நீங்கள் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது 7 அமெச்சூர் தவறுகள்

உங்களில் வழக்கமாக ஓடுவது அல்லது நிதானமாக நடப்பது அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பது போன்ற உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, நிச்சயமாக, வானிலை ஆதரவளிக்காதபோது நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் இன்னும் பயன்படுத்தலாம்டிரெட்மில் யார் வீட்டில் இருக்கிறார் அல்லது ஒரு இடத்திற்குச் செல்கிறார் உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், பயன்படுத்தி பல்வேறு தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்டிரெட்மில் பின்வரும், ஆம்.

பிரச்சனை உடலை ஆரோக்கியமாக்குவது அல்ல, ஆனால் கவனமாக இல்லாமல் ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை நோய்வாய்ப்படுத்தும் மற்றும் காயப்படுத்தக்கூடும்.

பயன்படுத்தும் போது பல்வேறு தவறுகள் டிரெட்மில்

என்ன, டிரெட்மில் அந்த? டிரெட்மில் ஒரு கருவி உடற்பயிற்சி இது நகராமல் இயக்க அல்லது நடக்க பயன்படுகிறது. இந்த கருவி வேகம், இதய துடிப்பு மீட்டர், பயணித்த தூரம் மற்றும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஒருவர் உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குகிறது என்றாலும், அதைப் பயன்படுத்தும் போது பலர் அதை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்பதே உண்மைடிரெட்மில். எனவே, இந்த கருவி மூலம் விளையாட்டு செய்யும் போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் இன்னும் பொதுவானது. எனவே, நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது பல்வேறு தவறான பழக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்,

1. இன்னும் சூடாக வேண்டாம்

ஓடும் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உட்பட எந்தவொரு விளையாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் சூடான பயிற்சிகள் ஒரு முக்கியமான செயலாகும் டிரெட்மில். இதன் செயல்பாடு தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் தயாரிப்பது, இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பது மற்றும் படிப்படியாக இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது. அந்த வகையில், சூடான பயிற்சிகள் தசைகள் புண் அல்லது பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு காயமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

சூடான பயிற்சிகளைச் செய்வது நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும் அல்லது அவசரப்பட்டாலும் அவற்றைச் செய்யலாம். கணுக்கால் வட்ட இயக்கங்கள், இயக்கங்களை உதைத்தல் மற்றும் கால்களை முழங்கால்களுக்கு உயர்த்துவது போன்றவற்றில் சுமார் 5 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை செலவிடுங்கள்.

2. பொருந்தாத காலணிகளை அணியுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது, ​​உங்கள் வெப்பமயமாதல் முக்கியமானது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் காலணிகளையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டுக்கு பல வகையான காலணிகள் உள்ளன. நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் பெரும்பாலும் ஷூவில் குதிகால் அணியும். எனவே, குதிகால் மற்றும் கால் எலும்புகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க கூடுதல் மெத்தை கொண்ட கால்களுடன் ஓடுவதற்கு சிறப்பு விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. கண்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன

ஆதாரம்: வெரிவெல் ஃபிட்

ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது, ​​இயக்கம் உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்தும். சரி, உங்கள் கண்கள் கீழே பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் அடிக்கடி இந்த தவறை உணராமல் செய்கிறீர்கள். பயன்படுத்தும் போது தலையை கீழே வளைக்கும் தோரணைடிரெட்மில்உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும். இதன் விளைவாக, விழும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, இந்த உருவங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் மீது பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். இந்த நிலை உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும்.

எனவே நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? கண்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் கால்களால் நிலைநிறுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அதிக முன்னோக்கி சாய்வதில்லை.

4. மானிட்டருக்கு அருகில் நிற்கவும் டிரெட்மில்

ஆதாரம்: வெரிவெல் ஃபிட்

பலர் அதைப் பயன்படுத்தும்போது ஒரு படி தவறவிடுவார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள் டிரெட்மில், எனவே மானிட்டருக்கு அருகில் நிற்பதைத் தேர்வுசெய்க. எப்பொழுது டிரெட்மில் நகர்த்தத் தொடங்குகிறது, மானிட்டருக்கு அருகில் நிற்பது உங்கள் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் பின்னால் அல்லது முன்னோக்கி செல்ல முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோரணை மாறுகிறது.

இதன் விளைவாக, இடுப்பு கீழ்நோக்கி நீண்டு செல்லும். நீங்கள் உடனடியாக நிலை மற்றும் தோரணையை சரிசெய்யவில்லை என்றால், உடலின் சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யலாம். வலது கையை காலால் நகர்த்துவது ஒத்திசைவுக்கு வெளியே இருக்கலாம். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அடித்தளத்தில் ஒரு அடையாளத்தை வைக்கலாம் டிரெட்மில்எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் தூரத்திலிருந்து நிற்க டேப் அல்லது டக்ட் டேப் மூலம்.

5. பக்கங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் டிரெட்மில்

ஆதாரம்: வெரிவெல் ஃபிட்

பிடிடிரெட்மில் உங்கள் காலில் சமநிலையுடன் இருக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இதைச் செய்தால், இது உங்கள் காலில் ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

பக்கத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் டிரெட்மில் தோரணையை மாற்றலாம் மற்றும் கழுத்து தசைகள், தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் கை தசைகள் ஆகியவற்றில் பதற்றத்தை உருவாக்கலாம். இந்த தோரணை உடலை வளைத்து இறுதியில் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இயந்திரம் இயங்கத் தொடங்கும் போதும், நிதானமாக நடக்கும்போதும் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருப்பது நல்லது. இயக்கம் முடுக்கிவிடும்போது, ​​உங்கள் கையை முழங்கைக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க முடியும்.

6. கால் அதிகமாக அமைக்கவும்

ஆதாரம்: வெரிவெல் ஃபிட்

உங்கள் கால்களை அதிக தூரம் எடுப்பதை விட குறுகிய மற்றும் வேகமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. குறுகிய படிகளை எடுப்பது உங்களை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. வெகுதூரம் செல்லும்போது, ​​அது உங்கள் செறிவு, சமநிலையில் தலையிடக்கூடும், மேலும் உங்களை வீழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்.

7. பல் மற்றும் ஆணி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பயன்படுத்தும் போது டிரெட்மில் வேகத்தை அதிகரிக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் நீங்கள் சவால் செய்யப்படலாம். படிப்படியாக செய்யப்படும் வரை நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். ஆரம்பத்தில் மிக வேகமாக உங்களை விரைவாக பலவீனப்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இதய துடிப்பு வேகமாகவும் குறைவாகவும் புண் அல்லது புண் தசைகள் இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் உடல் நோய்வாய்ப்படும், புதியதாக இருக்காது.

எனவே, பயிற்சியில் உங்கள் வேகத்தை மீட்டமைக்கவும். உங்கள் வேகம் அதிகரிக்கும் போது ஒரு சூடான, நிதானமான நடை, மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும், ஜாகிங் செய்யவும். ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை ஜாகிங் செய்யுங்கள், பின்னர் மெதுவாகச் செய்யுங்கள். பின்னர், 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் சென்று, ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை ஜாகிங் செய்யுங்கள்.

உங்கள் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தவிர, உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையையும் அமைக்கவும். தடுப்பு அறிக்கையிலிருந்து, ஃபாக்ஸ் மறுவாழ்வின் உடற்பயிற்சி நிபுணர் பெஞ்சமின் ஃபெகுரோவா, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார். இதற்கிடையில், மிதமான தீவிர பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது ஐந்து முறை செய்யப்படுகிறது.

எக்ஸ்