தானியங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவா?

நடைமுறை மற்றும் வேகமான, குழந்தைகளின் காலை உணவு மெனுக்களுக்கு தானியத்தை ஒரு தேர்வாக மாற்றுகிறது. உங்கள் சிறியவரின் காலை உணவைத் தயாரிக்க காலையில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை, இறுதியாக தேர்வு தானியத்தின் மீது விழுகிறது. குழந்தைகளின் காலை உணவு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வு என்று பெற்றோர்கள் நம்புகிறார்கள். எனினும், அது உண்மையா? உண்மைகளை இங்கே பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான குழந்தைகளின் காலை உணவு மெனு உள்ளிட்ட தானியங்கள் உள்ளதா?

காலை உணவுக்கான தானியமானது ஆரோக்கியமான உணவாக கருதப்படுகிறது. உண்மையில் இது முற்றிலும் தவறல்ல.

தானியங்கள் கோதுமை கிருமியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை மாவாக பதப்படுத்தப்பட்டு பின்னர் சமைக்கப்படுகின்றன. மேலும், தானியங்கள் வெளியேற்ற செயல்முறையின் வழியாகச் செல்கின்றன, பின்னர் சுடப்பட்டு சர்க்கரை போன்ற பிற பொருட்களையும் சேர்க்கின்றன. பின்னர் தானிய மாவை சுருக்கி, இதனால் கவர்ச்சிகரமான துண்டுகளாக உருவாகவும், உலரவும் முடியும்.

இன்று விற்கப்படும் பெரும்பாலான தானியங்களில் சர்க்கரை மிக அதிகம். உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு காலையிலும் எவ்வளவு சர்க்கரையை உட்கொள்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியுமா?

உங்கள் ஒரு சிறிய செயல்பாடாக சில மணி நேரங்களுக்குள் சர்க்கரை குறைய ஆரம்பித்தவுடன், அதிக சர்க்கரை நுகர்வு கேட்க உடல் வினைபுரிகிறது.

கூடுதலாக, வழக்கமாக தானிய தொகுப்புகளில் எழுத்து உள்ளதுமுழு தானியங்கள் அதாவது முழு தானியமும் முழு தானியங்களிலிருந்து வருகிறது. ஆனால் அது உண்மையில் இல்லை, ஏனென்றால் கோதுமை ஒரு தானியமாக பதப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே முழு தானியங்களின் மீதமுள்ள சில நன்மைகள் மட்டுமே உள்ளன.

ஒரு சில தானிய தயாரிப்புகளில் உண்மையில் நிறைய செயற்கை வண்ணம், சுவை மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லை. அப்படியிருந்தும், இது மோசமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தானியங்கள் அல்ல, ஆனால் நடைமுறை காரணங்களுக்காக குழந்தைகளுக்கான இந்த காலை உணவு மெனுவை எப்போதும் நம்புவது நிச்சயமாக புத்திசாலித்தனம் அல்ல.

வேறு எளிதான மற்றும் நடைமுறை குழந்தைகளின் காலை உணவு விருப்பங்கள் உள்ளதா?

விரைவான மற்றும் நடைமுறை குழந்தையின் காலை உணவு மெனுவுக்கு பல நல்ல தேர்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும், குழந்தைகளின் காலை உணவு மெனுவாக தானியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், அதில் உள்ள கலவைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தானிய தொகுப்புகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் குறித்து நீங்கள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், முதல் மூன்று பொருட்களைப் படிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தயாரிப்புகளில் அதிகம் உள்ளன.

கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு சுகாதார தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயற்கை சாயங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வண்ணமயமான தானியங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், சில ஆய்வுகள் உணவு வண்ணத்தை ADHD உடன் இணைத்துள்ளன மற்றும் குழந்தைகளில் அதிவேகத்தன்மை கொண்டவை.

நீங்கள் தானியத்துடன் பாலுடன் கலக்க விரும்பினால், இனிப்பான அமுக்கப்பட்ட பாலுக்கு பதிலாக வெற்றுப் பாலைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஏனெனில், இனிப்பான அமுக்கப்பட்ட பால் நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

குழந்தைகளின் காலை உணவுக்கு ஒரு நடைமுறை மற்றும் விரைவான மாற்று ஓட்ஸ் ஆகும். சேவை செய்வது எளிது, மேலும் உங்கள் குழந்தைகள் விரும்பும் முதலிடத்தைத் தேர்வுசெய்து தனிப்பயனாக்கலாம்.

ஓட்ஸ் உங்கள் குழந்தைகள் விரும்பும் காலை உணவாக இல்லாவிட்டால், பாதாம் பால் மற்றும் வாழைப்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி அல்லது இரண்டையும் சேர்த்து ஆரோக்கியமான கிரானோலாவை முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் குழந்தைகள் இன்னும் தானியங்களை விரும்பினால், உங்கள் குழந்தைகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு தானிய தானியத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் படி அவற்றை உட்கொள்ளவும். அல்லது உங்கள் குழந்தையின் காலை உணவுப் பசியை அதிகரிக்கும் புதிய மிருதுவாக்கலுடன் தானியத்தையும் இணைக்கலாம்.

எக்ஸ்