Myoma uteri: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சைக்கு

எக்ஸ்

வரையறை

கருப்பை மயோமாக்கள் (கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை) என்றால் என்ன?

கருப்பை மயோமாக்கள் அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை புற்றுநோய் பண்புகளைக் கொண்ட தீங்கற்ற கட்டிகள் (மயோமா) ஆகும்.

இந்த நிலையை அசாதாரணமாக வளரும் கருப்பை தசை செல்கள் என்று விவரிக்கலாம்.

கட்டிகள் அளவு வரம்பில் உள்ளன, கருப்பை பாதிக்க சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கலாம்.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, கருப்பை மயோமா ஒரு லியோமியோமா என்றும் அழைக்கப்படலாம், இது ஒருபோதும் புற்றுநோயாக உருவாகாது.

சில தீவிர நிகழ்வுகளில், சில நார்த்திசுக்கட்டிகளை கருப்பையை விரிவுபடுத்தி விலா எலும்புகளை அடைந்து எடை அதிகரிக்கும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

பல பெண்களுக்கு கருப்பை மயோமாக்கள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை அல்லது லியோமியோமாக்கள் உள்ளன. உண்மையில், உங்களிடம் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மயோமாக்கள் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இந்த நிலை எப்போது என்று தெரியவில்லை, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது.

நீங்கள் இடுப்பு பரிசோதனை அல்லது பெற்றோர் ரீதியான அல்ட்ராசவுண்ட் செய்யும்போது உங்கள் மருத்துவர் தற்செயலாக மயோமாவைக் காணலாம்.

கருவுறுதலுடன் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை

பெண்களில் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளில் சுமார் 5% முதல் 10% வரை பொதுவாக கருப்பை மயோமாக்கள் அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அவற்றின் அளவு மற்றும் இருப்பிடம் அவை கருவுறுதலை பாதிக்குமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

உதாரணமாக, மயோமா கருப்பை குழியில் இருக்கும்போது, ​​அது மிகப் பெரியது (> 6 செ.மீ விட்டம்) அல்லது கருப்பைச் சுவருக்குள் இருக்கும்.

எனவே, நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்ட பெண்கள் மலட்டுத்தன்மையை அனுபவிப்பது சாத்தியமாகும்.

உடலில் மயோமாவை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது கருவுறுதல் நிபுணரை அணுகவும்.

அறிகுறிகள்

கருப்பை மயோமாவின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

பல பெண்களுக்கு கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை (கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை) கொண்டிருப்பதை அறிந்திருக்கவில்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை.

நீங்கள் கருப்பையில் மயோமா இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், பொதுவாக தோன்றும் அறிகுறிகள் இருப்பிடம், அளவு மற்றும் மயோமாவின் எண்ணிக்கையால் பாதிக்கப்படலாம்.

பொதுவாக, கருப்பை மயோமா அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அறிகுறிகள் பின்வரும் நிபந்தனைகளால் வகைப்படுத்தப்படலாம்:

• கடுமையான மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு.
• ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் மாதவிடாய்.
• நீங்கள் வயிற்றில் ஒரு கட்டியை உணரலாம்
• இடுப்பு மீது அழுத்தம் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்.
• சிறுநீர்ப்பை காலியாக்குவதில் சிரமம்.
• முதுகுவலி அல்லது கால் வலி.
• கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

கருப்பை மயோமாக்கள் பொதுவாக அவற்றின் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இன்ட்ராமுரல் மயோமா என்று ஒரு வகை உள்ளது, இது கருப்பையின் தசை சுவருக்குள் வளரும் மயோமா ஆகும்.

கருப்பை குழியில் மெல்லிய அடுக்கில் மயோமா வளர்வதால் பொதுவாக ஃபைப்ராய்டுகள் அல்லது சப்மியூகோசல் மயோமா ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக கருப்பை குழிக்குள் ஒரு கட்டி தோன்றும்.

இதற்கிடையில், கருப்பையின் வெளிப்புறத்திற்கு வளர சப்ஸெரோசல் மயோமா கண்டறியப்பட்டது, இது மிகவும் பொதுவான வகை.

