பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள், இதனால் உடல் ஆற்றல் பெறுகிறது

பிரசவ செயல்முறை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் எரியும் கலோரிகளை மாற்றுவதற்கு தாய்க்கு அதிக சத்தான உணவு உட்கொள்ளல் தேவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. குறிப்பிடத் தேவையில்லை, பிறப்புக்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் ஒரு தாயாக வாழ்க்கை நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. அதற்காக, பெற்றெடுத்த பிறகு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தாயின் ஆற்றல் வெளியேற விடாதீர்கள், பெற்றெடுத்த பிறகு உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது இங்கே

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கவனக்குறைவாக உணவை உண்ணாமல் இருப்பது நல்லது. உண்மையில், உங்களுக்கு சரியான உணவு தேவை, இதனால் உங்கள் ஆற்றல் பிறப்பு செயல்முறைக்குப் பிறகு திரும்பும். குழப்பமடையத் தேவையில்லை, மகப்பேற்றுக்குப்பின் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சரியான வழி இது.

1. ஒரு வகை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க

ரோட் தீவு தாய் மற்றும் குழந்தை மருத்துவமனையின் ஒப்கின் டெபோரா கோல்ட்மேன், ஒரு உணவில் மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், சிறந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறினார். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும்.

இது தாய்க்கு நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும், இது அவளை முழு நீளமாக வைத்திருக்க உதவும். கூடுதலாக, முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை விட அதிகமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

2. அதிக புரத நுகர்வு

அதிக புரத மூலங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு உணவாக இருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சேதமடையக்கூடிய திசுக்களை மாற்ற புரதம் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய்ப்பாலிலும் ஏராளமாக உள்ளன மற்றும் அவை குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கப் பயன்படுகின்றன. புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் தாய்க்கு கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கின்றன, இது சிறிது சிறிதாக செலவழிக்கப்படுகிறது மற்றும் 3 முதல் 5 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

உயர்தர புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளில் பால், முட்டை, தயிர், ஒல்லியான இறைச்சிகள், உலர்ந்த பட்டாணி மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் காலை உணவில் இணைப்பது ஆற்றல் நிறைந்த ஒரு நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி.

3. சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க

நீங்கள் உண்மையான காஃபின் ஆர்வலரா? அப்படியானால், இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று தெரிகிறது. காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் உண்மையில் உங்கள் ஆவிகளைத் தூண்டும் மற்றும் மீண்டும் உற்சாகமளிக்கும். இருப்பினும், காஃபின் குழந்தைகளை எரிச்சலடையச் செய்து, கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நுகர்வு தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அதை உட்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு கப் காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமடையச் செய்யலாம், பின்னர் முன்பிலிருந்து ஆற்றலில் கடுமையான குறைவை அனுபவிக்கலாம். பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் உடலை உற்சாகமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். தற்போதைய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப உடலுக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. சிறிய பகுதிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் பெரும்பாலும்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், இந்த முறையை மாற்றுவது நல்லது. பேபி சென்டரிலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, அமெரிக்காவில் உள்ள குழந்தை மருத்துவரான ஜேம்ஸ் சியர்ஸ், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு குறைவாகவும், அடிக்கடிவும் மாற வேண்டும் என்று கூறினார்.

சுருக்கமாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இருந்த உணவின் பகுதியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளுடன் பிரிக்கிறீர்கள். இந்த முறை உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து சக்தியைப் பெறும், எனவே நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவதால் நீங்கள் பசியின்மையை உணர மாட்டீர்கள்.

5. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும். காரணம், நீரிழப்பு தாய்க்கு நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும். தாயின் ஆற்றலையும் புத்துணர்ச்சியையும் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான வழி நிறைய திரவங்களை குடிப்பது.

எனவே, எப்போதும் தண்ணீரை உங்கள் அருகில் வைத்திருங்கள். எனவே எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், அது வெகு தொலைவில் இருப்பதால் குடிக்க சோம்பலாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லாமல் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உங்களுக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்