குழந்தையின் உயரத்தின் வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு நபரின் உயரம் பரம்பரையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலும் கூட. குழந்தைகளுக்கு சீரான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது அவர்களின் வளர்ச்சியை உயரத்தில் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் அவர்கள் தரத்திற்கு ஏற்ப இருக்கிறார்கள். ஆகையால், பெற்றோர்கள் தங்கள் சிறியவரின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இன்னும் சத்தான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை வழங்க வேண்டும்.

சுகாதார அமைச்சின் படி குழந்தைகளின் நீளம் மற்றும் உயரத்திற்கான தரநிலைகள்

ஒவ்வொரு குழந்தையிலும் வளர்ச்சி எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, உயரமும் இல்லை. ஒரு சத்தான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவும். அந்த வகையில், வளர்ச்சியானது அவரது வயது குழந்தைகளின் உயர வளர்ச்சி தரத்திற்கு ஏற்ப இருக்க முடியும்.

வயதுக்கு ஏற்ப சிறுவர்களின் நீளம் மற்றும் உயரம்

இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சின் (KEMENKES) படி 13-24 மாத வயதுடைய சிறுவர்களுக்கான உடல் நீள அளவுகோல் பின்வருமாறு. குழந்தையின் முதுகில் இருக்கும்போது குழந்தையின் உடலின் நீளம் அளவிடப்படுகிறது, மேடம்.

• 13-18 மாதங்கள்: 72.1 செ.மீ -90.4 செ.மீ.
• 19-24 மாதங்கள்: 77.7 செ.மீ -97 செ.மீ.

அடுத்தது 2 முதல் 5 வயது சிறுவர்களுக்கான நிலையான உயரம்:

• 2-3 ஆண்டுகள்: 81.7 செ.மீ -107.2 செ.மீ.
• 3-4 ஆண்டுகள்: 89.2 செ.மீ -115.9 செ.மீ.
• 4-5 ஆண்டுகள்: 95.4 செ.மீ -123.9 செ.மீ.

குழந்தை நிற்கும்போது வயதுடைய சிறுவர்களின் உயரம் அளவிடப்படுகிறது. குழந்தையின் உயரம் சராசரிக்குக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் சிறியவருடனான ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகலாம்.

வயதுக்கு ஏற்ப சிறுமிகளின் நீளம் மற்றும் உயரம்

பின்னர், சிறுமிகளுக்கான உயர அளவுகோல் என்ன? சுகாதார அமைச்சினால் வெளியிடப்பட்ட தரங்களில் சிறிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. இருப்பினும், அளவீடுகள் அப்படியே இருக்கின்றன, இது வயது 13-24 மாதங்கள் மற்றும் 24-60 மாத வயதுடைய சிறுமிகளுக்கு நிற்கும் நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் முதுகில் செய்யப்படுகிறது:

• 13-18 மாதங்கள்: 70 செ.மீ -89.4 செ.மீ.
• 19-24 மாதங்கள்: 75.8 செ.மீ -96.1 செ.மீ.

ஒரு பெண்ணின் வயது 25 மாதங்கள் (2 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டது) ஆகும்போது அவளது உயரத்திற்கான தரங்கள் கீழே உள்ளன:

• 2-3 ஆண்டுகள்: 79.3 செ.மீ -106.5 செ.மீ.
• 3-4 ஆண்டுகள்: 88 செ.மீ -115.7 செ.மீ.
• 4-5 ஆண்டுகள்: 94.6 செ.மீ -123.7 செ.மீ.

மீண்டும், ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சியும் வித்தியாசமானது. உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

குழந்தையின் உயரத்தின் வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்தின் பங்கு

குழந்தைகளின் வயதுக்கு ஏற்றவாறு குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தையின் உயரம் போன்ற வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தொடர்பான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே.

புரத

உடலில் உள்ள திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும், மாற்றுவதற்கும் புரதம் செயல்படுகிறது. குழந்தையின் உடலில் தினசரி வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. பெற்றோர்கள் தயாரிக்கக்கூடிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு விருப்பங்களில் முட்டை, டோஃபு, இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.

குழந்தையின் உயரத்தில் புரதமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் புரதம் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகிறது இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி I. (IGF-I). ஐ.ஜி.எஃப்-ஐ என்பது உங்கள் சிறியவரின் உயரத்தைத் தூண்டும் ஆற்றலைக் கொண்ட ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

இரும்பு

என்ற தலைப்பில் ஆய்வு இரத்த சோகை மற்றும் வளர்ச்சி இரும்புச்சத்து குறைபாடு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குகிறது என்று கூறுகிறது. குழந்தையின் வளர்ச்சியின் போது குழந்தையின் உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இரும்பு இல்லாமல், இரத்த உற்பத்தி மற்றும் தசைக் கட்டடம் பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்த பொருளின் பற்றாக்குறை இரத்த சோகையையும் தூண்டுகிறது. அதே ஆய்வில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் காரணமாக இரத்த சோகை உள்ள குழந்தைகளுக்கு உயரம் மற்றும் எடையின் துணை தர விகிதம் இருப்பதைக் காட்டியது. இதனால் குழந்தைக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இல்லை, நீங்கள் பச்சை இலை காய்கறிகளை பரிமாறலாம், இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள், மாட்டிறைச்சி, டோஃபு மற்றும் கடல் உணவுகளை தயார் செய்யலாம்.