கடைசியாக ஃபைப்ராய்டு அல்லது pediculated myoma, அதாவது கருப்பைச் சுவரின் உள்ளே அல்லது வெளியே தண்டு மற்றும் வளரக்கூடிய மயோமா

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இது நல்லது, உங்களிடம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரைப் பார்த்து ஆலோசிக்கவும்:

• நீங்காத இடுப்பு வலி.
• மாதவிடாய் நீண்ட மற்றும் வலி.
• திடீரென ஸ்பாட்டிங் அல்லது ரத்தம் இருக்கிறது, ஆனால் மாதவிடாய் இல்லை.
• சிறுநீர்ப்பை காலியாக்குவதில் சிரமம்.
• திடீரென வரும் கடுமையான யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது இடுப்பு வலி வேண்டும்.

காரணம்

கருப்பை மயோமா (கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை) ஏற்படுத்துவதற்கு என்ன காரணம்?

இப்போது வரை, மயோமா உட்டெரிக்கு என்ன காரணம் என்று உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை ஏற்பட பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. மாற்றங்கள் மற்றும் மரபணு காரணிகள்.

சாதாரண கருப்பை தசை செல்களில் ஏற்படும் மரபணு மாற்றங்கள் காரணமாக பல மயோமாக்கள் ஏற்படுகின்றன.

பின்னர், நெருங்கிய குடும்பத்திற்கு இந்த நிலை இருந்தால், அது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

2. ஹார்மோன் அளவு

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இரண்டு ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை ஒவ்வொரு மாதவிடாய் சுழற்சியின் போதும் கருப்பையின் புறணி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.

இது கருப்பைச் சுவரில் மயோமா அல்லது அசாதாரண உயிரணுக்களின் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.

ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைவதால் ஒரு பெண் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு கருப்பை மயோமாக்கள் பொதுவாக சுருங்குகின்றன அல்லது அரிதாகவே நிகழ்கின்றன.

3. பிற வெளிநாட்டு பொருள் காரணிகள்.

உடலுக்கு இன்சுலின் போன்ற திசுக்களை பராமரிக்க உதவும் பொருட்கள் நார்த்திசுக்கட்டிகளை அல்லது மயோமாவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

கருப்பையின் மென்மையான தசை திசுக்களில் (மயோமெட்ரியம்) ஸ்டெம் செல்களிலிருந்து கருப்பை மயோமாக்கள் உருவாகின்றன என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஏனென்றால், ஒரு செல் மீண்டும் மீண்டும் பிரித்து, வெகுஜன அல்லது கட்டியை உருவாக்குகிறது.

இந்த கருப்பை மயோமாவின் வளர்ச்சி வேறுபட்டது, சில வேகமாக வளரும், சில மெதுவாக இருக்கும்.

அப்படியிருந்தும், கட்டி அல்லது மயோமா தானாகவே சுருங்கக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மறைந்து போகும் கருப்பை மயோமாக்கள் உள்ளன.

ஆபத்து காரணிகள்

இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் என்னைத் தூண்டுவது எது?

கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை அல்லது கருப்பை மயோமாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அவற்றில் ஒன்று இனப்பெருக்க வயதில் இருப்பது அல்லது இன்னும் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படவில்லை.

இந்த நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பல காரணிகளும் உள்ளன:

பரம்பரை

உங்கள் தாய் அல்லது சகோதரிக்கு கருப்பையில் மயோமா இருந்தால், இந்த நோய்க்கான ஆபத்தும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்

இனம்

கறுப்பின பெண்கள் பிற இனக்குழுக்களை விட பெண்களை விட கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கூடுதலாக, கறுப்பின பெண்களும் இளம் வயதிலேயே அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ மயோமாக்களை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள்.

சுற்றுச்சூழல் காரணி

நீங்கள் வழக்கமாக வாழும் வாழ்க்கை முறை என்ன? கருப்பையில் மயோமா உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்க பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவை:

• கருத்தடை பயன்பாடு
• அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது
• வைட்டமின் குறைபாடு
• சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக உணவும், பச்சை காய்கறிகளும் குறைவாக இருக்கும்
• ஆல்கஹால் குடிக்க விரும்புகிறார்
• மற்றும் பலர்

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

கருப்பை மயோமா (கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை) சிகிச்சை முறைகள் யாவை?

பெரும்பாலான கருப்பை மயோமாக்களுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை.

