நொக்டூரியா: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை போன்றவை. & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எக்ஸ்

வரையறை

நொக்டூரியா என்றால் என்ன?

நொக்டூரியா, அல்லது இரவு நேர பாலியூரியா, இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் நிலையை விவரிக்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ சொல். கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த ஒவ்வொரு இரவிலும் இரண்டு முறைக்கு மேல் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு அநேகமாக நோக்டூரியா இருக்கலாம்.

பொதுவாக, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருக்காமல் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு நோக்டூரியா இருந்தால், பொதுவாக இரவில் ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சிறுநீர் கழிக்கலாம். எனவே, இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக உள்ளது.

தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைப்பதைத் தவிர, இந்த நிலை உண்மையில் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இவற்றில் சில சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீர்ப்பை அல்லது புரோஸ்டேட் கட்டிகள், சிறுநீர்ப்பை வீழ்ச்சி மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அடங்கும்.

பொதுவாக, நொக்டூரியா என்பது 4 வகைகளாகப் பிரிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க என்ன காரணம் என்பதை இந்த வகை தீர்மானிக்கிறது.

• பாலியூரியா, உங்கள் உடல் 24 மணி நேரத்தில் அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யும் போது.
• இரவுநேர பாலியூரியா, உங்கள் உடல் இரவில் அதிக சிறுநீரை உற்பத்தி செய்யும் போது.
• சிறுநீர்ப்பை திறன் பிரச்சினைகள், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் சிறுநீரை சரியாக சேமித்து வெளியேற்ற முடியாது.
• கலப்பு நொக்டூரியா, மேற்கூறியவற்றின் கலவையிலிருந்து நொக்டூரியா விளைவிக்கும் போது.

இந்த நிலை என்யூரிசிஸ் அல்லது படுக்கை ஈரமாக்குதலில் இருந்து வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க, இது குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

நொக்டூரியா எவ்வளவு பொதுவானது?

நொக்டூரியா மிகவும் பொதுவான நிலை. 30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களில் 3 பேரில் 1 பேர் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

இந்த நிலையின் நிகழ்வு வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. இது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த நிலை பொதுவாக கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களிலும் காணப்படுகிறது. ஏனென்றால், பெரிதாக்கப்பட்ட கருப்பை சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடும், இதனால் சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வெறி அதிகரிக்கிறது.

நோக்டூரியா என்பது இருக்கும் ஆபத்து காரணிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. இந்த நோயைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை அறிய, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

நொக்டூரியாவின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

பொதுவாக, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்காமல் இரவு 6-8 மணி நேரம் தூங்கலாம். நொக்டூரியாவின் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் ஒன்று சிறுநீர் கழிக்க இரவில் இரண்டு முறைக்கு மேல் எழுந்திருப்பது. இது சாதாரண தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

மேலே ஏதேனும் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவரின் உடலும் மாறுபடும் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டுகிறது. மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, உங்கள் அறிகுறிகளை எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது அருகிலுள்ள சுகாதார சேவை மையத்தால் சரிபார்க்கவும்.

காரணம்

நொக்டூரியாவுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் சிறுநீர் பாதை சிறுநீரை உற்பத்தி செய்வதற்கும், சேமிப்பதற்கும், அகற்றுவதற்கும் பொறுப்பான உறுப்புகளால் ஆனது. சிறுநீர் என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும் வெளியேற்றமாகும்.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்யும் போது சிறுநீர் உருவாகிறது. பொதுவாக, சிறுநீரகங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 400 முதல் 2,000 மில்லி சிறுநீரை உருவாக்குகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், நொக்டூரியா கொண்ட ஒரு நபரின் உடல் சாதாரண சிறுநீரை விட அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது.

இருப்பினும், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாகவும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். அவற்றில் ஒன்று சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று. இந்த தொற்று எரியும் உணர்வையும், பகல் மற்றும் இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, படுக்கைக்கு சற்று முன்பு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, குறிப்பாக ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை சிறுநீர் கழிக்க இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கக்கூடும்.

எனவே, நோக்டூரியா என்பது மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுடன் நிறைய சம்பந்தப்பட்ட ஒரு நிலை. இந்த நோயுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய சில மருத்துவ நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• புரோஸ்டேட் தொற்று அல்லது விரிவாக்கம்
• சிறுநீர்ப்பையில் கைவிடவும்
• அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை நோய்க்குறி
• சிறுநீர்ப்பை, புரோஸ்டேட் அல்லது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கட்டிகள்
• நீரிழிவு நோய்
• கவலை
• சிறுநீரக தொற்று
• எடிமா, அல்லது கீழ் கால்களின் வீக்கம்
• போன்ற நரம்பியல் நோய்கள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்), பார்கின்சன் நோய், அல்லது முதுகெலும்பு சுருக்க
• இதய செயலிழப்பு

மேலே உள்ள சிக்கல்களுக்கு கூடுதலாக, நொக்டூரியாவைத் தூண்டக்கூடிய பிற நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

1. கர்ப்பம்

இரவில் தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் இந்த நிலை தோன்றும். இருப்பினும், கருப்பை பெரிதாகி சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தும் போது அதன் தோற்றம் மிகவும் பொதுவானது.

