விளையாட்டுக்குப் பிறகு பால் குடிப்பதன் நன்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் வியர்வை (ரீஹைட்ரேஷன்) மூலம் வெளிவரும் உடல் திரவங்களை மாற்றுவது. ஒரு வழி, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது, அவற்றில் ஒன்று பால். பால் என்பது உயர்தர புரதம் (~ 34 கிராம் / எல்), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (~ 50 கிராம் / எல்) மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஒரு சத்தான பானமாகும். பாலில் 4: 1 விகிதத்தில் கேசீன் மற்றும் மோர் புரதங்கள் உள்ளன, இதனால் பால் உட்கொண்ட பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் செறிவு அதிகரிக்கும்.

இந்த குணாதிசயங்கள் பாலை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ள ஒரு நல்ல மறுசீரமைப்பு பானமாக ஆக்குகின்றன. உண்மையில், மற்ற வணிக துணை பானங்களை உட்கொள்வதை விட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பால் உட்கொள்வது சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது - மலிவானது மற்றும் பெற எளிதானது.

ஒரு கிளாஸ் பாலில் உள்ள உள்ளடக்கங்கள்

1. கேசீன்

பாலில் 80% கேசீன் உள்ளது, இது பாலூட்டிகளின் பாலில் காணப்படும் ஒரு விலங்கு புரதமாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வுகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையை மேம்படுத்துகிறது.

2. மோர்

மோர் ஒரு முழுமையான புரதமாகும், இது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் லாக்டோஸ் குறைவாக உள்ளது. பாலில் 20% மோர் உள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை சரிசெய்வதில் பங்கு வகிக்கிறது. பாலில் காணப்படும் மோர் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் பானங்களில் உள்ள மோர் போன்றது.

3. பி.சி.ஏ.ஏக்கள்

BCAA குறிக்கிறது கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கூடுதல் உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும், ஏனெனில் உடலில் இந்த வகை அமினோ அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய முடியவில்லை. பாலில் உள்ள பி.சி.ஏ.ஏ லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. BCAA கள் பெரும்பாலும் புரத துணை பானங்களில் காணப்படுகின்றன.

4. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பால் லாக்டோஸில் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு வகை சர்க்கரையாகும், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்ப முடியும். பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகளில் கிளைகோஜனை உருவாக்குவதற்கான அடி மூலக்கூறு வழங்குநராக செயல்படுகின்றன.

5. கொழுப்பு

உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் ஆகும். பாலில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான பசியைக் குறைக்கும்.

6. கால்சியம்

ஒரு கிளாஸ் பாலில் உள்ள கால்சியம் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செயல்பாட்டில் உள்ளது. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்க.

7. நீர்

பாலில் 87% நீர் உள்ளது, இது உடலை ஹைட்ரேட் செய்யும், தசை மீட்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் அதிக சோர்வைத் தடுக்கும்.

8. எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

பாலில் சோடியம் (சோடியம்) மற்றும் பொட்டாசியம் (பொட்டாசியம்) உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ளும் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் மறுசீரமைப்பை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, இந்த இரண்டு எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் இழந்த உடல் திரவங்களை வியர்வையுடன் மாற்றுகின்றன.

9. பிற ஊட்டச்சத்துக்கள்

பயோட்டின், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி -12, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் கே, ரைபோஃப்ளேவின் மற்றும் பல.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பால் குடிப்பதன் நன்மைகள்

1. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்

கனடாவின் ப்ரோக் பல்கலைக்கழகத்தின் ராய் பி.டி.யின் ஆராய்ச்சி, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் கடினமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் கலவையானது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பால் என்பது 80% கேசீன் மற்றும் 20% மோர் இரண்டையும் கொண்ட ஒரு பானமாகும். எடையைத் தூக்கிய பிறகு பால் உட்கொள்வது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் தசைகளின் அதிகரிப்பு அதிகரிக்கும். மேலும், தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்தபின் பால் உட்கொள்ளும் பழக்கம் ஏறக்குறைய 12 வாரங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட்டால், மொத்த தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

2. கொழுப்பு நீக்கம்

கொழுப்பை இழக்கும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் / அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கும், அதே நேரத்தில் பால் அதிக கலோரிகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தும். பாலில் உள்ள கால்சியம் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கிடையில், பாலில் உள்ள கொழுப்பு உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது, இதனால் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு வழக்கத்தை விட வேகமாக குறைகிறது.

3. மீட்பு (மறுநீக்கம்)

பாலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட் உள்ளடக்கம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உடலை மறுசீரமைக்கும் செயல்பாட்டில். இது பெரியவர்களுக்கு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சூடான வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்தபின் குழந்தைகளின் உடல் திரவங்களை நிரப்பும் திறனும் பால் கொண்டுள்ளது. பாலில் உள்ள புரதம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உள்ளடக்கம் தண்ணீரை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட் / எலக்ட்ரோலைட் கரைசல் (CES) வெளிப்புற உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குழந்தைகளின் உடல் திரவங்களை மாற்றும் பணியில். இது நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது, இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உடல்நலத்தில் மேலும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும், உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதில் இருந்து ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

4. மற்ற புரத சப்ளிமெண்ட் பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மலிவான மற்றும் பெற எளிதானது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்ளும் பானங்களுக்கு மாற்றாக பால் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம், உடல் மீட்பு மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான அதன் முக்கிய செயல்பாட்டைக் கொடுக்கும், மேலும் அதன் விலை துணை பானங்களை விட மிகவும் மலிவானது. இருப்பினும், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பால் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.