எடை இழப்புக்கு 2000 கலோரி உணவுக்கு வழிகாட்டி

சிறந்த எடையை அடைய உதவும் பல்வேறு உணவு முறைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று 2000 கலோரி உணவு. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள நீங்கள் இரண்டாயிரம் கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். எத்தனை, இல்லையா? ஒரு நல்ல உணவின் கொள்கை கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும் அல்லவா?

எடை குறைக்க 2000 கலோரி உணவு எவ்வாறு உதவுகிறது?

பெரியவர்களுக்கு சராசரி தினசரி கலோரி தேவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,250-2,725 கிலோகலோரி ஆகும். அதாவது, நீங்கள் இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால் மட்டுமே உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை குறைக்க வேண்டும்.

குறைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவ்வளவாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் இன்னும் எடை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்து சரியான உணவு ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது.

இந்த உணவின் போது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்கள் தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. பூமராங் செய்யக்கூடிய சில உயர் கலோரி உணவுகள் பீஸ்ஸா மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதற்கிடையில், சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலோரி எண்ணிக்கை பீஸ்ஸா துண்டுக்கு சமமாக இருக்கலாம், உண்மையில் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க முடியும்.

ஏனென்றால் இந்த இரண்டு வெவ்வேறு உணவுகளிலும் வெவ்வேறு உள்ளடக்கங்கள் உள்ளன. பீஸ்ஸா அல்லது வறுத்த உணவுகளிலிருந்து அதிக கலோரிகள் பெரும்பாலும் மாவு மற்றும் சமையல் எண்ணெயிலிருந்து வருகின்றன, காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலிருந்து வரும் கலோரிகள் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மூலங்களிலிருந்து வருகின்றன. எனவே, வெவ்வேறு உணவுகள், கலோரிகளின் வெவ்வேறு ஆதாரங்கள், அவை நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன.

கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்க. 2000 கலோரி உணவில் நீங்கள் உணவின் அதிர்வெண் மற்றும் பகுதிகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய ஆனால் அடிக்கடி உணவை உண்ணலாம் அல்லது வழக்கம் போல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்கும் வரை எந்த வழியும் நன்றாக இருக்கும்.

2000 கலோரி உணவின் போது கலோரி உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரி அளவை சந்திக்க, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்:

65 கிராம் கொழுப்பு (585 கலோரிகள்).
20 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு (180 கலோரிகள்).
50 கிராம் புரதம் (200 கலோரிகள்).
300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (1200 கலோரிகள்).
2,400 மில்லிகிராம் சோடியம் அல்லது உப்பு குறைவாக.
300 மில்லிகிராமிற்கும் குறைவான கொழுப்பு.
25 மில்லிகிராம் உணவு நார்.

கவனிக்க வேண்டிய பிற விஷயங்கள்:

50 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம்.
20 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் டி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
1,300 மிகி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
18 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4,700 கிராம் பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் விவரங்கள் அனைவருக்கும் தானாக பொருந்தாது. எனவே, முதலில் 200 கலோரி உணவுக்கு முன் உங்கள் நம்பகமான ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்துரையாடுங்கள். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான, அதிக கலோரி கொண்ட உணவு ஆதாரங்களையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது குழந்தைகள் இதைச் செய்ய விரும்பினால் மேலே உள்ள உணவு வழிகாட்டுதல்களும் வேறுபட்டவை.

2000 கலோரி உணவு உணவு வழிகாட்டியின் எடுத்துக்காட்டு

ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளின் கலோரி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு வழிகாட்டியாகும்.

1. பட்டி ஏ.

காலை சிற்றுண்டிக்காக

முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
4 வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை.
1 சிறிய ஆரஞ்சு.
250 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

மதிய உணவு

250 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்.
1 சிறிய கிண்ணம் பழுப்பு அரிசி
80 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

இரவு உணவு

250 கிராம் ஒல்லியான கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி.
70 கிராம் காளான்கள் வெங்காயம், மிளகாய், மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வதக்கவும்.
90 கிராம் முழு கோதுமை பாஸ்தா.