2. ஸ்லீப் அப்னியா

தவிர, இரவில் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழிப்பதும் ஒரு அறிகுறியாகும் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல். சிறுநீர்ப்பை நிரம்பவில்லை என்றாலும் இது நிகழலாம். அதனால் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் கட்டுப்படுத்த முடிந்தது, அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

3. மருந்து பக்க விளைவுகள்

சில வகையான மருந்துகள் நோக்டூரியாவை ஒரு பக்க விளைவுகளாக ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் டையூரிடிக் மருந்துகளை உட்கொண்டால் (நீர் மாத்திரைகள்). இந்த மருந்துகள் பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கால் எடிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன.

பின்வருபவை குடல் இயக்கத்தைக் கொண்டிருக்க இரவுநேர தூண்டுதலைத் தூண்டும் மருந்துகள்:

• டெமெக்ளோசைக்ளின்
• லித்தியம்
• மெதொக்சிஃப்ளூரேன்
• ஃபெனிடோயின்
• புரோபோக்சிபீன்

சிறுநீர் கழிக்கும் திறனை இழந்தால், அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் நீங்கள் அவசர மருத்துவ சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.

4. வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக

இந்த நிலைக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான திரவ நுகர்வு. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும், அவற்றை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் அதிக சிறுநீரை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் அல்லது காஃபினேட்டட் பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மற்றும் இரவில் சிறுநீர் கழிப்பது அவசியம்.

நொக்டூரியா கொண்ட சிலர் சிறுநீர் கழிக்க இரவில் மட்டுமே எழுந்தவர்கள்.

ஆபத்து காரணிகள்

நொக்டூரியாவுக்கான எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

நொக்டூரியா என்பது வயது அல்லது இனக்குழுவினரைப் பொருட்படுத்தாமல் யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. இருப்பினும், இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நபரின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நிலையை அனுபவிப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களிடம் ஆபத்து காரணிகள் எதுவும் இல்லையென்றாலும் கூட நொக்டூரியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

இரவில் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

1. வயது

வயதான நோயாளிகளுக்கு இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது. இது வயதிற்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் வயதான குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. சில நோய்களால் அவதிப்படுவது

இதய செயலிழப்பு, டைப் 2 நீரிழிவு, மற்றும் தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளேசியா (பிபிஹெச்) போன்ற சில நோய்களைக் கொண்டவர்களுக்கு இரவில் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

3. சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுவது

சிறுநீரக கற்கள், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை போன்ற சிறுநீரக மற்றும் சிறுநீர் பாதை பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால் அல்லது அவதிப்பட்டிருந்தால், நோக்டூரியா உருவாகும் ஆபத்து அதிகம்.

4. சுவாசிப்பதில் சிக்கல்

உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், குறிப்பாக இரவில் தூங்கும் போது அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், உங்கள் நிலையை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

5. புரோஸ்டேட்டில் ஒரு கட்டி உள்ளது

கட்டிகளின் இருப்பு, தீங்கற்ற அல்லது சாத்தியமான புற்றுநோய் செல்கள், இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை பாதிக்கும்.

தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளேசியா(பிபிஹெச்) அல்லது தீங்கற்ற புரோஸ்டேட் விரிவாக்கம் இந்த நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் புற்றுநோயாக மாறுவதற்கான ஆற்றல் இல்லை என்றாலும், இது சிறுநீர்க்குழாயைக் குறைத்து, சிறுநீர் சீராகப் பாய்ச்சுவதை கடினமாக்குகிறது. இது சிறுநீர் கழித்தல் முழுமையடையாததாக உணர்கிறது மற்றும் நோயாளி பெரும்பாலும் இரவில் எழுந்திருப்பார்.

எனவே, உங்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

6. சுற்றுச்சூழல்

அணு கதிர்வீச்சு அல்லது பாதரச விஷம் போன்ற அபாயகரமான பொருட்களுக்கு ஆளாகியிருக்கும் அல்லது அடிக்கடி வெளிப்படும் நபர்களுக்கு இந்த நோய் வருவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நொக்டூரியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நொக்டூரியாவின் காரணத்தைக் கண்டறியும் செயல்முறை கடினமாக இருக்கும். நோயறிதலைச் செய்வதற்கு முன், மருத்துவர் உங்களிடம் பல கேள்விகளைக் கேட்பார். இந்த கேள்விகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நொக்டூரியா எப்போது தொடங்கியது?
• ஒரு இரவில் எத்தனை முறை சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள்?
• முன்பை விட குறைவான சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கிறீர்களா?
• நீங்கள் ஒரு விபத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்களா அல்லது படுக்கையை நனைத்திருக்கிறீர்களா?
• ஏதாவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கியுள்ளதா?
• உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் உள்ளதா?
• நீங்கள் என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
• சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் அல்லது நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாறு உங்களிடம் உள்ளதா?

