கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தின் தரம் கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​கருப்பையில் உங்கள் கருவின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளலாம், சீரான ஊட்டச்சத்துடன் அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் பல. மறந்துவிடக் கூடாது, நீங்களும் செய்ய வேண்டியது நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதுதான். ஆம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்கத்தின் தரம் கருவின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும்.

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உட்பட தூக்கம் என்பது ஒரு அடிப்படை மனித தேவை. உண்மையில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நல்ல தரமான தூக்கம் அவசியம். நல்ல தரமான தூக்கம் உங்கள் கருவின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் கூட ஆதரிக்கும்.

தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம், மோசமான தூக்க முறைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற மோசமான தூக்கத்தின் தரம் கர்ப்பத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களில் தூக்கக் கலக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் கரு வளர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இவை அனைத்தும் பிரசவங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் (பிரசவம்).

தாயின் வயிற்றில் உருவாகும் கருவுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் தாய்க்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருக்கும்போது இந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆக்ஸிஜனையும் கொண்டு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படலாம். கரு பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அதன் தேவைகளுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்பதால், இது முட்டையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும்.

ALSO READ: கருவறையில் கரு வளர்ச்சியைப் பற்றிய 11 அற்புதமான உண்மைகள்

தூக்கமின்மை அல்லது போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவையும் குறைக்கும். எனவே, இது கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியிலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

தாய் தூங்கும் போது தாயிடமிருந்து கருவுக்கு இரத்த ஓட்டம் உச்சத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்தின் போது தொந்தரவு ஏற்படும் போது தூக்க மூச்சுத்திணறல் இது தாயின் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்குவது தூக்கத்தின் போது ஒரு கணம் நிறுத்தப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, இதய தாளத்தையும் அமிலத்தன்மையையும் குறைப்பதன் மூலம் கரு செயல்படும். நிச்சயமாக, இது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஏற்படும் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது

தரமற்ற தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது சுவாச பிரச்சினைகள் அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் இது கர்ப்ப சிக்கல்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தையும் உண்டாக்கும். இறுதியில், கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான தூக்கம் குறைப்பிரசவம், கருவின் வளர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது புதிதாகப் பிறந்தவரின் இறப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குறட்டை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் தூங்கும் போது, ​​குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தில் குறுக்கிடலாம். இது உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். தூக்கத்தின் போது சுவாசிக்கும் பிரச்சினைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் நுரையீரல் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றையும் அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

ALSO READ: கர்ப்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அங்கீகரித்தல்

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ப்ரீக்ளாம்ப்சியா கொண்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் பொதுவாக தூக்கத்தின் போது குறட்டை விடுகிறார்கள். இது காற்றுப்பாதையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் காற்றின் பாதை குறைகிறது. கூடுதலாக, அதிக எடை கொண்ட (பருமனான) அல்லது பெரிய கழுத்து சுற்றளவு கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது ஒரு கணம் சுவாசிப்பதை நிறுத்துங்கள் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு ஸ்பைக் இரத்த நாளங்களில் மாற்றங்களையும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும். இது இதயத்தால் உந்தப்படும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் நஞ்சுக்கொடி வழியாக கருவுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறையும். கருவுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் கரு பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, கருவின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் சீர்குலைக்கும்.

மோசமான தூக்கம் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மாற்றங்களை சந்திக்க நேரிடும். கூடுதலாக, குறட்டை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

ALSO READ: தாய்மார்களுக்கு மட்டுமல்ல, ப்ரீக்லாம்ப்சியா குழந்தைகளையும் பாதிக்கிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எப்படி நன்றாக தூங்குவது?

நீங்கள் தூங்கும் போது எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் (தூக்கத்தின் போது எந்த இடையூறும் இல்லை) உள்ளிட்ட பல விஷயங்களால் நல்ல தரமான தூக்கம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. தூக்க நிலைக்கும் ஒரு முக்கிய பங்கு உண்டு, இதனால் நீங்கள் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலை

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குமாறு பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது கருப்பையில் கல்லீரலில் இருந்து அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது இதயம், கரு, கருப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் வலது பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கினால், இது கல்லீரலில் இருந்து கருப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம், ஏனெனில் தாழ்வான வேனா காவாவில் (இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு கொண்டு செல்லும் பெரிய நரம்பு) அழுத்தம் உள்ளது.

எந்தவொரு தூக்க நிலையும் உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் தாயின் தூக்க நிலை பிரசவங்களுக்கு ஆபத்தான காரணியாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன (பிரசவம்). அதற்காக, நீங்கள் தூங்கும் போது ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தலையணையை ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிய உதவியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ALSO READ: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் தூக்கமான நிலை

கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கை நேரம்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் தூங்குவது அல்லது தூக்கத்தின் போது அடிக்கடி தொந்தரவுகளை அனுபவிப்பது கடினம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் அதிக தூக்கம் தேவை, இரவில் முன்னதாகவே தூங்க வேண்டும். இது தாய் மற்றும் கருவில் இருக்கும் கரு இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் நர்சிங் பேராசிரியர் கேத்தி லீ, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்.

வெளியிட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் (முதல் கர்ப்பம்) சிசேரியன் மூலம் பிரசவத்திற்கு 4.5 மடங்கு அதிகம் என்றும், 7 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கத்தில் இருந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிரசவத்திற்கு சராசரியாக 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டனர். . மற்ற ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை ஒரு குழந்தைக்கு முன்கூட்டியே பிறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் காட்டுகின்றன.

எக்ஸ்