ஆரோக்கியமான நடை குடும்பம், உறவினர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களுடன் கூடிவருவதற்கான இடமாகவும் இருக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்!

நடைபயிற்சி என்பது உடல் ரீதியான நன்மைகளை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. காரணம், இந்த ஒரு செயல்பாடு உங்கள் மன மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஆரோக்கியமான நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

நடைபயிற்சி மலிவான விளையாட்டு என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நீங்கள் வியர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய விலையுயர்ந்த கனரக உபகரணங்களை வாங்காமல், ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் நடந்து செல்வது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மென்மையாக்க உதவியது. மேலும், நடைபயிற்சி உங்கள் உளவியல் நிலைக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத நடைப்பயணத்தின் சில மனநல நன்மைகள் இங்கே:

1. உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள்

செயிண்ட் சேவியர் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர் பி.எச்.டி ஜெஃப் மில்லரின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி ஒரு ஆற்றலைப் போன்ற நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி பூக்கும் உணர்வை கட்டுப்படுத்தலாம், அதிக உற்சாகம், மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். காரணம், நடைபயிற்சி மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கும், இது நம்மை நன்றாக உணர வைக்கும்.

உடலில் இருந்து வரும் இயற்கை வலி நிவாரணிகள் எண்டோர்பின்கள். இது மூளையில் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் செய்யும்.

2. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

வேலை, காதல், குடும்பம் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் காரணமாக நீடித்த மன அழுத்தம் ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நடைபயிற்சி உண்மையில் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

ஒரு நடைப்பயணம் உங்களை சிந்திக்கவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கவும் நேரம் தருகிறது. எனவே, உங்கள் பிஸியான செயல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து ஒரு கணம் வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும். சூரிய ஒளி, காற்று, மக்களைச் சந்திப்பது மற்றும் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும் பிற விஷயங்களை அனுபவித்து வெளியே நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நண்பருடன் சேர்ந்து ஆரோக்கியமான நடைப்பயணம் செய்யப்பட்டால். உத்தரவாதம்! நிச்சயமாக நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.

3. வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கவும்

தவறாமல் நடப்பதன் மற்றொரு நன்மை, குறிப்பாக வெளியில், இலவச வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் டி மட்டுமே கிடைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உண்மையில், வைட்டமின் டி அதிக அளவில் உட்கொள்வது சூரிய ஒளியில் இருந்து வருகிறது. தவறாமல் நடப்பதன் மூலம், உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலும் அதிகரிக்கும், எனவே மனச்சோர்வை சந்திக்கும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

4. எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்

ஒரு ஆய்வில் ஒரு பூங்காவைச் சுற்றி நடந்தவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகவும், அதே நேரத்தில் நடந்து சென்றவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான கவலை இருப்பதாகவும், ஆனால் அதிக போக்குவரத்துக்கு அருகில் இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. ஏன்?

அது மாறிவிட்டால், ஒரு பூங்காவில் நடப்பது ஒரு நபர் தங்கள் வாழ்நாளில் செய்துகொண்டிருக்கும் அனைத்து எதிர்மறையான விஷயங்களையும் மேலும் மேலும் பிரதிபலிக்க வைக்கிறது. மறைமுகமாக, இது சுய பிரதிபலிப்புக்கான சிறந்த இடமாக மாறுகிறது.

4. தியானத்தின் வழிமுறைகள்

சுய விழிப்புணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சுவாரஸ்யமாக, நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதைத் தவிர்த்து நடப்பது தியானத்தின் ஒரு வழியாகவும் இருக்கலாம். நடைபயிற்சி நீங்கள் அல்லது செய்யப்போகும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த சிறிய தியான செயல்முறை மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் மூளையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும்.

நடைபயிற்சி செய்ய எளிய குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ அல்லது களத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் தினசரி அட்டவணைக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. இனிமையான நடை அணியுங்கள்

இந்த ஒரு உடல் செயல்பாடு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க, சரியான நடை செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள் அல்லது உங்கள் தோள்களை மேலும் கீழும் சுழற்றுங்கள். இந்த பாணியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் நடைபயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்தாது, எனவே அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.

2. ஒரு சமூகம் அல்லது அலுவலக நிகழ்வில் நடந்து செல்லுங்கள்

வழக்கமாக, வார இறுதி என்பது சமூகம் அல்லது நிறுவனம் ஒரு சுகாதார நடை நிகழ்வை ஏற்பாடு செய்வதற்கான நேரம். சரி, இந்த சரியான தருணத்தை ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வாகவும், நண்பர்கள் அல்லது புதிய நபர்களுடன் ஒன்றுகூடுவதையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் அல்லது பணியாளரும் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் கூடி, முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட இடத்திற்கு ஒன்றாக நடக்குமாறு கேட்கப்படுவார்கள். உற்சாகமான சூழ்நிலை நீண்ட பயண பாதைகளை நெருக்கமாக உணர வைக்கிறது. குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் குடும்பம், கூட்டாளர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் ஆரோக்கியமான நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டால்.

3. ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்ய, நீங்கள் எளிய விஷயங்களைத் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லாத இடத்திற்குச் செல்ல விரும்பும் போது மோட்டார் சைக்கிளில் செல்வதை விட நடக்க விரும்புகிறார்கள்.

கூடுதலாக, முடிந்தால், தனியார் வாகனங்களை கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக பொது போக்குவரத்து முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் செல்லும் ஒரு நிறுத்தத்திற்கு முன் ஒரு நிறுத்தத்தில் இருந்து இறங்குங்கள், எனவே நீங்கள் அதிகமாக நடக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

ஒவ்வொரு முறையும், அறைக்குச் செல்ல படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறை உயர்ந்த மாடியில் இருந்தால், நான்காவது மாடிக்குச் செல்ல முதலில் படிக்கட்டுகளை எடுக்கலாம், பின்னர் லிஃப்ட் மூலம் தொடரவும். சாராம்சத்தில், நடக்க ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், நடக்க.

நடைக்கு சலிப்பு ஏற்படாதபடி, நீங்கள் கடந்து செல்லும் இசையை கேட்கலாம்ஹெட்செட்.நடைபயிற்சி போது இசையைக் கேட்பது, நீங்கள் தூரத்தை உணராத நடை தூரத்தை ஏற்படுத்தும்.