குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவம்

குழந்தைகளின் வயது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் ஏற்ற காலமாகும். உகந்த உடல் வளர்ச்சிக்கு, குழந்தைகளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று தினசரி கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம். குழந்தைகளுக்கு தினசரி எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அவர்கள் உணவைத் தவிர கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

குழந்தைகளுக்கு கால்சியத்தின் நன்மைகள் என்ன?

கால்சியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது குழந்தைகள் வளர்ந்து வரும் காலகட்டத்தில் உட்பட எல்லா வயதினருக்கும் தேவைப்படுகிறது.

ஒரே மாதிரியான கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் அது தவிர, கால்சியம் நரம்பு மண்டலம், தசைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கிய வேலைக்கும் உதவுகிறது.

இன்னும் வளர்ந்து வரும் மற்றும் வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு, எலும்புகள் மிக வேகமாக உருவாகின்றன.

குழந்தை பருவத்தில் எலும்பு வளர்ச்சி இளமைப் பருவத்தின் இறுதி வரை தொடரும்.

அதனால்தான் குழந்தை பருவத்தில் இளமை பருவத்தில் உகந்த எலும்பு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது முக்கியம், அவற்றில் ஒன்று குழந்தைகளின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம்.

இது எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, இதனால் குழந்தை உயரமாக வளரும், இதனால் குழந்தையின் உடல் குறுகியதாக இருக்காது.

கிட்ஸ் ஹெல்த் பக்கத்தில் இருந்து தொடங்குவது, எதிர்காலத்தில் குழந்தைகள் எலும்பு இழப்பை சந்திப்பதைத் தடுக்க கால்சியத்தின் நன்மைகள் நல்லது.

வைட்டமின் டி உடன் போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வதும் குழந்தைகளை ரிக்கெட்ஸிலிருந்து தடுக்க உதவுகிறது.

ரிக்கெட்ஸ் என்பது ஒரு நோயாகும், இதில் ஒரு குழந்தையின் கால் எலும்புகள் வளைந்து தசைகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன, இதனால் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகளுக்கான கால்சியத்தின் நன்மைகள் பல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன, இரத்த உறைவு செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற தேவையான நொதிகளை செயல்படுத்துகின்றன.

குழந்தைகள் கால்சியத்தின் மூலத்தை எங்கிருந்து பெற முடியும்?

குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் கால்சியத்தின் நன்மைகள் மற்றும் பங்கைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது, அவர்களின் அன்றாட கால்சியம் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த நீங்கள் உதவ வேண்டும்.

வழக்கமாக, குழந்தைகள் காலை உணவில் குடித்துவிட்டு, குழந்தைகளுக்கு பள்ளி பொருட்களாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறார்கள், அல்லது குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் கலக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு கிளாஸ் பாலில் (250 மில்லி) பொதுவாக சுமார் 300 மி.கி கால்சியம் உள்ளது.

எனவே, ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் பால் குடித்தால், கால்சியம் வடிவில் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உண்மையில் போதுமானவை.

பால் தவிர, குழந்தைகளுக்கான தினசரி கால்சியம் தேவைகளையும் பிற உணவு மற்றும் பான மூலங்களிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம்:

• சோயா பால்
• தயிர்
• சீஸ்
• சால்மன்
• காலே
• ப்ரோக்கோலி
• முட்டைக்கோஸ்
• சாவி
• கீரை
• பாதாம் நட்டு
• எடமாம்

உண்மையில், இந்த கனிமத்தின் முக்கிய பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, கால்சியம் பெரும்பாலும் பலவகையான உணவுகளில் பலப்படுத்தப்படுகிறது அல்லது சேர்க்கப்படுகிறது.

கால்சியத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளில் தானியங்கள், ரொட்டி, சாறு மற்றும் பல உள்ளன.

இருப்பினும், குழந்தைகளின் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஆதாரமாக கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் வழங்கலாம்.

ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நாளில் எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

2019 ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 6-9 வயதுடைய குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக் காலத்தில், கால்சியம் உட்கொள்வது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும்.

10-18 வயதுடைய குழந்தைகள் அல்லது இளம்பருவ வளர்ச்சியில் இருக்கும்போது, ​​தினசரி கால்சியம் ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

போதுமான பால் உட்கொள்ளல் குழந்தைகளின் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் என்று முன்னர் விளக்கியிருந்தாலும், உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து கால்சியம் உட்கொள்வது இன்னும் குறைவுதான்.

பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவதற்கான காரணம் இதுதான்.

குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவது அவசியமா?

