பொருளடக்கம்:
- குழந்தை தூங்க விழ வேண்டும்
- ஒரு குழந்தையை அழ விடாமல் செய்யும் முறையின் கொள்கை என்ன?
- உங்கள் குழந்தைக்கு எப்போது தூக்க பயிற்சிகள் கற்பிக்க முடியும்?
- இந்த தூக்க பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன?
- எனது குழந்தையை நான் எவ்வளவு காலம் தனியாக விட்டுவிட வேண்டும்?
- தூக்கப் பயிற்சியை வெற்றிகரமாக மாற்ற வேறு ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா?
இது பொதுவானதாகிவிட்டது, குழந்தைகள் இரவில் அழுகிறார்கள். உங்கள் சிறியவர் பிறந்ததால், உங்களுக்கு தூக்கம் குறைவு. ஒருவேளை, குழந்தை வருவதற்கு முன்பு இரவு தூக்கத்தின் நேரத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் பேசியிருக்கலாம். இருப்பினும், குழந்தைகள் தங்களைத் தாங்களே ஆறுதல்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ள முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது எப்படி இருக்க முடியும்?
குழந்தை தூங்க விழ வேண்டும்
இந்த முறையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த தூக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் குழந்தை தன்னை தூங்க வைக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் ஒரு அணுகுமுறையாகும். "ஒரு குழந்தை நள்ளிரவில் அழும்போது தனியாகத் தூங்கக் கற்றுக் கொள்ள முடியுமா?" என்று உங்கள் மனதில் ஒரு கேள்வி எழக்கூடும். ஆனால் சில குழந்தைகள் இதை எளிதாக செய்ய முடியும் என்று மாறிவிடும், சிலருக்கு இந்த முறையை மாஸ்டரிங் செய்ய ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்படுகிறது.
குழந்தைகளுக்கான தூக்க பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் இரண்டு முறைகள் எடுக்கலாம். முதலில், அழுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் முறை, இரண்டாவது 'கண்ணீர் இல்லை'(கண்ணீர் இல்லாமல்). மூன்று மாத வயதிலிருந்தே குழந்தைகள் எழுந்தபின் மீண்டும் தூங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர், ஆனால் எல்லா குழந்தைகளும் உண்மையில் தூங்க மாட்டார்கள். இப்போது நாம் முதலில் விவாதிப்பது அழுகையை கட்டுப்படுத்தும் முறை.
ஒரு குழந்தையை அழ விடாமல் செய்யும் முறையின் கொள்கை என்ன?
இந்த முறை குழந்தையை அழ அனுமதிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அவர் அமைதியாக இருந்து தூங்கும் வரை நீண்ட நேரம் உட்கார விடக்கூடாது. அவர் மீண்டும் தூங்கும் வரை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கால அவகாசம் வைத்திருக்க வேண்டும். வழக்கமாக நீங்கள் கொடுக்க வேண்டிய கால தாமதம் நீண்டதல்ல, எனவே அது ஒரு குறிப்பிட்ட கால அவகாசத்தை கடந்துவிட்டாலும் அழுகை நிறுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அவரை வசதியாக மாற்றிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்.
இந்த முறை சில குடும்பங்களில் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை பெரும்பாலான குழந்தை மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அழுவதும் இயல்பானது என்பதால் நீங்களும் கவலைப்படத் தேவையில்லை. பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளும் இரவில் அழுவதும் எழுந்ததும் இயற்கையான தூக்க சுழற்சி. அவர் அழும்போது, மீண்டும் தூங்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அவர் உங்களைத் தேடுகிறார். அவள் அழுவதை அனுமதிப்பதன் நோக்கம், தன்னை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்று அவளுக்குத் தானே கற்பிப்பதே, அதனால் அவள் இரவு அல்லது பகல் தூக்கத்தில் எழுந்திருக்கும்போது இந்த திறனைப் பயன்படுத்தப் பழகிக் கொள்கிறாள்.
குறுகிய காலத்திற்கு அவள் அழுவதை அனுமதிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் சிறியவருக்கும் பின்னர் பயனளிக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு புதிய தாயாக, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறலாம், எனவே நீங்கள் நாளை எதிர்கொள்ளும்போது எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள். ராபர்ட் பக்னம் (குழந்தை மருத்துவர்) மற்றும் கேரி எஸோ (இணை ஆசிரியர்) ஆகியோரின் கூற்றுப்படி, அவரது புத்தகத்தில் குழந்தை ஞானியாக மாறுவது, குழந்தைக்கு எப்போது தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும், எப்போது குழந்தை எழுந்திருக்க வேண்டும், தூங்க வேண்டும் என்று பெற்றோர்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கலாம். இந்த அட்டவணைக்கு வெளியே தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். அட்டவணையில் நாப்களும் இருக்க வேண்டும்.
அவரது முறையின் விளக்கம் இங்கே: அவர் எழுந்ததும், அதை படுக்கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர் தன்னை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள முடியும். அழுகை இன்னும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ளும்போது. ஒரு சில நிமிடங்கள் இருக்க உங்களுக்கு இதயம் இருக்காது. இருப்பினும், உங்கள் குழந்தை உங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், இந்த முறை தொடரலாம்.
