நடைபயிற்சி போது யாராவது ஏன் தூங்க முடியும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஸ்லீப்வாக்கிங் அல்லது நடைபயிற்சி போது தூங்கும் பழக்கம் ஒரு நோய்க்குறி அல்லது தூக்கத்தில் மேற்கொள்ளப்படும் மாறுபட்ட நடத்தை. பழக்கம் உள்ளவர்கள் தூக்க நடை, பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் நடுவில் எழுந்திருங்கள், பின்னர் அவர்கள் ஆழ் மனதில் இருந்தாலும் ஒரு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி போது தூங்குவது குழந்தைகளில் பொதுவானது

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 15% பேர் பழக்கம் உடையவர்கள் என்று காட்டுகிறது தூக்க நடை அவர்களில் பெரும்பாலோர் குழந்தைகள், குறிப்பாக 3 முதல் 7 வயதுடையவர்கள். தரவின் அடிப்படையில் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை 2004 ஆம் ஆண்டில், ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் குறைந்தது 1% மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகளில் 2% குழந்தைகளுக்கு ஒரு பழக்கம் உள்ளது தூக்க நடை இது வாரத்திற்கு 2 முறையாவது செய்யப்படுகிறது.

ஸ்லீப்வாக்கிங் இது இளம் பருவத்தினருக்கும் ஏற்படலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து இளமைப் பருவத்திற்கு பழக்கத்தால் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள். அவர்களில் ஒரு சிறிய பகுதியினர் கூட பழக்கத்தை முதிர்வயதுக்கு கொண்டு செல்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் பதின்வயதினராக இருக்கும்போது நிறுத்தப்படுகிறார்கள். தி நியூராலஜி ஜர்னலின் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், 19,136 வயது வந்தவர்களில் 29.2% பேர் நடைபயிற்சி போது தூங்கும் பழக்கம் கொண்டவர்கள்.

நடைபயிற்சி போது மக்கள் பொதுவாக தூங்கும்போது என்ன செய்வார்கள்

தூக்கத்தின் போது நான்கு நிலைகள் உள்ளன, அதாவது 1 முதல் 3 நிலைகள் மற்றும் நான்காவது கட்டம் என குறிப்பிடப்படுகிறது விரைவான கண் இயக்கம் (NREM). REM நிலை அல்லது விரைவான கண் இயக்கம் கனவுகள் ஏற்படும் கட்டங்கள். நிலை 3 இல், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியில் மிக முக்கியமான கட்டமாக அறியப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கட்டமும் குறைந்தது 90 முதல் 100 நிமிடங்கள் வரை நிகழ்கிறது, இது ஒவ்வொரு இரவும் எப்போதும் தன்னைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்கிறது.

நடைபயிற்சி போது தூங்கும் பழக்கம் பொதுவாக தூக்க கட்டங்கள் 1 அல்லது 2 இல் தோன்றும், ஏனெனில் நிலை 3 ஆழ்ந்த அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நிலைக்கு நுழைகிறது. இந்த பழக்கம் நாப்களில் ஏற்படாது, ஏனெனில் தூக்க நேரம் மிகவும் நீளமானது. அவர்கள் தூங்கும்போது நடைபயிற்சி அல்லது பேசுவது போன்ற செயல்களைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், இந்த பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த சம்பவம் நினைவில் இருக்காது. பழக்கம் உள்ளவர்கள் தூக்க நடை அறையைச் சுற்றி நடப்பது, பொருட்களை நகர்த்துவது, அல்லது குளியலறையில் செல்வது, பின்னர் பயன்படுத்தப்படும் ஆடைகளை கழற்றுவது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்யலாம். சிலர் மிகவும் தீவிரமான விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள், அதாவது தூங்கும் போது வாகனம் ஓட்டுகிறார்கள்.

தூக்க நடைக்கு என்ன காரணம்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பழக்கம் ஆபத்தானதல்ல அல்லது மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளைக் கொண்ட ஒரு பழக்கமாகக் கருதப்படுகிறது. நடைபயிற்சி போது தூங்கும் பழக்கம் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு இடையூறு அல்ல, ஆனால் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு சாதாரண தூக்கக் கோளாறு:

1. மரபணு

இது மாறும் போது, ​​இந்த பழக்கத்தை "கடந்து செல்ல" முடியும். ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது தூக்க நடை இரட்டையர்களில் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, அவர்களது குடும்பங்களில் உள்ளவர்கள் அதைச் செய்த வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர் தூக்க நடை, ஆபத்து 10 மடங்கு பின்னர் ஒரு தேதியில் அனுபவிக்கும்.

2. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்

தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்றவற்றால் நடைபயிற்சி போது தூங்கும் பழக்கம் ஏற்படலாம். சிறு குழந்தைகளில், 3 முதல் 8 வயது வரை, தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் ஆகியவை இந்த குழந்தைகளுக்கு நடைபயிற்சி போது தூங்கும் பழக்கத்தை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, இந்த பழக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு காரணி தூக்க மாத்திரைகள், மயக்க மருந்துகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.

3. மருத்துவ நிலைமைகள்

பல்வேறு நோய்கள் அல்லது உடல் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நடைபயிற்சி போது தூக்கப் பழக்கத்தை அனுபவிக்கக்கூடும், அதாவது:

• கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் நிலைமைகள். இந்த காலம் ஒரு பெண்ணின் அனுபவத்தை அதிகரிக்கும் தூக்க நடை.
• அரித்மியா அல்லது அசாதாரண இதய துடிப்பு.
• காய்ச்சல்.
• இரவில் ஆஸ்துமா.
• உரத்த குறட்டை அல்லது தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் பழக்கம் உள்ளவர்கள்.
• பல ஆளுமைக் கோளாறு மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் அல்லது கோளாறுகள்.

இந்த பழக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது?

• போதுமான அளவு உறங்கு
• தளர்வு மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது உரத்த ஒலிகளைக் கேட்பது போன்ற உருவகப்படுத்துதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• எல்லா கதவுகளையும் ஜன்னல்களையும் பூட்டுங்கள்
• கண்ணாடி பொருட்கள் மற்றும் கூர்மையான உருப்படிகள் போன்ற அறையில் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துக்களை அகற்றவும்

நடைபயிற்சி போது தூங்கும் ஒருவரை எழுப்புவது சரியா?

மிகவும் பொதுவான விஷயம் என்னவென்றால், பாதிக்கப்பட்டவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தூக்க நடை அவர் "தயக்கம்" இருக்கும்போது அவரை எழுப்ப பயப்படுகிறார். நடைபயிற்சி போது தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் ஒருவரை உண்மையில் எழுப்புவது ஒரு பிரச்சனையல்ல, மோசமான காரியத்தை ஏற்படுத்தாது, அந்த நபர் விழித்திருக்கும்போது கூட அவர் செய்ததை "அறிந்த" திரும்பி வர நேரம் தேவை.

உண்மையில், நடைபயிற்சி போது தூங்கும் ஒரு நபரை எழுப்புவது ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாகும், இதனால் நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள கூர்மையான பொருள்கள் காரணமாக காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது ஒரு பொருளால் தாக்கப்படுவதால் விழுவார்.