அரிசி முறை மூலம் விளையாட்டு காயங்களை குணமாக்குங்கள்

உடல் காயம் என்பது நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடிய ஒன்று. இருப்பினும், இது எந்த நேரத்திலும் யாராலும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒன்று. ஒரு தசை மிகவும் கடினமாக இழுக்கப்படுவதாலோ அல்லது தாக்கத்திலிருந்து சிராய்ப்பு ஏற்படுவதாலோ ஏற்படும் சுளுக்கு போன்ற கடுமையான உடல் காயங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும். சேதமடைந்த ஒரு பிணையம் இருப்பதை இது குறிக்கிறது.

இந்த வகையான காயங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்காமல் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும், அல்லது ரைஸ் எனப்படும் காயம் சிகிச்சையின் முறையைப் பயன்படுத்தலாம். ரைஸ் முறை பல நிலைகளை குறிக்கிறது, அதாவது ஓய்வு, பனி, சுருக்க, மற்றும் உயரம்.

ரைஸ் சிகிச்சையால் விளையாட்டு காயங்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

ஓய்வு (ஓய்வு)

உடல் வலி முக்கியமானது என்று உணரும்போது கூடிய விரைவில் நடவடிக்கைகளை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் வலி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு சேதம் ஏற்பட்டுள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இந்த கட்டத்தில், காயமடைந்த உடல் பகுதியை ஓய்வெடுப்பது காயம் மோசமடைவதைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது மீட்கப்படுவதற்குத் தடையாக இருக்கும்.

காயமடைந்த பகுதியை ஓய்வெடுப்பது அதிக சுமை மற்றும் வலிக்கும் பகுதிக்கு நேரடி அழுத்தத்தை பயன்படுத்தாமல் செய்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. காயமடைந்த உடல் பகுதியைப் பயன்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை 24-48 மணி நேரம் நிறுத்துவது நல்லது. தேவைப்பட்டால் இயக்கத்தை குறைக்க கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஐஸ் (ஐஸ் பேக்)

சேதமடைந்த திசையில் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க காயமடைந்த பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டி பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளிர்ந்த வெப்பநிலை இப்பகுதியை வலியிலிருந்து தடுக்கும்.

காயமடைந்த பகுதிக்கு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். சருமத்தின் மேற்பரப்பில் நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு விண்ணப்பிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் பனியை மடிக்கலாம். இது மிகவும் குளிரான வெப்பநிலை காரணமாக உறைபனி அல்லது உடல் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். காயத்திற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் அதை 10 நிமிடங்களுக்கு அகற்றவும், காயம் ஏற்பட்டதிலிருந்து 24-48 மணிநேரங்களுக்கு முடிந்தவரை சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

சுருக்க (கொஞ்சம் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்)

காயமடைந்த பகுதிக்கு ஒரு மீள் கட்டு அல்லது கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி சிறிது சம அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. காயமடைந்த பகுதி வீக்கத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுப்பதை இந்த முறை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், கட்டுகளை இறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது காயத்தின் பகுதிக்கு தேவைப்படும் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும். காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக அழுத்தினால், அது ஒரு கூச்ச உணர்வு, தொடுவதற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கொஞ்சம் குளிராக உணர்கிறது என்பதற்கான அறிகுறி.

உயரம் (காயமடைந்த பகுதியை தூக்குதல்)

காயமடைந்த பகுதியை அகற்றுவது காயமடைந்த இடத்திலிருந்து திரவத்தை உறிஞ்சுவதை அனுமதிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு காலில் காயம் இருந்தால், சோபா அல்லது படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் காலை நேராக வைத்து தலையணையால் முட்டுவதன் மூலம் உயர நுட்பத்தை செய்ய முடியும்.

ரைஸ் முறையை எப்போது பயன்படுத்தலாம்?

இயற்கையில் மிதமான மற்றும் மிதமான விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மட்டுமே ரைஸ் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒருவருக்கு சுளுக்கு, சுளுக்கு, காயங்கள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களுக்கு பிற காயங்கள் இருந்தால் அரிசி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ரைஸ் சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காயங்கள் பொதுவாக நீர்வீழ்ச்சி, ஒழுங்கற்ற இயக்கங்கள், கனமான பொருட்களின் தவறான தூக்குதல் அல்லது திடீர் முறுக்கு இயக்கங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன.

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் ரைஸ் முறையை பூர்த்தி செய்யலாம். இந்த மருந்தின் பயன்பாடு அழற்சி செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவதையும் வலியைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஆதாரம்: வாசகர்களின் டைஜஸ்ட்

அரிசி முறை எப்போதும் பயனுள்ளதா?

ஆழ்ந்த, மிகவும் கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால் விளையாட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க RICE முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது. உதாரணமாக, மென்மையான திசுக்களுக்கு அல்லது சேதமடைந்த எலும்புக்கு கடுமையான சேதம் இருந்தால். இதற்கு மேலும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

ரைஸ் முறை இருந்தபோதிலும் காயம் மிகவும் தீவிரமாகிவிட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும். வழக்கமாக சிறிய காயங்கள் சில வாரங்களில் சொந்தமாக மேம்படும். மேலும் கடுமையான காயங்கள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வலி
• காயமடைந்த உடலின் பகுதி நிறத்தை மாற்றுகிறது
• அசாதாரண கோணத்தில் வளைந்த பெரிய கட்டி அல்லது உடல் பகுதி போன்ற காயமடைந்த உறுப்பின் வடிவத்தில் மாற்றம் உள்ளது
• காயம் காரணமாக மூட்டு நிலையற்றதாக உணர்கிறது
• காயமடைந்த உடல் பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட எடையுடன் பொருட்களை தூக்க வேண்டாம்
• காயமடைந்த உடல் பகுதியை நகர்த்தும்போது எலும்புகளின் ஒலி உள்ளது
• காய்ச்சல் இருக்கிறது
• உங்களுக்கு கடுமையான தலைச்சுற்றல் இருக்கிறது
• சுவாசப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறது

எக்ஸ்