அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது! எப்படி முடியும்?

"அதிகப்படியான அனைத்தும் நல்லதல்ல" என்று சொல்வது போல. இது விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும். சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுவதற்காக உடற்பயிற்சியின் பகுதியை அதிகரிப்பதன் மூலம் பலர் தீவிரமாக விளையாடுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எப்படி வரும்? இந்த கட்டுரையில் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடல் எடையை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

அடிப்படையில், ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடும் உடலில் நிகழும் பல்வேறு செயல்பாடுகளையும் செயல்முறைகளையும் பாதிக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்படும் விளைவு ஒன்றல்ல. இது நிகழலாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இருக்கும் ஹார்மோன் அளவுகளில் உள்ள வேறுபாடுகள் உடலால் கொழுப்பு எவ்வாறு எரிக்கப்படுகிறது (வளர்சிதை மாற்றம்) பாதிக்கும். சரி, இந்த செயல்முறையே அனைவருக்கும் கொழுப்பை எரிப்பதன் முடிவுகளை வேறுபடுத்துகிறது, அவர்கள் ஒரே வகை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை செய்தாலும் கூட.

அப்படியிருந்தும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

நாம் அதை உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் குறைந்துவிட்டதால் நீங்கள் வேகமாக பசியுடன் இருப்பீர்கள். சரி, இந்த நிலை உண்மையில் நீங்கள் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட வைக்கிறது.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் தேர்வு குறிப்பிடப்படவில்லை. திரட்டப்பட்ட உடல் கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் கடுமையாக உழைத்து வருகிறீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் இதுவரை செய்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளைக் காண்பிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

அதனால்தான் உடற்பயிற்சியின் பகுதியையும் கலோரி அளவையும் சமப்படுத்துமாறு பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிக்கோள் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கொழுப்பை எரிப்பது, நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளுக்கு ஏற்ப விகிதாசார அளவில் வேலை செய்யும்.

2. மன அழுத்தம்

உடற்பயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் இது உங்கள் உடலையும் வலியுறுத்தக்கூடும். நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆதரவு, போதுமான ஓய்வு மற்றும் சரியான மீட்புடன் நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியின் பக்க விளைவுகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்களை பலப்படுத்தும். மேலும் துல்லியமாக உங்கள் உடலை மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக பலப்படுத்துங்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் இருப்பு இழக்கப்படும். இது உடல் எடையை அதிகரிப்பது உட்பட உங்கள் உடல் பிரச்சினைகளை கொடுக்கும் உடற்பயிற்சியை உண்மையில் செய்கிறது. ஏனென்றால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் கட்டுப்பாடற்ற வெளியீடு - மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன், வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குவிப்பதை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியும்.

3. அதிகரித்த தசை வெகுஜன

உண்மையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை தீவிரமாகவும் தவறாகவும் செய்திருந்தாலும் எடை அதிகரிக்க முடியும். இது மிகவும் சாத்தியம். இருப்பினும், இந்த எடை அதிகரிப்பு நீங்கள் கொழுப்பாக இருப்பதால் மட்டும் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தசை நிறை அதிகரித்து வருவதால். ஏனென்றால், தசை வெகுஜன கொழுப்பை விட எடையுள்ளதாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறைந்துவிட்டாலும் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

எனவே, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனங்களின் அளவைக் கணக்கிட ஒரு சிறப்பு அளவீட்டு கருவியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. வழக்கமாக, இந்த சிறப்பு அளவீட்டு சாதனம் உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் வழங்கப்படுகிறது.

4. உடற்பயிற்சி வழக்கமானதல்ல

நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை செய்து கொண்டிருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய வேண்டாம். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாதது உங்கள் முயற்சிகளை வீணடிக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் தசையை உருவாக்க மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக முயற்சி செய்ய போதுமான சவால் இல்லை. இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குவிக்க வைக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

எக்ஸ்