பெற்றோர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தூக்கமின்மையின் பல்வேறு அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மைக்கான சில பொதுவான அறிகுறிகளான ட்ரூபி கண்கள், உங்கள் கண்களுக்குக் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள் மற்றும் அடிக்கடி அலறல் போன்றவற்றைக் கண்டறிவது எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், சில நேரங்களில், குழந்தைகள் அதிக விவேகமற்ற பிற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். இது தூக்கமின்மை அல்லது பிற பிரச்சினைகள் காரணமாக உள்ளதா என்பதை பெற்றோர்கள் தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே நீங்கள் குழப்பமடையாமல் இருக்க, குழந்தையின் வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கமின்மையின் பல்வேறு அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு ஏன் போதுமான தூக்கம் தேவை?

குழந்தைகள் உட்பட அனைவருக்கும் போதுமான தூக்கம் தேவை. குறிப்பாக பள்ளி வயது குழந்தைகள். பள்ளியில் இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம்.

போதுமான தூக்கம் என்பது கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், புதிய தகவல்களை உள்வாங்குவதற்கும் நீண்ட கால நினைவகத்தில் சேமிப்பதற்கும் ஒரு புதிய மூளை என்று பொருள். வழக்கமான தூக்கம் குழந்தையின் நினைவகத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தூக்கம் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் குழந்தைகளின் கல்வித் திறனிலும் அதற்கு அப்பாலும் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, குழந்தைகளில் தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் எதிர்காலத்தில் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்துடன் நீண்டகாலமாக தொடர்புடையவை. உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய், ஸ்லீப் அப்னியா, மனச்சோர்வு மற்றும் ஏ.டி.எச்.டி போன்ற மனநல கோளாறுகள் வரை.

எனவே ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கமின்மையின் பல்வேறு அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் அலறல் மற்றும் பாண்டா கண்கள் மட்டுமல்ல. வெவ்வேறு வயது, அவர்கள் காட்டக்கூடிய வெவ்வேறு அறிகுறிகள்.

சிறிய குழந்தைகள் (குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள்)

• குழந்தைகள் குறிப்பாக மதிய வேளையில், வம்பு அல்லது க்ரிபாபியாக இருக்கிறார்கள்.
• கெட்டுப்போனது மற்றும் பின்னால் இருக்க விரும்பவில்லை.
• அமைதியற்ற, அமைதியற்ற, அல்லது அதிவேக நடத்தை காட்டுகிறது.
• செயலற்றது மற்றும் அதிகம் பேசுவதில்லை.
• எழுந்தவுடன் மீண்டும் தூங்குங்கள், எழுந்திருப்பது கொஞ்சம் கடினம்.
• நாள் முழுவதும் படுத்துக்கொள்ள அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்புகிறேன்.
• குழந்தை காரில், சாப்பாட்டு நாற்காலியில் அல்லது டிவி பார்க்கும் போது தூங்குகிறது (இது ஒரு தூக்க நேரமல்ல என்றாலும்).
• தூங்கும் போது குறட்டை.

தொடக்க பள்ளி வயது குழந்தைகள்

• ஹைபராக்டிவ்.
• பெரும்பாலும் தவறான நேரத்தில் தூங்குவது.
• காலையில் பல முறை எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• அவர் விரும்பும் விஷயங்களில் ஆர்வமும் ஆர்வமும் குறைவாக இருக்கும்.
• பலவீனமாகவும் சோம்பலாகவும் பாருங்கள்.
• வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது பள்ளியிலோ அல்லது வீட்டிலோ மயக்கம்.
• இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்.
• கல்வி சிக்கல்களைக் கொண்டிருத்தல் (மோசமான தரங்கள் அல்லது சீரற்ற ஏற்ற இறக்கங்கள்; பெரும்பாலும் பணிகளை மறந்துவிடுவது / சமர்ப்பிக்காமல் இருப்பது; வகுப்பில் அடிக்கடி மிகைப்படுத்தப்பட்டவை; போன்றவை).
• முதல் முறையாக தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறது.
• ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை என்று உணர்கிறேன்.
• சத்தமாக குறட்டை.
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அனுபவித்தல், அல்லது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல்.
• பகலாக இருந்தாலும், இரவாக இருந்தாலும் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க விரும்பவில்லை.

இளைஞர்கள்

• காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம்.
• பெரும்பாலும் பள்ளிக்கு தாமதமாக.
• மூடி (மனநிலை விரைவாக மாறுகிறது).
• குவிப்பதில் சிரமம்.
• ஊக்கம் மற்றும் குறைப்பு உணர்வு.
• மதியம் எரிச்சல்.
• பெரும்பாலும் பகலில் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை.
• கல்வி சிக்கல்களை அனுபவித்தல் (மோசமான தரங்கள் அல்லது சீரற்ற ஏற்ற இறக்கங்கள்; பெரும்பாலும் பணிகளை மறந்துவிடுவது / சமர்ப்பிக்காதது; பெரும்பாலும் வகுப்பில் தூக்கம்; முதலியன).
• வார இறுதி நாட்களில் நீண்ட தூக்கம்.
• அதிவேக அல்லது ஆக்கிரமிப்பு.
• அமைதியற்றதாக உணருங்கள்.
• காஃபினேட் பானங்களை அதிகமாக குடிப்பது (காபி, எனர்ஜி பானங்கள்)
• சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை, இழிவானது.
• குழப்பமாக அல்லது இல்லாத எண்ணத்துடன் பாருங்கள்.
• சத்தமாக குறட்டை.

குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற தூக்க காலம்

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (AASM) கருத்துப்படி, குழந்தைகளின் வயது வரம்பிற்கு ஏற்ப சிறந்த தூக்க நேரத்திற்கான பரிந்துரைகள்:

• குழந்தைகளுக்கு 4 முதல் 12 மாத வயது வரை: 12 முதல் 16 மணிநேரம் (துடைப்பம் உட்பட)
• குழந்தைகள் 1 முதல் 2 வயது வரை: 11 முதல் 14 மணி நேரம் (துடைப்பம் உட்பட)
• குழந்தைகள் 3 முதல் 5 வயது வரை: 10 முதல் 13 மணி நேரம் (துடைப்பம் உட்பட)
• 6 முதல் 12 வயது குழந்தைகள்: 9 முதல் 12 மணி நேரம்
• இளம் பருவத்தினர் 13 முதல் 18 வயது வரை: 8 முதல் 10 மணி நேரம்

இந்த பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், இனிமேல், உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்க, ஆம்!

உதவிக்குறிப்புகள் இதனால் குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களை அமைக்கவும். இந்த நேரத்தில் குழந்தை தேர்ச்சி பெறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் உட்பட.
• உங்கள் பிள்ளையை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது படுக்கை நேர கதையைப் படிக்க ஊக்குவிப்பது போன்ற ஒரு நிதானமான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள்.
• உங்கள் பிள்ளைக்கு எந்த காஃபின் கொண்ட உணவையும் கொடுக்க வேண்டாம் அல்லது படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க வேண்டாம்.
• குழந்தையின் அறையில் வெப்பநிலை வசதியாகவும் படுக்கையறை இருட்டாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இரவு உணவிற்குப் பிறகு நேரத்தை நிதானமாக விளையாடுங்கள், ஏனென்றால் படுக்கை நேரத்தில் அதிக செயல்பாடு உண்மையில் குழந்தைகளை விழித்திருக்க வைக்கும்.
• குழந்தை தூங்கும்போது டிவி, கணினி, செல்போன், ரேடியோ அல்லது இசையை இயக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை தூங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே டிவி மற்றும் வீடியோ கேம்களை அணைக்க வேண்டும்.
• குழந்தைகளும் குழந்தைகளும் சோர்வாகத் தோன்றும்போது தூங்க வேண்டும், அவர்கள் கல்வியறிவில் இன்னும் வலுவாக இருந்தாலும் கூட.

எக்ஸ்