நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கொழுப்பு எங்கே போகிறது?

"கொழுப்பை எரித்தல்" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அந்த வார்த்தையின் உண்மையில் என்ன அர்த்தம் தெரியுமா? மலம் மூலம் வீணடிக்கப்படும் உணவுக் கழிவுகளுக்கு மாறாக, கொழுப்பு அதே பாதையில் வெளியேற்றப்படுவதில்லை. கொழுப்பு உறிஞ்சப்படுவதிலிருந்து இறுதியாக உடலால் வெளியேற்றப்படும் வரை தொடர்ச்சியான செயல்முறைகளின் வழியாக செல்கிறது.

கொழுப்பை உறிஞ்சி சேமிக்கும் செயல்முறை

முதலாவதாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து கொழுப்பு கொழுப்பு அமிலங்களின் வடிவத்தில் எளிமையான மூலக்கூறுகளாக உடைக்கப்படும். கொழுப்பை உடைக்கும் செயல்முறைக்கு கணையம் மற்றும் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பித்தத்திலிருந்து வரும் நொதிகள் உதவுகின்றன.

கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் சிறு குடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தில், கொழுப்பு அமிலங்கள் கொலஸ்ட்ராலுடன் இணைந்து கைலோமிக்ரான்களை உருவாக்குகின்றன. கைலோமிக்ரான்கள் பல்வேறு உடல் திசுக்களுக்கு கொழுப்பு அமிலங்களின் கேரியர்களாக செயல்படுகின்றன.

செரிமானத்திலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு வீணாகாது, மாறாக கொழுப்பு செல்கள் வடிவில் சேமிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை சரி செய்யப்பட்டது மற்றும் மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், அவை உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குறைக்கலாம்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால் கொழுப்பு செல்கள் அளவு மாறாது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால் கொழுப்பு செல்கள் பெரிதாகிவிடும். மாறாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது இந்த செல்கள் சுருங்கக்கூடும்.

பிறகு, கொழுப்பு எங்கே வீணாகிறது?

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு கொழுப்பு செல்கள் அளவைக் குறைக்கும் என்பதை நீங்கள் இப்போது புரிந்துகொள்கிறீர்கள். அடுத்த கேள்வி, இந்த கொழுப்பு எங்கே வீணாகிறது? ஆராய்ச்சி உள்ளது பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் இந்த கேள்விக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான பதிலைக் கண்டறியவும்.

கொழுப்பு உங்கள் உடலை பல வழிகளில் விட்டு விடுகிறது. கொழுப்பு மூலக்கூறுகளில் 84% சதவீதம் கார்பன் டை ஆக்சைடு வடிவில் சுவாசத்தின் மூலம் தப்பிக்கின்றன. மீதமுள்ள 16% வியர்வை, நீர், சிறுநீர், கண்ணீர் மற்றும் பிற உடல் திரவங்கள் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.

காரணம் மிகவும் எளிது. கொழுப்பு என்பது அடிப்படையில் கார்பன், ஹைட்ரஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அணுக்களைக் கொண்ட ஒரு ரசாயன கலவை ஆகும். நிறைய வேதியியல் முறிவு செயல்முறைக்குச் சென்ற பிறகு, இந்த அணுக்களின் வடிவத்தில் பெரும்பாலான கொழுப்பு அகற்றப்படும்.

பெரும்பாலான கொழுப்பு சுவாசத்தின் மூலம் வெளியிடப்படுவதால், சுவாசத்தைத் தூண்டும் உடல் செயல்பாடு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என்று கூறலாம். உங்கள் சுவாசத்தைத் தூண்டும் பயிற்சிகளை நீங்கள் அடிக்கடி செய்கிறீர்கள், அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி

கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்தை பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், சுவாசத்தையும் அதிக கொழுப்பு வீணடிக்கும்.

இதயத்தையும் சுவாசத்தையும் தூண்டும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் கார்டியோ பயிற்சிகள் என வகைப்படுத்தலாம். இந்த குழுவில் பல்வேறு விளையாட்டுகள் உள்ளன, நடைபயிற்சி போன்ற ஒளி தீவிரம் முதல் மிதமான மற்றும் தீவிரமான தீவிரம் வரை:

• சைக்கிள் ஓட்டுதல், சாலையிலும் நிலையான மிதிவண்டியிலும்
• உடன் இயக்கவும் டிரெட்மில்
• நீச்சல்
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்
• ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜூம்பா

ஒவ்வொரு வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. முக்கியமானது நீண்ட காலத்திற்கு (ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்) தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால் அதிக கொழுப்பு வீணாகிவிடும்.

உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் கொழுப்பு உடலுக்கு பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், கொழுப்பும் உடலில் குவிந்து எடை அதிகரிக்கும். கொழுப்பை எரிக்க உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாடு இது.

நீங்கள் செய்யும் நடவடிக்கைகள், குறிப்பாக விளையாட்டு, உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கையை சுருக்கிவிடும். அதிகப்படியான கொழுப்பு பின்னர் உடைக்கப்பட்டு, நீங்கள் முன்பு நினைத்திருக்காத பாதைகள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது, அதாவது சுவாசம் மற்றும் உடல் திரவங்கள்.

எக்ஸ்