நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பயத்தைப் பற்றிய அனைத்தும்

இது ஒரு திகில் படத்திலிருந்து வந்த பேயாக இருந்தாலும், அருவருப்பான கரப்பான் பூச்சியாக இருந்தாலும் சரி, எல்லோரும் பயப்படுகிறார்கள். இந்த பயம் ஒரு இயற்கையான விஷயம், அனைவருக்கும் பொதுவாக வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா, இந்த பயம் எவ்வாறு எழக்கூடும், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பயம் என்றால் என்ன?

மனித உணர்ச்சிகளின் அடிப்படை மற்றும் சக்திவாய்ந்த வகைகளில் பயம் ஒன்றாகும். இந்த உணர்ச்சிகள் பேரழிவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவை மனித உயிர்வாழ்விலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உண்மையில், அனைவரையும் பாதுகாக்க பயம் தேவை. இந்த உணர்வுகள் ஆபத்தானவை என்று கருதப்படும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை எச்சரிக்கின்றன, அவற்றுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகின்றன.

இந்த நிலைமை ஒரு தீ விபத்தில் சிக்குவது, ஒரு குன்றின் மீது இருப்பது, மற்றும் பல போன்ற உடல் அவசரநிலையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு பரீட்சை, பொதுப் பேச்சு, முதல் முறையாக டேட்டிங், திகில் படம் பார்ப்பது அல்லது விருந்தில் கலந்துகொள்வது போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளிலிருந்தும் வரலாம்.

இந்த நிலையில், நீங்கள் உணரும் பயம் ஒரு சாதாரண மற்றும் சாதாரண உடல் பதில். இந்த பதில் பலவிதமான உடல் மற்றும் மன மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது லேசான அல்லது மிதமானதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், இது பகுத்தறிவற்றதாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கலாம், இது உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் தலையிடக்கூடும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயம் பீதி தாக்குதல்கள், ஃபோபியாக்கள் அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) போன்ற சில மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு நபருக்கு பயம் எவ்வாறு உருவாகிறது?

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன அல்லது பயத்திற்கு தூண்டுகின்றன. கடந்த கால அனுபவங்கள் அல்லது அதிர்ச்சியின் விளைவாக இந்த உணர்வுகள் எழக்கூடும், ஆனால் அவை கவனிக்கப்படாமல் அவை தானாகவும் இருக்கலாம். பயத்திற்கு சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அவை:

• பூச்சிகள் அல்லது பாம்புகள் போன்ற சில பொருள்கள்.
• தனியாக இருப்பது, உயரத்தில் இருப்பது, வன்முறை அல்லது போர், தோல்வி பயம், நிராகரிக்கும் பயம் போன்ற சில சூழ்நிலைகள்.
• நிகழ்வுகள் கற்பனை.
• எதிர்வரும் நிகழ்வுகள்.
• சுற்றுச்சூழல் ஆபத்துகள்.

இந்த தூண்டுதல் தோன்றியதும், ஒரு நபரின் உடல் அதற்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக இரண்டு வழிகளில் பதிலளிக்கிறது. விளக்கம் இங்கே:

பயத்திற்கு உடல் ரீதியான பதில்

ஆபத்துக்கு ஒரு நபரின் பதில் பொதுவாக மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், வடமேற்கு மருத்துவத்தால் அறிவிக்கப்பட்ட, பல்வேறு ஆய்வுகள், அமிக்டாலா என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது பயத்தை செயலாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஒரு நபர் பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அமிக்டாலா நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் பிற பகுதிகளுக்கு அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க தூண்டுதல் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. மூளையின் இந்த பகுதியில் ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும், அவை ஒரு பதிலைத் தொடங்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன சண்டை அல்லது விமானம்.

பதில் சண்டை அல்லது விமானம் உண்மையான அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்து இருந்தால் உங்களைப் பாதுகாக்க அல்லது காப்பாற்ற இதுவே உதவுகிறது. உங்களை பயமுறுத்தும் ஆபத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம் (சண்டை) அல்லது அச்சுறுத்தலில் இருந்து ஓடுதல் (விமானம்).

பதில் சண்டை அல்லது விமானம்இதயம், நுரையீரல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் போன்ற சில உறுப்புகளை வேகமாக வேலை செய்யச் சொல்வதும் இதில் அடங்கும். அட்ரினலின் ஹார்மோனை வெளியிடும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் காரணமாக நீங்கள் வேகமாக இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மன அழுத்த பதிலை அனுபவிக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் மூளை உடலின் மற்ற பாகங்களை மெதுவாக்கச் சொல்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​செரிமான உறுப்புகள் அவற்றின் வேலையை மெதுவாக்கும். இந்த நிலை உங்கள் உடலை ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் பாதுகாப்பு செயல்முறை ஒரு முன்னுரிமையாக உள்ளது.