நீங்கள் எதை குடிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்ற நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவும்.

நீங்கள் பல சோதனைகளையும் செய்யலாம்:

• இரத்த சர்க்கரை சோதனை (நீரிழிவு நோயைக் காண)
• இரத்த யூரியா பரிசோதனை
• சிறுநீர் கலாச்சாரம்
• திரவ குறைபாடு சோதனை
• அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற இமேஜிங் அல்லது படத்தை எடுக்கும் சோதனைகள்

நொக்டூரியா எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது?

நோக்டூரியா மருந்துகளால் ஏற்பட்டால், முந்தைய நாளில் மருந்துகளை உட்கொள்வது உதவும்.

நொக்டூரியாவுக்கான சிகிச்சையில் சில சமயங்களில் ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் அடங்கும், இது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை அல்லது டெஸ்மோபிரசின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், இதனால் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீர் குறைவாக உருவாகின்றன. பின்வருபவை மேலும் விளக்கம்.

ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள் பொதுவாக என்யூரிசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இது நொக்டூரியாவைக் கடப்பதில் 5-40% வெற்றி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. பக்க விளைவுகளில் வறண்ட வாய், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை அடங்கும்.

• டேரிஃபெனாசின்: சிறுநீர்ப்பை பிடிப்பை போக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
• ஆக்ஸிபுட்டினின்: சிறுநீர்ப்பையில் உள்ள டிட்ரஸர் தசையை தளர்த்த உதவுகிறது.
• டோல்டெரோடின்: இந்த ஆண்டிமுஸ்கரினிக் வகை மருந்துகள் ஆக்ஸிபியூடினின் போன்றவை.
• ட்ரோஸ்பியம் குளோரைடு: சிறுநீர்ப்பையில் கோலினெர்ஜிக் ஏற்பிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் சிறுநீர்ப்பை அதிகப்படியான செயல்திறன் குறைகிறது.
• சோலிஃபெனாசின்: இந்த மருந்து குறைவான ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு ஆண்டிமுஸ்கரினிக் முகவர்.

மேலே உள்ள மருந்துகள் மீட்டெடுப்பதில் முன்னேற்றம் காட்டவில்லை எனக் கருதப்பட்டால், மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• டெஸ்மோபிரசின்: ஏ.டி.எச் அல்லது வாசோபிரசின் போன்றது, இந்த மருந்து சிறுநீரகங்களுக்கு குறைந்த சிறுநீரை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
• ஃபுரோஸ்மைடு: இந்த வகை டையூரிடிக் மருந்து பகலில் சிறுநீர் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இரவில் சிறுநீர் குறைகிறது.
• புமெட்டானைடு: இந்த டையூரிடிக் மருந்து இரவில் சிறுநீர் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோய் அல்லது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மோசமடையக் கூடிய ஒரு நிலைதான் நோக்டூரியா. இந்த சுகாதார நிலைமைகள் தீர்க்கப்படும்போது, ​​பொதுவாக இந்த நோயும் தானாகவே போய்விடும்.

வீட்டு வைத்தியம்

நொக்டூரியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

நொக்டூரியாவைச் சமாளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

1. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் குடிக்கும் அளவைக் குறைப்பது இரவில் மலம் கடப்பதைத் தடுக்கலாம். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் அடங்கிய பானங்களைத் தவிர்ப்பதும் உதவும், அதே போல் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மலம் கழிப்பதும் உதவும்.

சில உணவுகள் சாக்லேட், காரமான உணவுகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற டையூரிடிக் ஆகும். கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தி சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

தவிர, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

2. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பகலில் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், உங்கள் உடலில் திரவங்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்க முடியும், இதனால் உடல் திரவங்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் உடலில் சமமாக விநியோகிக்கப்படும். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது.

3. கால்களை தூக்குதல்

துடைப்பதைப் போலவே, உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் உடலுக்கு திரவங்களை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது, எனவே அவை இரத்த ஓட்டத்தால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. படுத்துக் கொண்டு தலையணைகளை உங்கள் காலடியில் அடுக்கி வைக்கும் போது இதைச் செய்யலாம்.

4. பயன்படுத்த சுருக்க காலுறைகள்

உங்கள் கால்களைத் தூக்குவதைப் போலவே செய்யக்கூடிய சிறப்பு காலுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த காலுறைகள் அழுத்தத்தை அளிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் திரவத்தை சமமாக விநியோகிக்க உதவும்.

5. குறிப்புகளை எடுக்கும் புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் பழக்கத்தை சரிசெய்யலாம். சிலர் எதை குடிக்கிறார்கள், எப்போது செய்கிறார்கள் என்ற நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.