வலுவான நகங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து

வலுவான நகங்களை உருவாக்க, நீங்கள் வெளியில் இருந்து சிகிச்சை பெறத் தேவையில்லை என்று மாறிவிடும். கீழே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் பெற்ற வெற்றி அல்லது தோல்வியிலிருந்து வலுவான நகங்கள் உருவாக்கப்படும், உங்களுக்குத் தெரியும்! இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, ​​நீங்கள் தானாகவே வலுவான, ஆரோக்கியமான நகங்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள், அவை எளிதில் உடைக்காது. அது நிறைவேற்றப்படாவிட்டால், இன்னும் குறைவு, நிச்சயமாக, உங்கள் நகங்கள் அழகாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும் என்று அதிகம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

வலுவான நகங்களைக் கொண்டிருக்க என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை?

வலுவான நகங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கும், எளிதில் உடைக்காமல் இருப்பதற்கும், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவின் ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

1. வைட்டமின் பி 7 இன் மூலமாக முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால் மற்றும் சால்மன்

பயோட்டின், வைட்டமின் பி 7 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பி சிக்கலான வைட்டமின் ஆகும், இது ஆணி வலிமையை பராமரிக்க அவசியம். அடிப்படையில், வைட்டமின் பி 7 அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆணி செல் மீளுருவாக்கம் தேவைப்படும் புரதங்களை உருவாக்குவதற்கு அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

போதுமான அமினோ அமிலங்களுடன், வலுவான ஆணி உருவாக்கும் செல்களை உருவாக்கும். பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உடையக்கூடிய நகங்களின் வளர்ச்சியை வலுப்படுத்த உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பயோட்டின் கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளில் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், பால் மற்றும் அதன் துணை தயாரிப்புகள், சால்மன், வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், விதைகள், காலிஃபிளவர் போன்றவையும் உள்ளன.

2. இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் கடல் உணவுகள் இரும்பின் மூலங்களாக

இரத்த சிவப்பணுக்களில் இரும்பு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் ஆணி செல்கள் உட்பட உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கின்றன. போதுமான இரும்பு இல்லாமல், போதுமான ஆக்ஸிஜன் கூட உங்கள் கலங்களுக்கு கிடைக்காது. ஆரோக்கியமான ஆணி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க ஆக்ஸிஜன் இருப்பது மிகவும் அவசியம் என்றாலும்.

நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், இது உண்மையில் உங்கள் நகங்களின் (ஸ்பூன் நகங்கள்) முறையற்ற வடிவத்திற்கு வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, இந்த நகங்களும் உடையக்கூடியதாக இருக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான நகங்களுக்கு இரும்பு இன்றியமையாதது.

சிவப்பு இறைச்சி, கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கோழி, மீன், ஸ்க்விட், மட்டி போன்ற கடல் உணவுகள், பச்சை காய்கறிகளான காலே அல்லது கீரை, பட்டாணி மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளில் இருந்து இரும்பு பெறலாம்.

3. மெக்னீசியத்தின் ஆதாரமாக முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்

உடலில் மெக்னீசியம் என்ற தாது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இனி முக்கியமில்லை, உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட வேதியியல் எதிர்வினைகள் மெக்னீசியம் என்ற கனிமத்தை உள்ளடக்கியது. ஆணி வளர்ச்சிக்கான எதிர்விளைவுகளுக்கு புரத தொகுப்பில் எதிர்வினைகள் இதில் அடங்கும்.

எனவே, நீங்கள் வலுவான நகங்களை விரும்பினால், உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்களை முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், பாதாம், முந்திரி, நிலக்கடலை, எடமாம் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

4. முட்டையின் மூலமாக முட்டை, இறைச்சி, டோஃபு மற்றும் டெம்பே

நீங்கள் வலுவான நகங்களை விரும்பினால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். நகங்களின் முக்கிய கூறு கெரட்டினால் ஆனது. கெராடின் என்பது உடலில் ஒரு அமைப்பு உருவாக்கும் புரதமாகும். கூடுதலாக, புரதமும் நகங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் நகங்களில் உள்ள கெரட்டின் உண்மையில் இறந்த கெரட்டின் தான். பல புதிய செல்கள் உருவாகும்போது உடலால் சேகரிக்கப்படும் இறந்த உயிரணுக்களால் நகங்கள் உருவாகின்றன.

எனவே, உங்கள் உணவில் புரதத்தை உட்கொள்வது கெரட்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியமானது, இதனால், உடனடியாக வலுவான நகங்களை வளர்க்க வேண்டும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகளை பின்வரும் உணவுகளில் எளிதாகக் காணலாம்:

• முட்டை
• கோழி
• இறைச்சி
• பால்
• மீன்
• டோஃபு
• டெம்பே
• கொட்டைகள்

5. துத்தநாகத்தின் ஆதாரங்களாக சோயாபீன்ஸ், முந்திரி மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ்

உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு துத்தநாகம் நிறைய தேவைப்படுகிறது, இதில் வளர்ச்சி செயல்முறை உட்பட.

நகங்கள் ஒரு வகை கலத்தால் ஆனவை, அவை வேகமாக வளர்ந்து வேகமாகப் பிரிகின்றன. இந்த விரைவான உற்பத்தியின் காரணமாக, வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நகங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உடலில் துத்தநாகம் போதுமான அளவு தேவைப்படுகிறது.

இதற்கிடையில், போதுமான துத்தநாகம் உட்கொள்வது அபூரண ஆணி தட்டுக்கு பங்களிக்கும். உதாரணமாக, வெள்ளை புள்ளிகள் தோன்றும், நிச்சயமாக போதுமான துத்தநாகம் உள்ளவர்களிடமிருந்து நகங்களின் வலிமை குறையும்.

மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற பெரும்பாலான விலங்கு புரதங்களிலிருந்து துத்தநாகத்தைப் பெறலாம். தவிர, சோயாபீன்ஸ், சுண்டல், கருப்பு பீன்ஸ், பாதாம், முந்திரி, விதைகள் போன்ற தாவர உணவுகளிலும் துத்தநாகத்தைக் காணலாம்.

6. வைட்டமின் சி மூலங்களுக்கு பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

நகங்கள், முடி மற்றும் பற்களின் திசுக்கள் உட்பட பல உடல் திசுக்களுக்கு வடிவம் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும் கொலாஜன் என்ற புரதத்தை வைட்டமின் சி அவசியம்.

துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் சி இல்லாததால் உங்கள் நகங்கள் உடையக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் ஆணி வளர்ச்சி குறையும்.

எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான நகங்களை உருவாக்க உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பலவகையான பழங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி கண்டுபிடிக்கலாம். பழத்தைத் தவிர, காய்கறிகளின் புரதத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.

எக்ஸ்