உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த வெள்ளரிக்காய் நன்மைகள்

வெள்ளரிகள் பெரும்பாலும் நண்பர்கள் அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளை சாப்பிட காய்கறிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வாயைப் புதுப்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், வெள்ளரிக்காயும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் வளப்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் டோகோபெரோல்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். வெள்ளரிக்காயின் நன்மைகளில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அது என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்து என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு நிரந்தர நிலை, இதில் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக அல்லது 140/90 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் இருக்கும். பல்வேறு விஷயங்களால், குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உயர் இரத்த அழுத்தம் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணம். கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் அனூரிஸம், சிறுநீரக செயலிழப்பு, பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் மரணம் போன்றவற்றையும் அதிகரிக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்தலாம் - பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மூலமாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை மாற்றுவதன் மூலமாகவோ. PD PERSI பக்கத்தில் பதிவேற்றப்பட்ட ஒரு ஊடக வெளியீட்டை மேற்கோள் காட்டி, 2 mmHg வரை மட்டுமே இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் மாரடைப்பால் இறக்கும் 7% ஆபத்தையும், பக்கவாதத்தால் 10% இறக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்க முடியும்.

இனிமேல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் சிறிய மாற்றங்களில் ஒன்று அதிக வெள்ளரிகள் சாப்பிடுவது. உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வெள்ளரிக்காயின் நன்மைகள் என்ன

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வெள்ளரிக்காய் நன்மைகள்

இரத்தத்தில் உள்ள ஆஞ்சியோடென்சின் I என்ற புரதத்தைத் தடுக்க, வெள்ளரிக்காய் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்து ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டரைப் போலவே உள்ளது. இந்த புரதம் தடுக்கப்படாவிட்டால், இந்த புரதம் ஆஞ்சியோடென்சின் II ஆக மாறக்கூடும், இது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன்). இதனால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

50 கிராம் வெள்ளரிக்காயில் 80 கிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க நல்லது. உடலில், பொட்டாசியம் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

வெள்ளரிகள் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் செறிவூட்டப்படுகின்றன, அவை உடலில் கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இவை இரண்டும் மனித உடலில் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். நம் உடல்கள் ஏற்கனவே ஒரு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வெள்ளரிக்காயின் மற்றொரு நன்மை இது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அற்பமானதல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் தொடர்ந்து மோசமடைய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கவனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன், உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்ட பின்னர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பல ஆண்டுகளாக சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.

வெள்ளரிக்காயின் நன்மைகளைப் பெறுவதைத் தவிர, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு எட்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

• வழக்கமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது (DASH உணவு ஒரு வழி)
• உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்)
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் குடித்தால், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

எக்ஸ்