விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இதுதான்!

குழந்தை செய்யும் செயல்களின் எண்ணிக்கையுடன், தாய்மார்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை சரிசெய்ய வேண்டும். குறிப்பாக உங்கள் சிறியவர் சில வகையான விளையாட்டுகளில் ஆர்வம் காட்டும்போது அல்லது பள்ளியில் விளையாட்டு சாராத செயல்களில் பங்கேற்றார். அதற்காக, தீவிரமாக நகரும் குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நிறைவேற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் தொடர்ந்து ஆதரிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் விளையாட்டு போன்ற குழந்தைகளுக்கு எத்தனை ஊட்டச்சத்து தேவைகள்?

ஆதாரம்: பல் மருத்துவர் கான்ரோ, டி.எக்ஸ்

விளையாட்டுகளை விரும்பும் போக்கைக் கொண்ட குழந்தைகள் பொதுவாக கூடுதல் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்யத் தொடங்குவார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் பாடநெறி கால்பந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது பள்ளிக்கு வெளியே நீச்சல் பாடங்களை எடுக்கும்படி பெற்றோரிடம் கேட்கிறார்கள்.

இருப்பினும், தாய்மார்கள் நல்ல வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தையின் கற்றல் செயல்முறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். விளையாட்டு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, சீரான ஊட்டச்சத்து குழந்தைகளுக்கு செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய ஆற்றல் அல்லது ஆற்றலைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் அதன் பின்னர் மீட்பு செயல்முறை.

ஆற்றல் தேவைகள்

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சினால் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஊட்டச்சத்து தேவைகள் புள்ளிவிவரங்கள் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், சாதாரண செயல்பாடுகளைக் கொண்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு அதிக எரிசக்தி உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்:

• 1-3 ஆண்டுகள்: 1350 கிலோகலோரிகள்
• 4-6 ஆண்டுகள்: 1400 கிலோகலோரிகள்
• 7-9 ஆண்டுகள்: 1650 கிலோகலோரிகள்
• 10-12 ஆண்டுகள்: 2000 கிலோகலோரிகள்

இதற்கிடையில், அதிக செயல்பாடு கொண்ட அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் விளையாட்டு செய்யும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் அதிக கலோரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது:

• மனிதன் வயது 6 வயது: 1800 கிலோகலோரி; 7 ஆண்டுகள்: 1950 கிலோகலோரி; 8 ஆண்டுகள்: 2100 கிலோகலோரி; 9 ஆண்டுகள்: 2275 கிலோகலோரி; 10 ஆண்டுகள்: 2475 கிலோகலோரி
• பெண்கள் வயது 6 வயது: 1650 கிலோகலோரி; 7 ஆண்டுகள்: 1775 கிலோகலோரி; 8 ஆண்டுகள்: 1950 கிலோகலோரி; 9 ஆண்டுகள்: 2125 கிலோகலோரி; 10 ஆண்டுகள்: 2300 கிலோகலோரி

புரத தேவைகள்

தசையை கட்டமைக்கவும் சரிசெய்யவும் உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. பத்திரிகையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, குழந்தையின் உடல் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது போன்ற செயல்களையோ தீவிரமாக செய்யத் தொடங்கும் போது புரதம் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க உதவும்.

ஒரு கிராம் புரதத்தை நான்கு கிலோ கலோரிகளால் ஆற்றலாக மாற்ற முடியும். ஆகையால், ஒவ்வொரு உணவிலும், மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் இருந்து குறைந்தது 10-30% புரதம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நான்கு வயதிலிருந்தே பயன்படுத்தலாம்.

கால்சியம் தேவைகள்

குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. தவறவிடக் கூடாத தாதுக்களின் மிக முக்கியமான வகைகளில் ஒன்று கால்சியம். எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் தசைச் சுருக்கத்திற்கு குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளில்.

