வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வயதான காலத்தில் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

2014 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சுறுசுறுப்பாக நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் வயதானவர்கள் அல்லது வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்கள் என்றும் நாட்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இயக்கத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் முதியவர்களும் குறைவான அறிவாற்றல் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அவர்களின் உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்பவர்களைக் காட்டிலும் ஒப்பீட்டளவில் நல்லவை. வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த வயதானவர்கள் தங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

வயதான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் இதய தசையை பயிற்றுவிக்கவும் முடியும். இது வயதான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், இந்த ஒரு விளையாட்டு எந்த வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கும் ஏற்றது.

பொதுவாக, இந்த உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட மெதுவான இயக்கம் மற்றும் வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது. வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இதயத்தை அதிகரிப்பது, இதனால் உடல் முழுவதும் இரத்தம் வழியாக ஆக்ஸிஜனை உகந்ததாக உந்தித் தரும். குறைந்தபட்சம், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்து, உங்கள் உடல்நிலையை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள். கூடுதலாக, வாரத்தில் 5 நாட்கள் தவறாமல் செய்வதால் முதியோரின் ஆற்றலை அதிகரிக்க முடியும்.

குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பல்வேறு நன்மைகளைத் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் மற்றும் மிக முக்கியமாக முதியோரின் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும். ஆமாம், உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும் என்று அறியப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் ஆகும். வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது முதியோரின் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதை அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சில் காட்டுகிறது.

லைவ்ஸ்ட்ராங்கின் கூற்றுப்படி, இசையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, பெற்றோரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பலவிதமான வயதான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. வயதான உடற்பயிற்சியின் வகைகளை அவர்களின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கலாம், ஏரோபிக்ஸ், சல்சா பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன. ஜாஸ், மேலும் நீண்ட நேரம் நிற்க முடியாத வயதானவர்களுக்கு பெஞ்சில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட உள்ளது.

இருப்பினும், ஜிம் வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, முதியவர்கள் முதலில் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சித்தால் நல்லது. அதன்பிறகு, வயதானவர்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை அவர்களின் உடலமைப்பு மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றது என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். அதிக எண்ணிக்கையிலான பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு வகுப்பில் சேருவது அவர்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், வயதானவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி டிவிடியைப் பயன்படுத்தி அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

சிகிச்சையாக வயதான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறந்த உடல் சிகிச்சையாகவும் இருக்கலாம். ஏப்ரல் 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட சயின்ஸ் டெய்லி இதழின் படி, இசையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி வயதானவர்களின் நடை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.

இது சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதால், இந்த பயிற்சி பல்வேறு மருத்துவமனைகளிலும் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, வயதான உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நடைபயிற்சி வேகத்தையும் அதிகரிக்கும், இது வயதானவர்களுக்கு நீர்வீழ்ச்சிக்கு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாகும்.

வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வயதானவர்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும், அவர்களின் உடல்நலம் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்கவும். பொதுவாக, வயதானவர்களின் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60-100 துடிக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசினால் இன்னும் சிறந்தது, இதனால் அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வகை மற்றும் கால அளவை தீர்மானிக்க முடியும்.

முதியோருக்கான பிற விளையாட்டு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவிர, முதியவர்கள் செய்யக்கூடிய பல விளையாட்டுகளும் உள்ளன. கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு விருப்பம் வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் அடிப்படையில் இந்த மூன்று விஷயங்களும் முதுமையை எட்டிய உடல்களுக்கு கடினமாகிவிட்டன.

வெறுமனே, முதியோருக்கான உடற்பயிற்சி கார்டியோ உடற்பயிற்சி, உடல் சமநிலையை பயிற்றுவிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் நிழல் பெற, நீங்கள் கீழே பின்பற்றக்கூடிய சில விளையாட்டு பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி

• ஜாகிங்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நீச்சல்
• டென்னிஸ் விளையாடுவது

தசை எதிர்ப்பு பயிற்சி

• புஷ்-அப்கள்
• மேல் இழு
• தூக்கு டம்பல் அல்லது ஒரு பார்பெல்

நெகிழ்வுத்தன்மை, வேகம் மற்றும் உடல் சமநிலைக்கான பயிற்சிகள்

நடைபயிற்சி மிகவும் பிரபலமான லைட் கார்டியோ உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி இதயத்தின் வேலையை எளிதில் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சாய்ந்த மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

யோகா ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இந்த விளையாட்டு சில தோரணைகள் மற்றும் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. யோகா உடலின் வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் பயனளிக்கிறது மனநிலை.

தைச்சி சீனாவில் தோன்றிய ஒரு விளையாட்டு. தொடர்ச்சியான ஒரு மெதுவான மற்றும் வழக்கமான இயக்கங்களின் மூலம் இந்த ஒரு விளையாட்டு மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவில்லை அல்லது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றாலும், இது வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

வயதானவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மூத்தவர்களுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை வரும்போது, ​​அதை வாரத்தில் 5 நாட்களாக உடைப்பது நல்லது. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யுங்கள். காலத்திற்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அட்டவணையும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் மற்றும் அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்க.

இந்த குறைந்தபட்ச தரத்திற்கு அவர்கள் பயன்படுத்தினால், வயதானவர்கள் வாரத்தில் 300 நிமிடங்களாக தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்க முடியும். அதை படிப்படியாகச் செய்து, ஐந்து நாட்களில் (அல்லது முதியோரின் திறனுக்கு ஏற்ப குறைவாக) பிரிக்கவும்.

மூத்தவர்கள் ஒரு வாரத்தில் மிதமான மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளையும் இணைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிட நடை மற்றும் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற இரண்டு நாட்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி. இந்த செயல்பாடு வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சமம்.

அப்படியிருந்தும், வயதானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவர்களின் உடலின் திறனை அளவிட முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உங்களுக்கு என்ன வரம்புகள் உள்ளன என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால் குறிப்பாக.

எக்ஸ்