கட்டி அல்லது மயோமா பெரிதாக வளரவில்லை அல்லது பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வழக்கமான சோதனைகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

கூடுதலாக, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை எடுத்துக்கொள்வது ஹார்மோன் தடுப்பானாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், கருப்பை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற அல்லது ஒருவேளை மயோமாவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால்.

பின்னர், இது போன்ற பிற முறைகள் உள்ளன:

• கருப்பை தமனி எம்போலைசேஷன் ஒரு புதிய முறை கருப்பைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்களை வெட்டுவதை உள்ளடக்குகிறது.
• மெக்கானிக்கல் லிசிஸ் முறை, நார்த்திசுக்கட்டிகளை அழிக்கவும் இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும் ஒரு மின்சாரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• முறை கிரையோஜெனிக், இது திரவ நைட்ரஜனைப் பயன்படுத்துகிறது.

சுத்தம் செய்த பிறகும், கருப்பை மயோமா மீண்டும் ஏற்படக்கூடும், நோயாளி மற்றொரு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மருந்துகள் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம், ஆனால் தற்காலிகமாக மட்டுமே.

எனக்கு மயோமெக்டோமி செயல்முறை தேவையா?

மயோமெக்டோமி என்பது கருப்பை மயோமா அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வகை அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.

அறிகுறிகள் இருந்தால் மயோமெக்டோமி செய்ய மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்:

• இடுப்பு வலி
• மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு மிகவும் கனமானது, நீடித்தது மற்றும் ஒழுங்கற்றது
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

மயோமெக்டோமி நடைமுறைகள் எழும் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், ஃபைப்ராய்டுகள் மீண்டும் வளரக்கூடும், குறிப்பாக இளம் வயதிலேயே பெண்களில்.

அடிவயிற்று மயோமெக்டோமி

அடிவயிற்று மயோமெக்டோமி என்பது அடிவயிற்றைத் திறப்பதன் மூலம் நார்த்திசுக்கட்டிகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதாகும்.

அந்தரங்க எலும்புக்கு சற்று மேலே 7.7-10 செ.மீ வரை மருத்துவர் கிடைமட்டமாக அறுவை சிகிச்சை செய்வார்.

தொப்புளுக்கு கீழே இருந்து செங்குத்து கீறல் செய்வதன் மூலமும் அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம்.

அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு இந்த நடைமுறை ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது:

• பெரிய கட்டிகள் அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை
• கருப்பையில் மிகவும் ஆழமான இடத்தில் நிறைய திசுக்கள் அல்லது வளர்ச்சி உள்ளது.

லாபரோஸ்கோபிக் மயோமெக்டோமி

கருப்பைக் கட்டிகள் இன்னும் சிறியதாக இருப்பதற்கும், சில நார்த்திசுக்கட்டி திசுக்கள் மட்டுமே வளர்ந்ததற்கும் லேபராஸ்கோபிக் மயோமெக்டோமி தேவைப்படுகிறது.

அடிவயிற்றின் கீழ் 1-1.27 செ.மீ அளவு சிறிய கீறல்கள் செய்யப்படும். பின்னர், வயிற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு நிரப்பப்படுகிறது, இதனால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் நிலையை தெளிவாக கண்காணிக்க முடியும்.

பின்னர், வயிற்றுக்கு அடியில் செய்யப்பட்ட சிறிய கீறலுக்கு லேபராஸ்கோப் எனப்படும் கருவியை மருத்துவர் செருகுவார்.

லாபரோஸ்கோபி என்பது ஒரு சிறிய ஒளி மற்றும் கேமரா பொருத்தப்பட்ட மிக மெல்லிய சாதனம்.

மேலும், இந்த கருவி மூலம் நார்ச்சத்து திசு சிறியதாக மாறும் வரை அழிக்கப்படும்.

ஹிஸ்டரோஸ்கோபிக் மயோமெக்டோமி

இந்த மருத்துவ செயல்முறை யோனி மற்றும் கருப்பை வாய் வழியாக செய்யப்படும் நார்த்திசுக்கட்டிகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதாகும்.

அறுவைசிகிச்சை யோனி அல்லது கருப்பை வாய் வழியாக மெல்லிய, ஒளி சாதனத்தையும் செருகும்.

பின்னர், ஃபைப்ராய்டு பகுதியை இன்னும் தெளிவாக விரிவாக்க கருப்பையில் திரவம் செருகப்படும்.