உண்மையில், குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த ஒரு கனிம மூலத்தை வழங்கக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தைக்கு பால் பிடிக்கவில்லை என்றால், குழந்தையின் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் பிற உணவு மற்றும் பான ஆதாரங்களில் இன்னும் பல தேர்வுகள் உள்ளன.

இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையின் கால்சியம் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பதில் தவறில்லை.

இது தான், குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கும் முன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள அளவை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

டெக்சாஸ் குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் கூற்றுப்படி, குழந்தையின் வயது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைப் பொறுத்து கால்சியம் யில் 200-500 மி.கி அளவு உண்மையில் போதுமானது.

இதற்கிடையில், அதிக அளவுகளைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக 1000 மி.கி, பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும், உண்மையில் தேவையில்லை.

எனவே, உங்கள் சிறியவருக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும்.

இது தேவைப்பட்டால், உங்கள் பிள்ளைக்கு எத்தனை அளவு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு அன்றாட உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் அளவை சரிசெய்யவும்.

இருப்பினும், இந்த முடிவை எடுப்பதற்கு முன், சிறந்த ஆலோசனையைப் பெற நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தைக்கு பொருத்தமான அளவு பரிந்துரைகளுடன் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கப்பட வேண்டுமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர் உதவ முடியும்.

கால்சியம் உட்கொள்வது அதிகமாக இருந்தால் ஆபத்து உள்ளதா?

உங்கள் பிள்ளைக்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன், அதை முதலில் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளின் தினசரி உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள், குழந்தைகள் கால்சியம் கொண்ட ஏராளமான உணவு ஆதாரங்களை உட்கொண்டிருக்கிறார்களா?

குழந்தையின் கால்சியம் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருந்தால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் குழந்தையின் கால்சியம் உட்கொள்ளல் அவர்களின் அன்றாட தேவைகளை விட சற்றே குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பால், சீஸ், தயிர், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து அதிக கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் சேர்த்தால், குழந்தையின் உட்கொள்ளல் உண்மையில் அதிகமாக இருக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

இந்த அதிகப்படியான கால்சியம் உட்கொள்வது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, உடலில் அதிகப்படியான கால்சியமும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், கால்சியம் சத்துக்களை அதிகமாக உட்கொள்வது குழந்தையின் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிப்பது எது?

குழந்தையின் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை சீர்குலைத்து, பல்வேறு காரணங்களுக்காக மிகவும் சீராக தள்ள முடியும்.

குழந்தையின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடும் விஷயங்கள்

குழந்தை கால்சியம் கொண்ட ஏராளமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொண்டிருந்தாலும், குழந்தையின் உடல் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்சுகிறதா என்பதையும் கவனியுங்கள்.

ஏனெனில் சில நேரங்களில், குழந்தைகள் சாப்பிடுவதை உடலால் முழுமையாக உறிஞ்ச முடியாது, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் பல விஷயங்கள் குறுக்கிடுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான கால்சியம் உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டில் தலையிடும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்

உணவில் சோடியத்தின் உள்ளடக்கம் குழந்தையின் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும்.

அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், ஹாம்பர்கர்கள், பீஸ்ஸா, குளிர்பானம் மற்றும் குப்பை உணவு.

கால்சியத்தைத் தவிர, அதிக கொழுப்புச் சத்து உள்ள உணவுகளும் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறுக்கிடக்கூடும்.

எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு கால்சியத்தின் போதுமான உணவு மற்றும் பான ஆதாரங்கள் இருந்தால் நிறைய சாப்பிடுங்கள் குப்பை உணவு, இது ஒரு வீணாக இருக்கலாம்.

2. பைடிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்

பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோதுமை போன்ற பைடிக் அமில உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளும் குழந்தையின் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஏனென்றால், ஃபைடிக் அமிலம் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை பிணைக்கிறது, இதனால் கரைப்பது கடினம் மற்றும் குடல்களால் உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, குழந்தையின் உடலில் இருந்து மீண்டும் கால்சியம் வெளியே வருகிறது.

தீர்வு, நீங்கள் கால்சியத்தால் பலப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டி அல்லது முழு தானிய தானியங்களை வழங்க முடியும்.

இது குழந்தையின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது

கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடும் உணவுகளைத் தவிர, கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. வைட்டமின் டி உதவியுடன் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முடியும்.

குழந்தைகள் உணவில் இருந்தும் சூரிய ஒளியிலிருந்தும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலாம். சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி தொகுக்க உதவும்.

வீட்டிற்கு வெளியே நிறைய செயல்களைச் செய்வது குழந்தைகளுக்கு சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பெற உதவுவதோடு குழந்தைகளின் எலும்புகளின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கும்.

எக்ஸ்