பொருளடக்கம்:
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருப்பது இயல்பானது, எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி உணவு வாயில் வந்தாலும்.
உண்மையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் தேவையில்லை, ஏனெனில் உடல் ஆற்றலைப் பிரிப்பதிலும் செலவிடுவதிலும் மிகவும் திறமையாகிறது. இருப்பினும், கடந்த மூன்று மாதங்களில் கருப்பையில் இருக்கும்போது, புதிய தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 200 கலோரிகள் தேவை.
உங்கள் கலோரி அளவை ஆற்றலாக மாற்ற உங்கள் உடல் கடினமாக உழைப்பதால், இரவு பசியுடன் எழுந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். வெறும் வயிற்றின் காரணமாக குமட்டல் பெரும்பாலும் இந்த பசியுடன் சேர்ந்து கொள்கிறது.
இரவில் பசியுடன் இருந்தால் என்ன செய்வது?
பசியுள்ள வயிற்றில் தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, சில தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஃப்ரிட்ஜ் மற்றும் அலமாரியில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் நிரம்பியுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை போன்றவை:
- சிற்றுண்டி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டி
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- அவித்த முட்டைகள்
- சீஸ்
- உலர்ந்த பழம்
உங்களில் இரவில் அஜீரணம் ஏற்படக்கூடியவர்களுக்கு, படுக்கைக்கு முன் புளிப்பு சுவை தரும் பழத்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
மதிய உணவிற்கு, வெள்ளை ரொட்டி அல்லது வெள்ளை அரிசி மீது முழு கோதுமை அல்லது பழுப்பு அரிசி ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முழு தானியங்களைக் கொண்ட உணவுகள் அதிக நிரப்புதல் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை. கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காரணம், காரமான உணவு அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் மிட்டாய் நிரப்பப்படாது.
நள்ளிரவில் பசி வந்தால், உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பால், மூலிகை தேநீர், பாலுடன் தானியத்தின் ஒரு கிண்ணம், வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சிற்றுண்டி அல்லது சீஸ் உடன் சில பட்டாசுகளை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
சில உணவுகளில் டிரிப்டோபான் எனப்படும் இயற்கையான தூக்கத்தைத் தூண்டும் அமினோ அமிலம் உள்ளது. டிரிப்டோபனை வான்கோழி, வாழைப்பழம் மற்றும் சில வகையான மீன்களில் காணலாம். இருப்பினும், கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதால் டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆசைப்பட வேண்டாம்.
