குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து இல்லை, இது ஒரு அறிகுறி மற்றும் மோசமான உடல்நல பாதிப்புகள்

ஒருவேளை, பல தாய்மார்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், 1 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் எண்ணிக்கை சில நேரங்களில் தாய்மார்கள் ஃபைபர் போன்ற ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க மறக்கச் செய்யலாம். உண்மையில், குழந்தை வளர்ச்சியில் ஃபைபர் மிகவும் முக்கியமானது.

2018 அடிப்படை சுகாதார ஆராய்ச்சி (ரிஸ்கெஸ்டாஸ்) தரவின் அடிப்படையில், 5 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இந்தோனேசிய மக்களின் ஃபைபர் நுகர்வு 95.5% இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது என்று கூறப்படுகிறது. குழந்தைகள் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது பழக்கமில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பெற்றோர்கள் சீக்கிரம் அறிமுகப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் சிறியவருக்கு போதுமான நார்ச்சத்து இல்லை என்றால், செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியம் தொந்தரவு செய்யக்கூடும், இது உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் கூட தலையிடக்கூடும்.

நார்ச்சத்து இல்லாத குழந்தையின் அடையாளம்

குழந்தைகளுக்கு தினசரி நார்ச்சத்து நிரப்புவது அவர்களின் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதற்கு நீங்கள் இதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் ஃபைபர் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் குழந்தை காண்பிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண் (BAB) மென்மையாகவோ அல்லது மலச்சிக்கலாகவோ இல்லை
• வீங்கிய
• பெரும்பாலும் வயிற்று வலி பற்றி புகார்
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வதால் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறது.

குழந்தைக்கு நார்ச்சத்து இல்லாவிட்டால் ஏற்படும் பாதிப்பு

நீண்ட காலத்திற்கு நார்ச்சத்து இல்லாதது நிச்சயமாக குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குழந்தையின் நார் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாவிட்டால் ஏற்படும் சில விளைவுகள்:

1. மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு

நார்ச்சத்து இல்லாத குழந்தைகள் பொதுவாக கடினமான குடல் அசைவுகளையும் மலச்சிக்கலையும் அனுபவிப்பார்கள். இந்த நீடித்த நிலை குழந்தைக்கு மலக்குடலைச் சுற்றி வலியை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், மலம் கழிக்கும் போது அவர்கள் உணரும் வலியால் குழந்தைகள் அதிர்ச்சியையும் அனுபவிக்க முடியும். இதன் விளைவாக, குழந்தைகள் குறைவாக அடிக்கடி மலம் கழிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக மலம் உருவாகிறது. குடலில் குவிந்திருக்கும் மலம் குழந்தைகளுக்கு வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் குறித்து புகார் அளிக்கக்கூடும்.

2. சகிப்புத்தன்மை குறைந்தது

குழந்தைகளுக்கு நார்ச்சத்து இல்லாதபோது, ​​வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்வது தானாகவே நிறைவேறாது. உங்கள் சிறியவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பாதுகாப்பதில் இவை இரண்டும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறைந்து, குழந்தை வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறது, இதனால் அவரை எளிதில் நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது.

3. பெருங்குடல் புற்றுநோயின் ஆபத்து

ஃபைபரில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உங்கள் சிறியவரின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இதில் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது. இந்த இரண்டு முக்கியமான கூறுகளின் நீண்டகால குறைபாடு பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைக்கு மேலே உள்ள நீண்டகால விளைவுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பவில்லை. உங்கள் சிறியவர் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், செயல்களைச் செய்வதில் ஆர்வமாகவும் இருப்பதற்காக, உங்கள் குழந்தையின் நார் தேவைகளை அவர்களின் உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும்

நார்ச்சத்து கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து இல்லாத குழந்தையின் நிலை தொடர்ந்தால், எதிர்காலத்தில், குழந்தைக்கு கரோனரி இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

குழந்தைகளுக்கு போதுமான நார் தேவை

1-3 வயது குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் அடிப்படையில் குழந்தைகளுக்கான தினசரி ஃபைபர் தேவை ஒரு நாளைக்கு 16 கிராம். இதை நிறைவேற்ற, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர்களுக்கு வழங்கலாம்.

உதாரணமாக, தோலுடன் ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் 4.4 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. ஒரு வாழைப்பழத்தில் 3.1 கிராம் நார்ச்சத்தும், ஒரு முழு ஆரஞ்சிலும் 3.1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. உங்கள் சிறியவர் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு அல்லது சிற்றுண்டாக இந்த பழங்களை கொடுக்கலாம்.

குழந்தைகளின் நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழ துண்டுகளுடன் கலந்த ஓட்ஸின் காலை உணவை பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு வழங்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு சிற்றுண்டாக, ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழங்கள் நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் அவருக்கு கீரை கொண்டு முழு கோதுமை ஆரவாரத்தையும் கொடுக்கலாம். இதற்கிடையில், மாலை, நீங்கள் காய்கறி மற்றும் கேரட் உடன் பழுப்பு அரிசி வழங்க முடியும். மெனுவை வேறுபடுத்தி, புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் அதை முடிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் உங்கள் சிறியவர் சலிப்படையக்கூடாது.

நீங்கள் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொண்டிருந்தாலும், சில நேரங்களில் 1-3 வயதுடைய குழந்தைகள் காய்கறி சாப்பிடுவதற்குப் பழக்கமில்லாததால் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது கடினம். அதற்காக, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள பாலையும் வழங்கலாம். உங்கள் சிறியவர் சாப்பிடுவதற்கும் விரும்புவதற்கும் எளிதானது தவிர, உயர் ஃபைபர் பால் உங்கள் குழந்தையின் அன்றாட நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

பாலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு, உங்கள் சிறியவருக்கு சரியான அளவு பால் கொடுக்க வேண்டும். பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கான பால் நுகர்வு அளவு 800-900 மில்லி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 3-4 கண்ணாடிகளுக்கு சமம். 2-3 வயது குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 700 மில்லி அல்லது 3 கிளாஸ் வரை.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: