வயதானவர்களுக்கு டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழிகாட்டி, அதனால் அவர்கள் காயமடைய மாட்டார்கள்

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யப் பழக்கப்பட்ட மூத்தவர்கள் பயன்படுத்துவது நல்லது டிரெட்மில் அல்லது இல்லை, இது நீண்டதாக மாறும் என்று அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜமாவில் (ஜமா) வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வயதானவர்களின் நடை வேகம் அதிகமாக இருப்பதால், ஆயுட்காலம் அதிகமாக இருக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உண்மையில், வயதானவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டின் பல நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், வயதானவர்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் அதை இன்னும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

விளையாட்டு வழிகாட்டி டிரெட்மில் வயதானவர்களுக்கு

உடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் செய்வதற்கு முன் டிரெட்மில், பின்வரும் விஷயங்களை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்:

1. துணிவுமிக்க கருவியைத் தேர்வுசெய்க

விளையாட்டு உபகரணங்கள், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, பாதுகாப்பிற்காக உண்மையில் கருதப்பட வேண்டும். எனவே, உங்கள் பெற்றோரை அல்லது நீங்களே பயன்படுத்த அனுமதிப்பதற்கு முன்பு டிரெட்மில், சாதனம் வலுவானது, உறுதியானது, பயன்படுத்தும்போது அசைவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பாக வயதானவர்களின் உடல் எடை போதுமானதாக இருந்தால் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் டிரெட்மில் அதை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு அது வலுவானது. வழக்கமாக, இது உங்களிடம் இருந்தால் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று டிரெட்மில் வீட்டில் தனியே.

காரணம், டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பொதுவாக நல்ல தரமான கருவிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றின் சொந்த பாதுகாப்புத் தரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

2. பயன்படுத்தப்படும் காலணிகள் மற்றும் உடைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

விளையாட்டு செய்ய டிரெட்மில், நீங்கள் சிறப்பு தடகள காலணிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் வசதியாக இருக்கும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் நினைக்கும் மிகவும் வசதியான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கூடுதலாக, தளர்வான, வியர்வை உறிஞ்சும் ஆடைகளை அணிவது முக்கியம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பேன்ட் மிக நீளமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே தீங்கு விளைவிக்கும் உங்கள் சொந்த கால்களால் நீங்கள் பிடிபடவோ அல்லது காலடி எடுத்து வைக்கவோ கூடாது.

3. மிகக் குறைந்த வேகத்தில் தொடங்குங்கள்

வயதானவர்கள் விளையாட்டு செய்ய விரும்பினால் டிரெட்மில்,முன்னுரிமை மிகக் குறைந்த வேகத்தில் தொடங்குகிறது. பயன்பாட்டைப் பெறும்போது, ​​முதல் முறையாகத் தொடங்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன் மிகக் குறைந்த வேகத்தை அமைக்கவும். நேர்மையான தோரணையில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கண்கள் முன்னோக்கி கவனம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க முடியும். பின்னர், உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி வளைத்து, அவை உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு எதிராக இயல்பாக ஆடட்டும். நீங்கள் இன்னும் சமநிலையில் சிக்கல் இருந்தால் கணினியில் கைப்பிடியைப் பிடிக்கலாம்.

4. மெதுவாக கைப்பிடியை விடுங்கள்

நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், விளையாட்டு செய்யும் போது வாக்கரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் டிரெட்மில் பிடியை மெதுவாக வெளியிட முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்வது நடைபயிற்சி மோசமாக இருக்கும். தவறான தோரணை காரணமாக இது புண் ஏற்படலாம்.

உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் மிக வேகமாக இல்லை என்பதை உறுதிசெய்வதும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், இது உங்கள் கையை பிடியிலிருந்து அகற்றும்போது உங்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. வேகத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்

உங்கள் வேகத்தை மெதுவாக அதிகரிப்பது உங்கள் இதயம், நுரையீரலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், உங்கள் மூளைக்கும் உங்கள் உடலின் மற்ற அனைத்து பகுதிகளுக்கும் அதிக இரத்தத்தை அனுப்பவும் உதவும்.

தொடக்க வேகத்தில் தங்கிய ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும். அதிகரித்த வேகத்தை குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு பராமரிக்கவும்.

கூடுதலாக, வயதானவர்களில் அடைய வேண்டிய இலக்கு துடிப்பு விகிதத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மிக வேகமாக இருக்கக்கூடாது டிரெட்மில்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது துடிப்பு அதிகரிப்பு அடையப்பட வேண்டிய அதிகபட்ச துடிப்பு விகிதத்தில் 50 முதல் 85 சதவிகிதம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. வழக்கமாக 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களில், இலக்கு துடிப்பு விகிதம் அடையப்பட வேண்டும் நிமிடத்திற்கு 78 முதல் 132 துடிக்கிறது.

6. சோர்வாக இருந்தால் மீண்டும் வெட்டுங்கள்

நீங்கள் பாதி வழியில் மூச்சு விடாமல் அல்லது கொஞ்சம் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் நிலையானதாக உணரும் வரை மெதுவாக. மீண்டும் அதிகரிப்பதற்கு முன் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் குளிர்விக்க வேகத்தைக் குறைக்கவும்.

அதை மனதில் கொள்ளுங்கள் டிரெட்மில் நீங்களே நிறுத்தாவிட்டால் ஒரு இயந்திரத்தை வைத்திருங்கள். எனவே, இயந்திரம் முற்றிலுமாக நிறுத்தப்படும் வரை அல்லது நீங்கள் விழும் வரை இயங்குவதை நிறுத்த வேண்டாம்.

65 வயதாகும் மூத்தவர்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விளையாட்டு தவிர டிரெட்மில், நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.

எக்ஸ்