இளம் கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமாக இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகாட்டி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது உட்பட. கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி குறைப்பிரசவத்தையும், நீண்ட நேரம் எடுக்கும் உழைப்பையும் தடுக்கும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் செயல்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் ஸ்மார்ட் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுப்பார்கள். ஆகையால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களிலிருந்தோ அல்லது அதற்கு முன்னதாகவோ ஓடத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இளம் கர்ப்ப காலத்தில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

கர்ப்ப காலத்தில் இயங்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகாட்டி

1. மனதளவில் தயார் செய்யுங்கள்

கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் நுழைகையில், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை உள்ளன. உங்கள் முந்தைய கர்ப்பிணி அல்லாதவரிடமிருந்து நீங்கள் வித்தியாசமாக உணருவீர்கள்.

முன்னதாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஓடுவதன் மூலம் 10 கி.மீ தூரத்தை மறைக்க முடியும், ஆனால் இப்போது, ​​நீங்கள் காலை நோய் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள், இது ஒவ்வொரு நாளும் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் முடிவைப் பாதிக்கும். எனவே உங்கள் இயங்கும் வழக்கம் பாதியாக இருக்கலாம், அதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் இது சாதாரணமானது. முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பத்தின் பக்க விளைவுகள் எல்லா நேரத்திலும் நிகழ்கின்றன, எனவே உங்கள் உடலின் விருப்பங்களுடன் செல்வது நல்லது.

2. உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம்

இதன் பொருள் நீங்கள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் போது இயக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடலாம் என்று நினைத்தாலும் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஓடுவது இனி ஒரு இனம் அல்லது உங்களை சவால் செய்வதற்கான வழி அல்ல.

ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்களை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறிய சோதனை உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஓடும்போது, ​​அவர்கள் சாதாரணமாகப் பேசவும், வாக்கியங்களுக்கு இடையில் தடுமாறாமலும் உரையாடலைத் தொடரவும் முடியும். அவற்றில் ஒன்று நடந்தால், நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

3. குடித்துக்கொண்டே இருங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. கழிப்பறைக்குச் செல்ல அவர்களுக்கு நிச்சயமாக நிறைய வாய்ப்புகள் தேவை. நீரேற்றமாக இருப்பது எப்போதும் முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால். கர்ப்ப அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் கூடுதல் ஆற்றலின் விளைவாக நீங்கள் நிறைய உடல் திரவங்களை இழப்பீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கும் குடிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு இரண்டு மடங்கு தண்ணீர் தேவைப்படுவது போலாகும். எனவே, ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு அதை குடிக்கவும்.

4. ஆபத்து அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், கர்ப்ப துன்பத்தின் அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை உடற்பயிற்சியை நல்லதை விட மோசமானவை என்று கூறுகின்றன. முதல் மூன்று மாதங்களில் இன்னும் கொஞ்சம் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் இடம் இதுதான். எனவே, மோசமான காரியங்கள் நடக்கும் ஒரு காலம் வரும். யோனி இரத்தப்போக்கு, தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது மார்பு வலி போன்ற அசாதாரணங்கள் ஏற்பட்டால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது உங்கள் ஒரே வழி.

5. மருத்துவரிடம் திறந்திருங்கள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிந்த ஒரே நபர் மருத்துவர் மட்டுமே. உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தின் விவரங்கள் அல்லது ஓடுவதைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் எதையும் அவருடன் பேசவும், அவருடைய விளக்கத்தைப் பின்பற்றவும்.

வணக்கம் சுகாதார குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்காது.

எக்ஸ்