பசி மிகவும் எளிதில் கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும், இல்லையா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்பத்தின் பல்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு தாயும் வெவ்வேறு விஷயங்களை அனுபவிக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் சில குணாதிசயங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் பிடிப்புகள், வீங்கிய மார்பகங்கள், சோர்வு அல்லது காலை நோய்.

இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் அடையாளமாக எளிதில் பசியுடன் இருப்பவர்களும் உள்ளனர். உங்கள் பசியும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இது உண்மையா?

எளிதில் பசியுடன் இருப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அறிகுறியாகும்

நான் நிறைய சாப்பிட்டேன் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நான் எப்படி இன்னும் முழுதாக வரவில்லை. இது உண்மை என்று மாறிவிடும், எளிதான பசி மற்றும் அதிகரித்த பசி ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அறிகுறிகளாகும்.

ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில், தாய்க்கு பசியின்மை குறைந்து இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர் சமாளிக்க வேண்டும் காலை நோய் இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. நேரம் செல்ல செல்ல, அம்மா இனி அனுபவிக்கவில்லை காலை நோய். மாறாக, உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.

இந்த அதிகரித்த பசியின்மை அறிகுறியை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்திலும் மற்ற அறிகுறிகளுடன் அனுபவிக்க முடியும். எனவே உங்கள் வாயில் வைத்து மெல்ல எப்போதும் உணவு உண்டு.

இது நடப்பது இயல்பானதா? நிச்சயமாக ஆம். கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் ஏன் எளிதில் பசி எடுப்பார்கள் என்று பதிலளிக்க, ஏனெனில் குழந்தை கருப்பையில் வளர்கிறது.

உங்கள் சிறியவரின் கருப்பையில் இருப்பது எளிதான பசியின் அறிகுறியையும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பசியின்மையையும் அதிகரிக்கும். தாயின் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை காலப்போக்கில் பெரிதாகிவிடும். எனவே, உங்கள் சிறியவர் வளர உதவும் தாய்மார்களுக்கும் நிறைய கலோரிகள் தேவை.

ஏனெனில் இது கருப்பையில் வளரும்போது, ​​எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் உருவாக்கத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை தொடர்ந்து வழங்குவதாகத் தோன்றும் பசிக்குப் பின்னால் உள்ள தாய்மார்களுக்கு இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

கர்ப்பத்தின் அடையாளமாக பசி எளிதில் சில உணவுகளை உண்ண விரும்புகிறது. நீங்கள் பசிக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடும் பகுதிகளை தேர்வு செய்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைக்கு சத்தான உணவு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. மினரல் வாட்டர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள்

ஹாமில் போது, ​​தாய்மார்களுக்கு உடலில் நிறைய திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 12-13 கண்ணாடிகளை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ தேவைகளை எப்போதும் பூர்த்தி செய்யுங்கள். சோடா குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உடலில் அதிக கலோரிகளையும் சர்க்கரையையும் தரும்.

தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணருவது சாதாரண பசி அல்லது உண்மையான பசி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் தாகத்தின் உணர்வு பசி போன்றது.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எளிதான பசியின் அறிகுறிகளை நியாயப்படுத்த வேண்டாம், நிறைய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம். முதலில் மினரல் வாட்டர் குடிப்பதன் மூலம் அதை நிரூபிக்கவும்.

2. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பசியின் அறிகுறிகள் எளிதில் தோன்றும்போது, ​​சத்தான உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க, தாய்மார்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உண்ணலாம்.

மெனுவில், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற உயர் ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கும். எப்போதும் புதிய மற்றும் சமைத்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் உணவு மெனு தேர்வுகளுக்கு, தாய்மார்கள் ஒரு பழ சாலட்டை தேர்வு செய்யலாம். இதில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன.

3. சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

பசி வேகமாக வரும்போது, ​​நீங்கள் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணலாம். சிறிய பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இந்த முறை கர்ப்ப காலத்தில் பசியின் அறிகுறிகளை சமாளிக்கும்.

ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடுவதால் வயிறு நிரம்பும். இது வாய்வு, வாயு மற்றும் உணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் நெஞ்செரிச்சல். இதைத் தவிர்க்க, முன்பு விவரிக்கப்பட்ட விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினால் போதும்.

4. எப்போதும் ஒரு சிற்றுண்டியை சேமித்து வைக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​அம்மா எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் வழங்கும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் சத்தான மற்றும் நார்ச்சத்துள்ளவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மா போன்ற பழங்களுடன் கிரேக்க தயிர் கலக்கப்படுகிறது.

செரிமான அமைப்பை வளர்ப்பதற்கு தாய்மார்கள் புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்து பெறலாம், அதே போல் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் கருப்பையில் உங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சிக்கு நல்லது. இதற்கிடையில், மாம்பழத்தில் வைட்டமின் பி உள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை இணைக்கலாம். எனவே அந்த ஊட்டச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் உகந்ததாக பூர்த்தி செய்யப்படும்.

எக்ஸ்