கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதத்தின் போது கட்டாய மெனு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

முஸ்லிம்களைப் பொறுத்தவரை, நோன்பு என்பது ஒரு வழிபாட்டு முறையாகும், இது வருடத்திற்கு ஒரு மாதம் மட்டுமே, அதாவது ரமலான் மாதத்தில் வருகிறது. நிச்சயமாக இது ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஒரு பிரார்த்தனை மற்றும் முஸ்லிம்கள் தங்கள் பிரார்த்தனைகளை செய்வதில் போட்டியிட தவறாத ஒரு வாய்ப்பு. பின்னர், கர்ப்ப காலத்தில் நோன்பு நோற்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பற்றி என்ன?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஒரு விருப்பம். கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளும் திறன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலை மற்றும் அவரது கரு நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் நோன்பு நோற்க விரும்பினால், நிச்சயமாக உண்ணாவிரதம் மற்றும் சாஹூரை உடைக்கும்போது சாப்பிடும் மெனுக்கள் அதிகமாகக் கருதப்பட வேண்டும். தாயின் வயிற்றில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கருவுக்கு நல்ல மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தாய் கருவுக்கு அளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கட்டுப்படுத்த விரதத்தை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உண்ணாவிரதத்தின் போது தாயின் ஊட்டச்சத்து குறைவு இருந்தால், இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, குறைந்த எடையுடன் ஒரு குழந்தை பிறக்கும், குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது கர்ப்பகால வயது முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்தால்.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் "துரிதப்படுத்தப்பட்ட பட்டினி"(இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் தொந்தரவு மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸின் அளவு வியத்தகு அளவில் குறையக்கூடிய ஒரு நிலை), ஆனால் உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் இந்த நிலையைத் தவிர்க்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நோன்பு நோற்கும்போது எந்த வகையான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்?

வேகமான மற்றும் விடியலை உடைக்கும்போது உணவு மெனு இன்னும் சீரான ஊட்டச்சத்து மெனுவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்கு புரதம், காய்கறி புரதம், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய உணவு இதில் அடங்கும். அரிசி, பச்சை காய்கறிகள், மீன், டோஃபு, பழம் மற்றும் பால் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு மெனு கருவுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சந்திக்க உதவுகிறது.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக: பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, ஓட்மீல் மற்றும் கொட்டைகள், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள், கோதுமை மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து கொண்டவை. இந்த உணவுகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே பசி நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஃபைபர் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் செயல்படுகிறது.
நிறைய புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக: இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள். கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அதிக அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது.
இனிப்பு உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் உண்ணாவிரதத்தின் போது விழும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அதன் பிறகு அது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக குறையக்கூடும். இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பலவீனமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறுவதோடு விரைவாக பசியையும் உணர வைக்கும். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை உடைக்கத் தொடங்கும் போது இனிப்பு உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை இனிமையான பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் அவை உண்ணாவிரதத்தை உடைக்க ஆரம்பத்தில் ஆற்றலை வழங்க உதவும். சில பழங்களில் நார்ச்சத்துகளும் உள்ளன, அவை நீண்ட நேரம் இருக்க உதவும்.
அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவுகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். இதில் வறுத்த உணவுகள், கேக், டோனட்ஸ், பீஸ்ஸா, பர்கர்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், கோழி தோல்கள் மற்றும் பல. வெண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் எண்ணெய், மீன், சீஸ் மற்றும் பிற நல்ல கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை விரிவாக்குங்கள். உதாரணமாக பால், சீஸ், தயிர், பச்சை காய்கறிகள், எலும்புகள் கொண்ட மீன் மற்றும் பிற. இந்த உணவுகள் கருவுக்கு போதுமான கால்சியம் வழங்க உதவுகின்றன.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் டையூரிடிக் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும். இதனால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதால் அதிக நீர் இழப்பு ஏற்படும்.

மீண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நோன்பு நோற்பதா இல்லையா என்பதற்கான விருப்பம் இது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நோன்பு நோற்கும்போது அவர்களின் உடலின் நிலை குறித்து உறுதியாக இருக்க வேண்டும். தீர்மானிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் நோன்பு நோற்க விரும்பினால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நோன்பு நோற்க உங்கள் கணவர், பெற்றோர் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவு மிகவும் அவசியம். சுற்றியுள்ள மக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை உண்ணாவிரதத்தின் போது சாப்பிடுவதை நினைவுபடுத்த உதவலாம். ஜூசாப், அபு மற்றும் யூ (2004) ஆகியோரின் ஆராய்ச்சி, 182 கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 74% பேர் பதிலளித்தவர்களாக இருந்தனர், ரமலான் மாதத்தில் சுமார் 20 நாட்கள் உண்ணாவிரதத்தில் வெற்றி பெற்றனர். கணவன் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவிற்கும், வழிபாட்டுக்கு உட்பட்ட நம்பிக்கையுடனும் இந்த வெற்றி அடையப்பட்டது.