இயங்கும் போது கால் வலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் (ஷின் பிளவுகள்)

இயங்கும் விளையாட்டு என்பது எளிதான ஒரு விளையாட்டு. நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை அணிந்து, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பாதையில் ஓட வேண்டும். ஓடுவதற்கு சிறப்பு நீதிமன்றம் அல்லது இடம் தேவையில்லை.

ஓடும் விளையாட்டுகளை செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு, அது நன்றாக இருக்கிறது ஜாகிங் அல்லது ஒரு மராத்தான் கூட, உங்கள் தாடைகளில் வலியை அனுபவித்திருக்க வேண்டும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான காயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த வலி என்ற நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது தாடை பிளவுகள்.

அது என்ன தாடை பிளவுகள்?

ஷின் திபியா அல்லது தாடை எலும்பு. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இதன் தனிச்சிறப்பு தாடை பிளவுகள் தாடை வலி. இது சமீபத்தில் தங்கள் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரித்த ரன்னர்களுக்கு அல்லது இயங்கும் நடைமுறைகளை மாற்றியவர்களுக்கு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, தாடை எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்கள் அதிக வேலை செய்து வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலை என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது இடைநிலை டைபியல் அழுத்த நோய்க்குறி.

தாடை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது (தாடை பிளவுகள்)?

நீங்கள் அனுபவித்ததில்லை என்றால் தாடை பிளவுகள், இதன் விளைவாக வலியைத் தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் தாடை பிளவுகள். வலி நிச்சயமாக உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் ஏற்கனவே அதை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் கால் குணமாகும் வரை சிறிது நேரம் ஓடுவதை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும். நிச்சயமாக இது நீங்கள் இயக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டும். இன்னும் அதிகமாக, மராத்தான் போட்டிகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கும் உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு.

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

மிகவும் தீவிரமாக ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் தீவிரமாக ஓடுவது ஏற்படுத்தும் தாடை பிளவுகள்.
சரியான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. நல்ல காலணிகள் உங்கள் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும் ஒரு மெத்தை மற்றும் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன. சரியான காலணிகளை அணிவதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
உடற்பயிற்சியின் முன் சூடாகவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
உங்கள் காலில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கவும். நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்கள் கால்களில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத சாதாரண விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
உங்கள் வழக்கத்திற்கு வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும். உடல், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எப்படி தீர்ப்பதுதாடை பிளவுகள்?

நீங்கள் மிகவும் கடினமாக ஓடி அனுபவிக்கும் போது தாடை பிளவுகள், உங்கள் சொந்த சிகிச்சையை வழங்க முயற்சி செய்யலாம்.

1. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் அல்லது வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும். உங்கள் கால்கள் குணமடையும்போது, நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் குறைந்த தாக்கம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை. உங்கள் கால் இன்னும் புண் இருக்கும்போது ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது ஏற்கனவே செய்த சேதத்தை அதிகரிக்கும்.

2. பனி சுருக்க

வலிமிகுந்த பகுதிக்கு நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்தலாம். பனியை எடுத்து, பனியை பிளாஸ்டிக்கில் போர்த்தி, பின்னர் பிளாஸ்டிக்கை ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும், இதனால் சுருக்கத்தின் போது உங்கள் தோல் வசதியாக இருக்கும். வலிமிகுந்த பகுதியை 15-20 நிமிடங்கள் சுருக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 4-8 முறை செய்யவும்.