திடீரென்று திகைத்து, மூடுபனி எண்ணங்கள், காரணம் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எல்லோருக்கும் சில விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் உள்ளது, ஆனால் அவை அடிக்கடி மற்றும் குறுகிய கால நினைவகத்தில் கூட நடந்தால், அது ஆபத்தானதா? திடீரென்று குழப்பமடைந்து திகைத்துப்போகும் இந்த நிகழ்வு அறியப்படுகிறது மூளை மூடுபனி அல்லது மூடுபனி எண்ணங்கள், இது உடல் ஏற்றத்தாழ்வை அனுபவிக்கும் அறிகுறியாக இருக்கலாம். என்றாலும் மூளை மூடுபனி இது பொதுவானது மற்றும் யாராலும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒன்று, ஆனால் அது இன்னும் ஒரு அசாதாரண சுகாதார நிலை.

அது என்ன மூளை மூடுபனி?

மூளை மூடுபனி அது ஒரு நிலையான மருத்துவ சொல் அல்ல, ஆனால் குழப்பம், மறதி, குறைக்கப்பட்ட செறிவு மற்றும் மனதின் தெளிவு ஆகியவற்றை விவரிக்கும் ஒரு சொல். மூளை மூடுபனி இது மனச் சோர்வு என்றும் நீங்கள் சிந்திக்க இயலாது, மேலும் இது ஒரு சில நாட்களில் அல்லது வாரங்களில் கூட அடிக்கடி நிகழ்கிறது. மூளை மூடுபனி டிமென்ஷியாவின் அறிகுறியாகும், டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் அதை அனுபவிக்கிறார்கள் மூளை மூடுபனி மிகவும் கடுமையான நினைவக கோளாறு இருக்கும்.

மூளையின் காரணங்கள் திடீரென்று "மூடுபனி"

ஏன் என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை மூளை மூடுபனி இது ஒரு நபருக்கு ஏற்படலாம், ஏனெனில் பல காரணிகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அடிப்படையில் மூளை மூடுபனி வாழ்க்கை முறை, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் தொடர்பானவை.

திடீர் திகைப்பு அனுபவிக்க உங்களைத் தூண்டும் வாழ்க்கை முறை

தூக்கம் இல்லாமை - மூளை ஓய்வெடுக்கும்போது தூக்கம் என்பது நினைவகத்தை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு செயல்முறையாகும். தூக்கமின்மை மூளை அதிக சோர்வாகவும், நினைவாற்றல் பலவீனமாகவும் மாறும்.
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது - உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருக்க ஒரு வழியாகும். குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுடன், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது அறிவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு - ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டான சர்க்கரை மூளையின் முக்கிய ஆற்றல் மூலங்களில் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு ஏற்படுத்தும் சர்க்கரை ஏங்குதல்உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவோடு வேலை செய்ய மூளை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, சர்க்கரை நுகர்வு குறைவது வழக்கத்தை விட குறைவாக இருக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும், இதனால் இது மறைமுகமாக மூளை வேலை கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
மிகக் குறைந்த கொழுப்பைச் சாப்பிடுவது - சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, கொழுப்பு மூளையில் ஆற்றல் மூலமாகும். பெரும்பாலும் (60%) கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் மூளை, உடலால் மிகக் குறைந்த கொழுப்பை உட்கொண்டால், உயிரணுக்களை மீண்டும் உருவாக்குவதில் சிரமம் இருக்கும். அப்படியிருந்தும், இயற்கையான உணவு மூலங்களான கொட்டைகள், வெண்ணெய், சால்மன், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் தேங்காய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றிலிருந்து இது இன்னும் கொழுப்பாக இருக்கிறது, அவை மூளைக்கு நல்லது.
காபியை நிறுத்துவதன் பக்க விளைவுகள் - காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. நுகர்வு முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சோர்வு, தலைவலி, சிந்திப்பதில் சிரமம் போன்ற எரிச்சல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் குழப்பத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதில் பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது மூளை செல்களைப் பராமரித்தல் மற்றும் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்ப உதவுதல். கீழே உள்ள சில வகையான ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு தூண்டக்கூடும் மூளை மூடுபனி, அவர்களில்:

வைட்டமின் பி 12 - சிந்தனை செயல்முறைக்கு உதவ பயனுள்ளதாக இருக்கும். பி 12 குறைபாடு பொதுவாக சைவ உணவு உண்பவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் வைட்டமின் பி 12 விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி - நினைவகத்தை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உணவு மற்றும் போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காததால் ஏற்படலாம்.
ஒமேகா -3 - மூளையின் முக்கிய அங்கமாகும், இது பெரும்பாலும் மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கடல் மீன்களிலிருந்து வருகிறது.

சுகாதார நிலைமைகளைத் தூண்டும் மூளை மூடுபனி

ஒவ்வாமை நிலைமைகள் - நீங்கள் ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது சிந்திக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் வழிவகுக்கும். இந்த வகை உணவுகளில் பால், முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் அடங்கும். இந்த உணவுப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உணவு இடங்களில் விற்கப்படும் உணவின் கலவையின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, நீங்கள் அனுபவித்தால் சில நாட்களுக்குள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மூளை மூடுபனி.
கீமோதெரபி பக்க விளைவுகள் - இந்த புற்றுநோய் சிகிச்சையானது ஒரு நபர் கீமோதெரபிக்கு உட்படுத்தும்போது மூளையின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மூளை மூடுபனி. ஆனால் இது தூக்க முறைகள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோயின் நிலை ஆகியவற்றால் அதிகரிக்கிறது.
தைராய்டு ஹார்மோன் கோளாறுகள் - அதிகப்படியான (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) மற்றும் குறைபாடு (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) தைராய்டு ஹார்மோன் இரண்டும் நினைவில் கொள்வது போன்ற அறிவாற்றல் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
மெனோபாஸ் – மூளை மூடுபனி மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது - மன அழுத்தம் என்பது ஒரு அசாதாரண நிலை, இதில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவில் அதிகரிக்கிறது. இது நீண்ட காலமாக ஏற்பட்டால், கார்டிசோலின் அளவு மூளை செல் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியில் தலையிட போதுமானதாக இருக்கும்.
நீரிழப்பு - மூளையின் அளவின் 75% நீரிலிருந்து வருகிறது, மேலும் அந்த அளவின் குறைந்தபட்சம் 2% க்கு தண்ணீர் இல்லாதது ஏற்கனவே சிந்திப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பு நிலைகளும் வயதிற்கு ஏற்ப ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம், அங்கு வியர்வை மூலம் வெளியேறக்கூடிய நீரின் அளவு இளம் வயதிலேயே அதிகமாக இருக்கும். அதனால்தான் நிபந்தனைகள் மூளை மூடுபனி வயதான நபர்களில் அனுபவம் அதிகம்.

மேகமூட்டமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மூளை மூடுபனி நிலைமைகள் பலவிதமான காரணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகும். சமாளிக்க செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே மூளை மூடுபனி:

ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும், குறிப்பாக எம்.எஸ்.ஜி, அதிக சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு வகைகள் மற்றும் அதிக உப்பு போன்ற சுவைகள் கொண்டவை.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள், எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற இயற்கை கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துங்கள், சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் படுக்கை நேர நடைமுறைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஊட்டச்சத்துக்களின் பயன்பாட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் நிர்வகிக்கவும்.
உங்களுக்கு சில நோய்கள் இருந்தால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்ட நீரிழிவு நோய் இருந்தால்.
நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் கவலை அல்லது அமைதியின்மை போன்ற அறிவாற்றல் நிலைகளில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.