உடல் பதில்சண்டை அல்லது விமானம்பதிலை நிறுத்த மூளை ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும் வரை இவை இருக்கும். இந்த அச்சுறுத்தல் நீங்கிவிட்டது அல்லது கவலைப்படுவது ஆபத்து இல்லை என்று மூளை நினைத்தவுடன், எதிர்வினையாற்றுங்கள் சண்டை அல்லது விமானம்அணைக்கப்படும். இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் நொடிகளில் நடைபெறும்.

பயத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்

மறுபுறம், பயத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலில் மூளையில் பல வேதியியல் எதிர்வினைகளும் அடங்கும்.

சிலருக்கு, பயத்தை ஒரு பயங்கரமான சூழ்நிலையாகக் காணலாம். நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையுடன் நீங்கள் ஓடலாம் அல்லது ஓடலாம்.

இருப்பினும், மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு திகில் படம் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு பேய் வீட்டிற்குள் செல்லும்போது போன்ற பயத்தை வேடிக்கையாகக் காணும் சிலர் இருக்கிறார்கள். இது பயங்கரமான ஒன்று என்று அவர்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், இது உண்மையானதல்ல என்ற செய்தியை உங்கள் மூளை அனுப்புகிறது. எனவே, அவர்கள் பயந்தாலும், அவர்கள் இன்னும் திகில் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பார்கள் அல்லது பேய் வீட்டிற்குள் நுழைவார்கள்.

பயமாக உணரும்போது ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகள்

பயமாக உணரும்போது, ​​பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் அல்லது மாற்றங்கள் பொதுவாக தோன்றும். தோன்றும் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இதன் விளைவாக வரும் பதில் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பொதுவாக, பயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு அல்லது வேகமாக உணர்கிறது.
• மூச்சு திணறல்.
• விரைவான வியர்வை அல்லது அதிக வியர்வை, சூடான அல்லது குளிர்ந்த வியர்வை உட்பட.
• வயிற்று வலி.
• தலைவலி.
• குமட்டல்.
• தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்.
• பதட்டமான, இழுப்பு அல்லது நடுங்கும் தசைகள்.
• திணறல்.
• இடத்தில் செல்ல இயலாமை அல்லது தற்காலிக முடக்கம்.
• வேறு எதையுமே கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• உலர்ந்த வாய்.
• பசியிழப்பு.
• தூங்க முடியவில்லை.
• கலங்குவது.

பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பயம் உங்களை முற்றிலுமாக செயலிழக்கச் செய்யலாம் மற்றும் அது நீண்ட காலமாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ இருந்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் சிந்தனையை கூர்மைப்படுத்துதல் போன்ற பலனளிக்கும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அது அன்றாட வாழ்க்கையில் உள்ள தடைகளைத் தாண்ட உதவும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலும் திடீரென்று தோன்றும் பயம் சில நேரங்களில் உங்களை நகர்த்தாமல் தடுக்கலாம். இந்த உணர்வு உங்களைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடும் வகையில் என்ன செய்வது என்று நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடும். இந்த பயத்திலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

• உங்களை திசை திருப்பவும்

பயம் தாக்கும்போது, ​​நேராக சிந்திக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் ஓய்வு மற்றும் உடல் அமைதியாக இருக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடை, மழை, ஒரு கப் தேநீர் குடிப்பது அல்லது மற்ற நிதானமான செயல்பாடுகளால் உங்களை திசை திருப்பவும்.

• தவறாமல் சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறது

உங்கள் சுவாசம் வேகமாக அடிக்கத் தொடங்கினால் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் போராடக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் பயத்தை கையாளும் பழக்கத்தை பெறவும் உதவும்.

• அச்சத்தை எதிர்கொள்

உங்களை பயமுறுத்தும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இந்த தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் இந்த தேவையற்ற உணர்வுகள் மங்கிவிடும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் பறக்கத் துணியவில்லை என்றால், அதை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம். சுவை மங்கிவிடும் வரை அடுத்த சந்தர்ப்பத்தில் மீண்டும் விமானத்தில் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

• நேர்மறையான விஷயங்களை சிந்தியுங்கள்

நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, செயல்பாடுகளை கற்பனை செய்வது அல்லது உங்களை மகிழ்விக்கும் இடங்கள் போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு அழகான கடற்கரையில் நடப்பதை கற்பனை செய்வது அல்லது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு இனிமையான நினைவகம்.

• மற்றவர்களிடம் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும். அதை உங்கள் பங்குதாரர், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் சொல்லலாம்.

• நீங்களே வெகுமதி

புத்தகங்களை வாங்குவது, உணவகங்களில் சாப்பிடுவது அல்லது பிற சிறிய பரிசுகள் போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு உங்களை நடத்துவது வலிக்காது. இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

இந்த பயத்திலிருந்து விடுபட எப்போதும் ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேட மறக்காதீர்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் உடலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை மேலும் பயப்பட வைக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்.

இந்த உணர்வு தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், சரியான நோயறிதலைப் பெற நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரைச் சரிபார்க்கலாம். சில சூழ்நிலைகளில், உங்கள் அதிகப்படியான பயம் உங்களுக்கு மனநல பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த நிலையில், உளவியல் அல்லது மருந்துகள் உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்கலாம்.