நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய "சுடகன்" மேல் வயிற்று வலிக்கான காரணம்

இயங்கும் போது அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு ஊசி முள் போன்ற வலியை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்பக்க தையல்அல்லது ஜாவானியர்கள் அதை இந்த வார்த்தையுடன் அழைக்கிறார்கள்suduken. மேல் வயிற்று வலி சமுதாயத்தில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும். என்ன நரகமே காரணம் suduken அந்த? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்.

சுடுகன் என்றால் என்ன?

பெரும்பாலும் ஓடும் நபர்கள் அனுபவத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்suduken, இது மருத்துவ சொல் என்று அழைக்கப்படுகிறதுபக்க தையல். சுடுகென்மேல் வயிற்று வலியின் ஒரு உணர்வு ஆகும். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது இந்த வலி மோசமடையக்கூடும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்தம் உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து விலகிச் செல்கிறது. உதரவிதானம் என்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து வயிற்றைப் பிரிக்கும் ஒரு தசை.

ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்காமல் விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அக்காமுழுமையாக சோர்வாக, பின்னர் உதரவிதான தசைகள் பெருகிய முறையில் ஆக்ஸிஜனை இழக்கும். இது உதரவிதான தசைகள் தசைப்பிடிப்பு அல்லது பிடிப்பு ஏற்படலாம். இதனால்தான், அடிக்கும்போது உங்கள் மேல் வயிறு புண் இருக்கும்suduken.

இது பெரும்பாலும் மேல் வயிற்று வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், இது அறிகுறியாகும்sudukenஇது வயிற்றின் வலது அல்லது இடது பக்கத்திலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சிலர் வெளிப்படும் போது இடது அடிவயிற்றைக் காட்டிலும், விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே வலது அடிவயிற்றில் அடிக்கடி வலியை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகின்றனர்suduken.

மேல் வயிற்று வலிக்கான காரணம் சூடகன்

மேல் வயிற்று வலியின் மாற்றுப்பெயர் என்று பலர் கருதுகின்றனர்suduken ஏனென்றால், நீங்கள் பூரணமாக இருக்கும் வரை அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை, உங்களுக்குத் தெரியும்.

இது குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் விவாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் suduken, சுகாதார நிபுணர்கள் இன்னும் ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லைsudukenநிச்சயமாக. இருப்பினும், அதைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படும் சில விஷயங்கள் உள்ளனsuduken, அது:

1. சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக நகர்த்தவும்

உடனடியாக விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை உண்ணும் நபர்கள் அதை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளதுsuduken. ஏனென்றால், உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் உணவை ஜீரணிக்க முடிக்கவில்லை, மேலும் உணவில் இருந்து கலோரிகளை மீண்டும் எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

இதன் விளைவாக, குடல்களின் வேலை கனமாகி, செரிமான மண்டலத்தில் வாயு குமிழ்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த வாயு குமிழ்கள் மேலேறி, உதரவிதானத்தை அழுத்துவதால் அது தூண்டுகிறதுsuduken.

2. உடற்பயிற்சியின் முன் குறைந்த வெப்பம்

ஓடும் சில விளையாட்டு வீரர்கள் தாங்கள் அடிக்கடி அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர் suduken ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்த வெப்பமாக்கல். உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவது தடுப்புக்கு மட்டுமல்லsuduken, ஆனால் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருப்பதால் நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

3. இனிப்பு பானங்கள் குடிக்கவும்

2015 ஆம் ஆண்டில் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழில் ஒரு ஆய்வில் அது தெரியவந்ததுsudukenநீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொண்டால் கூட ஏற்படலாம். இனிப்பு பானங்கள் உள்ளுறுப்புத் தசைநார்கள் (வயிற்று தசைகள்) உதரவிதானத்தை நோக்கி அழுத்தி வயிற்று தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டும்.

4. ஸ்கோலியோசிஸ்

இடது அல்லது வலதுபுறமாக வளைந்திருக்கும் முதுகெலும்பின் வடிவம், ஸ்கோலியோசிஸ், அதைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்suduken. 2010 இல் டேரன் பி. மோர்டன் மற்றும் ராபின் காலிஸ்டர் ஆகியோரால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஸ்கோலியோசிஸ் மார்புடன் (தோராக்ஸ்) இணைக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளை எரிச்சலடையச் செய்து தூண்டுகிறது கள்uduken.

பயணத்தில் இருக்கும்போது சுடுகனை எவ்வாறு கையாள்வது

அடிப்படையில்,sudukenஒரு தீவிரமான அல்லது ஆபத்தான சுகாதார பிரச்சினை அல்ல. அறிகுறிகள் sudukenஅவர்கள் வழக்கமாக எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் சொந்தமாகவே செல்கிறார்கள்.

இருப்பினும், ஏற்படும் அச om கரியத்தை இன்னும் சமாளிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வழக்கம் போல் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள முடியும். சரி, இதன் காரணமாக மேல் வயிற்று வலியை சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே:suduken.

1. அறிகுறிகளும் அப்படித்தான்sudukenதோன்றுகிறது, உடனடியாக மிகவும் வசதியான நிலையில் அமர்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றின் வலி பகுதிக்கு உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும். இந்த முறை எரிச்சலூட்டும் வயிற்று வலியைப் போக்க உதவும்.
3. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக சரிசெய்ய திரும்பவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
4. எந்தவொரு அறிகுறிகளிலிருந்தும் வலியைப் போக்க வயிற்று சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்sudukenதானாகவே மறைந்துவிடும்.

தடுக்க suduken மறுபிறப்பு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது செயல்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது 2-4 மணிநேர இடைவெளியைக் கொடுங்கள். அதன்பிறகு, முதலில் உங்கள் உடலின் தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரிழப்பைத் தடுக்க ஒரு பாட்டில் தண்ணீரையும் தயார் செய்ய மறக்காதீர்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் அபாயங்களை சிறப்பாக கையாள முடியும்sudukenமற்றும் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப முடியும்.