அலுவலக ஊழியர்களுக்கு சரியான உட்கார்ந்த நிலை, அதனால் அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைய மாட்டார்கள்

காலை முதல் மாலை வரை கணினியில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வது உங்கள் தசைகளை கடினமாக்கி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க, பணிபுரியும் போது சரியான உட்கார்ந்த நிலை என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நல்ல உட்கார்ந்த நிலை செறிவை மேம்படுத்தவும், முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

சரியான உட்கார்ந்த நிலை என்ன?

ஆதாரம்: கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்

சரியான உட்கார்ந்த நிலையைக் கண்டறிய நீங்கள் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த படிகளை மீண்டும் செய்வது உங்கள் உடல் நல்ல உட்கார்ந்த நிலைக்கு ஏற்ப உதவும்.

முதலில், உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் முன்னோக்கி உருட்டவும். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை நிமிர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையில் இழுக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை முன்னோக்கி தள்ளி, உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவை சாய்த்து விடுங்கள். இது கட்டாயமாகவும் சங்கடமாகவும் உணரலாம், ஆனால் இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இந்த உட்கார்ந்த நிலையை மெதுவாக விடுவித்து, உங்கள் முதுகைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் நல்ல தோரணையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவு இல்லை என்றால், நாற்காலிக்கும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை சரியலாம். இந்த ஆதரவு கருவிகள் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால்:

1. உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்

உங்கள் கால்கள் தரையுடன் இணையாகவும், முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புடன் கூட இருக்கும் வரை உங்கள் நாற்காலியை மேலே அல்லது கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கைகள் தரையிலும் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்கள் தரையை அடைய வேண்டும். இல்லையென்றால், ஒரு கால் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காலை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கால் தொங்காது.

உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை எல் வடிவிலானதாக விரிக்கவும். உங்கள் உடலில் இருந்து வெகு தொலைவில் வைக்கப்படும் ஒரு கை உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் உள்ள தசைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்

உங்கள் எடை உங்கள் இடுப்பு முழுவதும் சமமாக பரவுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும்.

உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸுடன் காலணிகளை அணிந்திருந்தால், அவற்றை கழற்றினால் அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை தரையை அடைய முடியாவிட்டால், ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. உங்கள் திரை தூரம் மற்றும் பார்வை

நீங்கள் அமர்ந்த நிலையில் இருந்து, திரையை நேரடியாக உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, திரை தூரத்தை சரிசெய்யவும்.

மேலும், உங்கள் கணினித் திரை எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறது என்பதை சரிசெய்யவும். கணினித் திரையின் மேற்பகுதி உங்கள் கண் மட்டத்திலிருந்து இரண்டு அங்குலங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு கணினித் திரை மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருப்பது உங்கள் கழுத்து மற்றும் கண்களில் ஒரு கஷ்டமாக இருக்கும்.

கணினிக்கு ஆதரவாக புத்தகத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கணினித் திரையின் உயரத்தையும் நீங்கள் சரிசெய்யலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற கணினி திரையின் உயரத்திற்கு புத்தகத்தின் தடிமன் சரிசெய்யவும்.

4. நிலை விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி சரியாக

விசைப்பலகை உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் விசைப்பலகையின் முடிவிற்கும் அட்டவணைக்கும் இடையில் 4-6 அங்குலங்களை விட்டு விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிகட்டை ஓய்வெடுக்க இடம் கிடைக்கும்.

என்றால் விசைப்பலகை நீங்கள் உயரமானவர், தட்டச்சு செய்ய உங்கள் மணிக்கட்டை சாய்த்து, மென்மையான ஆர்ம்ரெஸ்டைத் தேடுங்கள். மணிக்கட்டு பட்டைகள் உங்கள் கைகளை தட்டையாக வைக்க உதவும் விசைப்பலகை நீங்கள். தட்டச்சு செய்யும் போது ஏற்படும் பதற்றம் தசை சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதைத் தவிர, அதை நிலைநிறுத்துங்கள் சுட்டி நீங்கள் இணையாக இருக்கிறீர்கள் விசைப்பலகை மற்றும் அடைய எளிதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் போதுசுட்டி, உங்கள் மணிக்கட்டு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கைக்கு சற்று கீழே இருக்க வேண்டும். இந்த நிலை மணிக்கட்டில் திரிபு தடுக்க உதவுகிறது.

5. அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களை உங்கள் வரம்பிற்குள் வைக்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்கள், அதாவது ஸ்டேப்லர், தொலைபேசி, நோட்பேட் அல்லது பிறவற்றை நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும். இந்த பொருள்களை நீங்கள் எடுக்கும்போது நீட்டுவது உங்கள் தசைகளை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.

6. ஹெட்செட் பயன்படுத்தவும்

தொலைபேசி தட்டச்சு அல்லது எழுதுவதில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட்டால், அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் ஒலிபெருக்கி உங்கள் மின்னஞ்சலில். இருப்பினும், அது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஹெட்செட்டைப் பயன்படுத்தலாம். தொலைபேசியை ஆதரிப்பதற்காக கழுத்தை வளைப்பதில் இருந்து தசை விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் தசைநார் சேதத்தை குறைக்க இது செய்யப்படுகிறது.

எழுந்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து தசை சோர்வை ஏற்படுத்தும். இதைத் தடுக்க, ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் நின்று உங்கள் உடலை நீட்டலாம் (நீங்கள் அலுவலகத்தில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான எளிய நீட்டிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்).

அல்லது, கொஞ்சம் நடந்து செல்லுங்கள். உதாரணமாக, கழிப்பறைக்குச் செல்ல அல்லது குடிநீரை நிரப்ப. அதிக நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு இரத்த ஓட்டத்தை மீண்டும் பெற இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 1-2 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.