உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்

உடலுறவில் ஈடுபடுவது ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி. நீங்கள் பொதுவாக நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தாத அந்த சிறிய தசைகள் கூட நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் படுக்கையில் இருக்கும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்ல. ஆனால் உங்கள் துணையுடன் படுக்கையில் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி நீண்ட மற்றும் உற்சாகமான அன்பை உருவாக்கும் உணர்வை உணர உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகள்

லைவ்ஸ்ட்ராங்கிலிருந்து புகாரளித்தல், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதலாக 200 கலோரிகளை எரித்தால், விறைப்புத்தன்மை (ஆண்மைக் குறைவு) அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கார்டியோ மற்றும் உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சோர்வு அல்லது தசைக் காயம் பற்றி கவலைப்படாமல் பலவிதமான பாலியல் நிலைகளை முயற்சி செய்யலாம். "போர்" தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல்வேறு பயிற்சிகள் இங்கே.

ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள்

1. கெகல் பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு இடுப்பு தசைகளை உயர்த்துவதற்கான நன்மைகளை மட்டுமல்ல. ஆண்களில், கெபல் பயிற்சிகள் பியூபோகோசைஜியஸ் தசைகள் (சிறுநீர் ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் தசைகள்) மற்றும் பெரினியம் தசைகள் (விறைப்பு மற்றும் விந்துதள்ளல் வலிமையை ஆதரிக்கும் தசைகள்) ஆகியவற்றை இறுக்கி பலப்படுத்துவதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டுப்பாட்டையும் அதிகரிக்க பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகளை மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் இறுக்குவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டின் போது சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பிடிக்க வேண்டாம். கீழ் நிலை தசைகளை ஓய்வெடுத்து மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

2. சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி போஸ்

உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளையும் இடுப்பையும் பலப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் பாலியல் நிலைகளை சவால் செய்ய முயற்சிக்க தயாராக உள்ளீர்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பின் முன்னால் ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை தளர்வாகவும் தரையில் தட்டையாகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலையை 15-20 விநாடிகள் வைத்திருந்து 5-10 முறை செய்யவும்.

3. குந்துகைகள்

இந்த பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும், இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது, இது புணர்ச்சியை வலுவடையச் செய்யும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் உடலையும் பலப்படுத்தும். உங்கள் கூட்டாளியின் உடலின் மேல் இருக்கும்போது உடலை வலுப்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு கையிலும் டம்ப்பெல்ஸ் (எடைகள்) பொருத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை முடிந்தவரை குறைவாக வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தாடை உங்கள் கணுக்கால் மேலே இருக்கும் வகையில் அதை வளைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கீழ்நோக்கி வளைக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தி, அவற்றை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும். இயக்கத்தை 10-20 முறை செய்யவும்.

பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்

1. குறைந்த பக்கத்திலிருந்து பக்க மதிய உணவு

நுரையீரல் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இதனால் அவர் எந்தவொரு பாலியல் நிலையிலும் உங்கள் ஜி-ஸ்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

உங்கள் கால்களால் நிற்கும் இயக்கத்தை உங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட இரு மடங்கு பரப்பவும், உங்கள் கால்களை நேராக முன்னால் எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் இடுப்பைக் கைவிட்டு, உங்கள் வலது காலின் முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலில் மாற்றவும். உங்கள் கீழ் வலது காலை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். அடுத்து, எதிர் திசையில் இதேபோன்ற இயக்கத்தை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முதல் 20 பிரதிநிதிகளுக்கு இயக்கம் செய்யுங்கள்.

2. கீல்

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கூட்டாளருக்கு உங்கள் பெண்குறிமூலத்தைத் தூண்டுவதை எளிதாக்குவதற்கு உடலுறவின் போது உங்கள் முதுகில் நிலைநிறுத்த பயிற்சி அளிக்கும். கூடுதலாக, இந்த இயக்கம் பாலியல் நிலைகளை சவால் செய்ய முயற்சிக்கும்போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கும்.

மண்டியிட்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைப்பதன் மூலம் இயக்கம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் பின்னால் சாய்ந்து 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குவது போல் உங்கள் உடலை நேராக பின்னால் வளைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஐந்து முதல் 10 முறை செய்யவும்.

3. பிளை

இந்த உடற்பயிற்சி யோனி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வலுவான யோனி தசைகள் புணர்ச்சியை அதிகமாக்கும்.

இந்த பயிற்சி நேர்மையான நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் திறக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார விரும்பும் போது நீங்கள் செய்யும் அதே போஸில் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் குதிகால் தூக்கும் போது 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 12 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

உங்கள் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் படுக்கையில் உங்கள் கூட்டாளியை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் இந்த பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்?

எக்ஸ்