மேலும், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் பின்னர் பயன்படுத்துகிறார் வளைய கம்பி நார்ச்சத்து திசுக்களை அழிக்கும்.

பின்னர், அந்த பகுதியை துவைக்க உங்களுக்கு மீண்டும் திரவங்கள் வழங்கப்படும்

கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கான வழக்கமான சோதனைகள் யாவை?

கருப்பை மயோமா (கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை) சரிபார்க்க, மருத்துவர் இடுப்பு பரிசோதனை செய்வார்.

உங்களுக்கு மயோமாவின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்:

அல்ட்ராசவுண்ட்

இந்த முறை ஒரு நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டியின் அளவைக் கண்டறிந்து தீர்மானிக்கிறது.

செய்யப்படும் அல்ட்ராசவுண்ட் வழக்கமாக ஒரு வழக்கமான கர்ப்ப அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது ஒரு ஊடுருவும் அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது.

இரத்த சோதனை

உங்களுக்கு அசாதாரண யோனி இரத்தப்போக்கு இருந்தால், சாத்தியமான காரணங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார்.

நாள்பட்ட இரத்த சோகைக்கான இரத்த எண்ணிக்கை (சிபிசி) மற்றும் கோகுலோபதி அல்லது தைராய்டு நோயை நிராகரிக்க பிற இரத்த பரிசோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

வழக்கமான அல்ட்ராசவுண்ட் தெளிவான போதுமான தகவல்களை வழங்கவில்லை என்றால், மருத்துவர் தெளிவான இமேஜிங் வசதிகளை பரிந்துரைப்பார், அவை:

காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ)

இந்த முறை மயோமாவின் அளவு, இருப்பிடம், பல்வேறு வகையான கட்டிகளை அடையாளம் காணலாம் மற்றும் சரியான சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

ஹிஸ்டரோஸ்கோபி

கருப்பை வாயில் மற்றும் கருப்பையில் ஒளி கண்டறிதல் கொண்ட ஒரு சிறிய குழாயை வைப்பதன் மூலம் ஹிஸ்டரோஸ்கோபி நுட்பம் செய்யப்படுகிறது.

கருப்பை மற்றும் ஃபலோபியன் குழாய்களில் அவதானிக்க அனுமதிக்க கருப்பை குழியை பெரிதாக்க மருத்துவர் கருப்பையில் ஒரு உமிழ்நீர் கரைசலை செலுத்துவார்.

வீட்டு வைத்தியம்

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

கருப்பை மயோமா அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை சிகிச்சையளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

1. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடல் பருமன் மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை கருப்பையில் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஏனென்றால், ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருப்பதால், புற்றுநோய் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்.

உங்களில் பருமனானவர்களுக்கு, நீங்கள் சாதாரண உடல் எடையை அடையும் வரை உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கவும். இது கருப்பையில் உள்ள கட்டிகளை சுருக்கவும் உதவும்.

2. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் உங்கள் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது அல்லது தடுக்கிறது.

சரியான வகை உணவை உட்கொள்வது எடையை பராமரிக்க உதவும், இது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.

கட்டாயம் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அது மட்டுமல்லாமல், இந்த வகை உணவுகள் உடலின் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும், உடல் எடையை கடுமையாக தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் உட்கொள்ள நல்ல பலவிதமான உயர் ஃபைபர் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• காய்கறி மற்றும் பழம்
• உலர்ந்த பழம்
• முழு தானிய
• சிவப்பு அரிசி
• பருப்பு மற்றும் கொட்டைகள்
• முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா
• குயினோவா

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பெரும்பாலும் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

நீங்கள் நிறைய சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் போது இதுதான்:

• வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் மாவு
• சோடா மற்றும் பிற உயர் சர்க்கரை பானங்கள்
• சோள கருதினால் செய்யப்பட்ட பாகு
• கேக்,குக்கீகள், டோனட்ஸ்
• உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்

3. இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்

2015 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை ஏற்படுத்தும்.

இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.

4. மிதமான உடற்பயிற்சி

வாரத்திற்கு ஏழு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

எடை இழப்பு எளிதானது என்பதால், இது கருப்பைக் கட்டிகளின் வளர்ச்சியை அடக்குகிறது.

ஜாகிங், கருவுறுதலுக்கான யோகா, நீச்சல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாக செய்யுங்கள்.