நான்கு முதல் எட்டு வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி கால்சியம் 1000 மி.கி / நாள் மற்றும் ஒன்பது முதல் 18 வயது வரை 1300 மி.கி / நாள் ஆகும்.

இரும்பு தேவை (இரும்பு)

சமமாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு தாது இரும்பு. ஹீமோகுளோபின் உருவாவதில் இரும்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது அனைத்து உடல் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லும். கூடுதல் இரும்பு உட்கொள்ளல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் குழந்தைகளில் இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரும்பு உட்கொள்ளல் பற்றாக்குறை தீவிரமாக நகரும் அல்லது விளையாடும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது. ஏனென்றால் உணவில் உள்ள இரும்புச் சத்து பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லை.

ஆகையால், உங்கள் சிறியவர் இந்த ஒரு கனிமத்தை கூடுதல் உட்கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக வளர்ச்சி பாலில் இருந்து. ஒரு நாளைக்கு 7-10 மில்லிகிராம் வரை இரும்பு உட்கொள்ள 1 முதல் 10 வயது வரையிலான உங்கள் சிறியவரை முயற்சிக்கவும்.

வைட்டமின் டி தேவைகள்

சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளால் தவறவிடக்கூடாத வைட்டமின்களில் ஒன்று வைட்டமின் டி. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதலாக, 2002 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், உடலில் வைட்டமின் டி அளவு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களின் செயல்திறனுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று பரிந்துரைத்தது. வைட்டமின் டி குழந்தைகளின் எலும்புகளின் நிலைக்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வலிமையையும் அதிகரிக்கும் என்பதையும் இந்த ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

1 முதல் 10 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு தினசரி வைட்டமின் டி போதுமான விகிதம் 15 மைக்ரோகிராம் வரை இருக்கும். சுறுசுறுப்பாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் குழந்தைகளுக்கு, இந்த வைட்டமின் தேவை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது, இதனால் வளர்ச்சி பாலில் இருந்து கூடுதல் தேவைகள் தேவைப்படுகின்றன.

திரவங்கள் தேவை

ஒவ்வொரு நாளும் உடலுக்கு போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், குழந்தை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் விளைவாக வெளிவரும் வியர்வையுடன் இந்த தேவை அதிகரிக்கும்.

2019 ஆர்.டி.ஏவும் வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு நீர் தேவைகளை பட்டியலிடுகிறது. ஒன்று முதல் 10 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு 1150 மில்லி முதல் 1650 மில்லி வரை நீர் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

சுறுசுறுப்பான மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் குழந்தைகளில் வேறுபட்டது. செயல்பாடுகளை முடித்த பிறகு, குழந்தைகள் வியர்வை காரணமாக உடலில் நீர் நிலைகளை மீட்டெடுக்க குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பான குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆதரிக்க, நீங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, முன்னர் குறிப்பிட்டபடி வளர்ச்சி பாலுடன். குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் நல்லது என்று பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதால், ஒரு வலுவூட்டல் செயல்முறையின் மூலம் வந்த வளர்ச்சி பாலைத் தேர்வுசெய்க.

வளர்ச்சி பால் குழந்தைகளுக்கு முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய உதவும். குறிப்புகள் மூலம், அதில் உள்ள உள்ளடக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மோர் புரதத்தைக் கொண்ட பால் பொருட்கள் உள்ளன. குழந்தைகள் உட்கொள்ளும் பால் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருந்தால், அது செயல்பாட்டில் நிறைந்திருந்தாலும் செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

விளையாட்டு உட்பட பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நன்மைகளை வழங்கும். மறுபுறம், சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்ளல் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். குழந்தையின் உணவு மற்றும் உணவை ஆரோக்கியமாகவும் சீரானதாகவும் வைத்திருக்க பராமரிக்கவும். இது போதாது எனில், ஆற்றல், புரதம், கால்சியம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சந்திக்க உதவும் தினசரி உணவு நிரப்பியை வழங்கவும்.

எக்ஸ்