உங்கள் குழந்தைக்கு எப்போது தூக்க பயிற்சிகள் கற்பிக்க முடியும்?
பல பெற்றோர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் குழந்தையை அழ விட இது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம், உங்களுக்கு போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா, அதனால் பகலில் உங்கள் சிறியவருடன் விளையாடலாம் அல்லது உங்கள் வயதான குழந்தையைப் பார்த்து உற்பத்தி செய்ய முடியுமா? பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். செய்ய வேண்டிய தயாரிப்பு, குழந்தையின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் குழந்தை சரியாக இல்லாதபோது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டாம்.
சில மாதங்களுக்கு ஆறு மாதங்களுக்குள் குழந்தைகளுக்கு தூக்க பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தீர்மானிக்க இலவசம், ஏனென்றால் குழந்தைகளின் கற்றல் திறனும் மாறுபடும். மூன்று மாத வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு கூட ஏற்கனவே சொந்தமாக தூங்கச் செல்லும் திறன் உள்ளது என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.
இந்த தூக்க பயிற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன?
உங்கள் குழந்தை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக இரவு முழுவதும் தூங்க தயாராக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகலாம். இது தயாராக இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகள் இங்கே:
- படி 1: உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கம் வர ஆரம்பித்தாலும், இன்னும் விழித்திருக்கும்போது கட்டிலில் வைக்கவும்.
- படி 2: அவளிடம் குட்நைட் சொல்லிவிட்டு அறையை விட்டு வெளியேறவும். நீங்கள் அழத் தொடங்கினால், அவர் எவ்வளவு நேரம் அழுவார் என்பதை அறிய சில கணங்கள் காத்திருங்கள்.
- படி 3: ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் அறைக்குத் திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள். அறையில் விளக்குகளை அணைத்து, உங்கள் குரல் அமைதியாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவரைப் பிடிக்காதீர்கள். அவர் கண்ணீருடன் திரும்பும்போது கூட, அவர் இன்னும் விழித்திருந்தாலும் மீண்டும் விடுங்கள்.
- படி 4: முதல் முறையை விட சிறிது நேரம் வெளியில் இருங்கள். நீண்ட இடைவெளியில் இதைத் தொடரவும். ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை அறைக்குத் திரும்பி அவரைச் சரிபார்த்து, அவர் விழித்திருக்கும்போதே வெளியேறவும்.
- படி 5: நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது உங்கள் பிள்ளை முழுமையாக தூங்கும் வரை மேற்கண்ட படிகளைச் செய்யுங்கள்.
- படி 6: இந்த முறையைப் பின்பற்றுவது உங்கள் குழந்தைக்கு மிகவும் கடினம் எனில், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு காத்திருந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். குழந்தைகள் பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது இரவில் இருந்து சொந்தமாக தூங்கலாம்.
எனது குழந்தையை நான் எவ்வளவு காலம் தனியாக விட்டுவிட வேண்டும்?
பேபி சென்டர் வலைத்தளத்தால் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட குழந்தை மருத்துவரான ரிச்சர்ட் ஃபெர்பரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் குழந்தையை விட்டு வெளியேற நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய இடைவெளிகள் இங்கே:
- முதல் இரவு: முதல் முறையாக மூன்று நிமிடங்கள், இரண்டாவது முறை ஐந்து நிமிடங்கள், மூன்றாவது முறையாக 10 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்
- இரண்டாவது இரவு: ஐந்து நிமிடங்கள், பின்னர் பத்து நிமிடங்கள், இறுதியாக 12 நிமிடங்கள் விடவும்
- ஒவ்வொரு இரவிலும் இடைவெளிகளை நீளமாக்குங்கள்
தூக்கப் பயிற்சியை வெற்றிகரமாக மாற்ற வேறு ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா?
குழந்தைகளுக்கான தூக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடிய குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
- ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தூக்கப் பாடலைப் பாடுவது போன்ற ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் வழக்கங்கள் அவருக்கு வசதியாக இருக்கும்
- சரியான நேரம். குறைந்த தரமான தூக்கத்திற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கும் சரியான நேரத்தைக் கண்டறியவும். உண்மையில், முதல் நாளில், நீங்கள் மிகவும் தூக்கத்தை இழந்திருப்பீர்கள். உங்கள் கூட்டாளருடன் இதைப் பற்றி பேசுங்கள், இதனால் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து இயங்கும்
- நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது உறுதிசெய்யப்பட்டவுடன், நடைமுறையில் இணைந்திருங்கள். உங்கள் குழந்தை அழுவதைக் கேட்பது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் இப்போதே அவரை அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- கடினமான இரவுக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள். ஒரு குழந்தை அழும் சத்தம் மிகவும் சத்தமாக மாறும். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவு தேவைப்படும், ஏனென்றால் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளிக்கும் இதயம் இருக்காது.
- மீண்டும் செய்ய தயார். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் புதிதாக ஆரம்பிப்பது மிகவும் சாதாரணமானது. அவர் மோசமாக உணருவார், பல் துலக்குவார், நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வார்.