வைட்டமின் பி 12

வைட்டமின் பி உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளின் உயர வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கின்றன. ஆய்வுகளின் சான்றுகள் மற்றும் முடிவுகள் வைட்டமின் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் 6 முதல் 30 மாத குழந்தைகளில் வளர்ச்சி: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை 2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட வட இந்தியாவில், வளர்ச்சிக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகள் வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் பெற்ற பிறகு உயரத்தில் பெரிய மாற்றங்களைக் காட்டியதாகக் கூறினார்.

இந்த வைட்டமின் பொதுவாக விலங்கு உணவுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. மீன், பால், கோழி மற்றும் பால் பொருட்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

வைட்டமின் ஈ

அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஈ உங்கள் சிறியவரின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

அது தவிர, ஒரு ஆய்வு மனிதர்களில் வைட்டமின் ஈ போதாமை: காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு குன்றிய வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது என்று 2014 இல் கூறியது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் அளவு அதை அனுபவிக்கும் குழந்தைகளில் சிறியது என்று ஆய்வு கூறுகிறது தடுமாற்றம்அதாவது, சராசரிக்குக் குறைவான உயரத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றான வளர்ச்சி சிக்கல்.

கீரை, ப்ரோக்கோலி, மா, வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை உங்கள் சிறியவருக்கு ஊட்டச்சத்து தொந்தரவுகளைத் தடுக்க சுவையான விருப்பங்களாக இருக்கும், அம்மா.

வைட்டமின் டி

வளரும் குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி இன் நன்மைகள் ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுவதாகும். இந்த வைட்டமின் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.

குழந்தைகளின் உயரத்திற்கு வைட்டமின் டி இன் நன்மை ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நகர்ப்புற மங்கோலிய பள்ளி குழந்தைகளில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் மற்றும் வளர்ச்சி: இரண்டு சீரற்ற மருத்துவ சோதனைகளின் முடிவுகள் மங்கோலியாவில் நகர்ப்புற குழந்தைகள் மீது நடத்தப்பட்டது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் கொடுப்பது, இந்த உட்கொள்ளலைப் பெற்ற குழந்தைகள், குழுவில் உள்ள குழந்தைகளை விட சிறந்த உயர வளர்ச்சியை அனுபவித்ததைக் காட்டியது.

சிவப்பு இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றிலிருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம் பெற்றோர்களும் குடும்பங்களும் உயர வளர்ச்சியை ஆதரிக்கலாம். முற்றத்தில் நடவடிக்கைகள் செய்ய நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் நீங்கள் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை சூரியனை வெளிப்படுத்துவீர்கள்.

கால்சியம்

வைட்டமின் டி போலவே, குழந்தையின் உடலால் பதப்படுத்தப்பட்ட கால்சியமும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மறுபுறம், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது குழந்தையின் உயரம் போன்ற வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருக்கும். பால், சீஸ் மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை தினசரி உணவு தேர்வுகளாக வழங்குவதன் மூலம் குழந்தைகளின் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தாய்மார்கள் உதவலாம்.

குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பெற்றோருக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

குழந்தைகளில் இயல்பான மற்றும் சிறந்த உயர வளர்ச்சியை பெற்றோர்கள் ஆதரிக்க முடிகிறது. பெற்றோர்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்:

• குழந்தையின் அட்டவணையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், இதனால் அவருக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும். உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வு அளிப்பதைத் தவிர, தூக்கத்தின் போது வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுவது குழந்தையின் வளர்ச்சியை சிறந்ததாக வைத்திருக்க உதவும்
• குழந்தைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய அழைப்பது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, மேலும் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது, முயற்சி செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கூடைப்பந்து, நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் புஷ்-அப்கள்
• குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வகையில் சத்தான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை வழங்குதல்

சுருக்கமாக, குழந்தையின் உயரத்தின் வளர்ச்சியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிறந்த வளர்ச்சிக்கு குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உணவைத் தவிர, அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட பால் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் உதவ வேண்டிய நிரப்பு ஊட்டச்சத்துக்கான ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம். குழந்தைகளில் உயர வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றல் இருப்பதால், மோர் புரதத்துடன் பால் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க.

எக்ஸ்