ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவ தேவைகள்

மனித உடலில் திரவங்களின் தேவை எவ்வளவு முக்கியமானது? மிக முக்கியமானது. காரணம், மனித உடலில் 50 சதவிகிதம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதில் நீர் இருப்பு இல்லாவிட்டால் அது உடலை நீரிழப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும். இந்த நிலை 2-5 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும். ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவத் தேவைகள் பற்றிய விளக்கம் பின்வருமாறு, பெற்றோர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு திரவங்கள் ஏன் ஒரு முக்கியமான தேவை?

மனித உடலில் நீர் மிகுதியாக உள்ளது என்பதை கருத்தில் கொண்டு, நிச்சயமாக அதன் பங்கு தன்னிச்சையாக இல்லை. ஐந்து வயது முதல் பெரியவர்கள் வரை உடல் தேவைகளில் திரவங்களின் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• உடலை கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது (குறிப்பாக சிறுநீரில் இருந்து)
• வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்
• முக்கிய மூலப்பொருள் உமிழ்நீர்
• மூட்டுகளை உயவூட்டுவதாக வைக்கவும்
• உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க உணவில் இருந்து புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொண்டு செல்லுங்கள்
• குழந்தையின் எடையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
• குழந்தைகளை அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்

ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவத் தேவைகள் தண்ணீரிலிருந்து மட்டுமல்ல, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட உணவுகளும் பெறப்படுகின்றன.

உடலில் போதுமான நீர் இல்லாதபோது அல்லது நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​இது உடலை பலவீனமாக்கும் மற்றும் நடவடிக்கைகளுக்கு உற்சாகமாக இருக்காது.

மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழப்பு குழந்தைகளை எளிதில் நோய்வாய்ப்படுத்தும். நீர் நீரிழப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம், உடலைப் புதுப்பிக்கிறது, கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

குழந்தைகளில் நீரிழப்பு வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி அல்லது பசியின்மை போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலையில், பெற்றோர்கள் அல்லது பராமரிப்பாளர்கள் குழந்தைகளில் நீரிழப்பு அறிகுறிகளைத் தேட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் பொதுவாக நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். பின்வருபவை குழந்தைகளில் நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்:

• குறைவாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• 3 மணி நேரம் சிறுநீர் கழிக்காமல் உலர் டயபர்
• அழும்போது கண்ணீரிலிருந்து வெளியே வர வேண்டாம்
• உலர்ந்த உதடுகள்
• உலர்ந்த வாய்
• மந்தமானது
• எளிதில் தூக்கம்
• இதய துடிப்பு மற்றும் வேகமாக சுவாசம்
• வாயில் உலர்ந்த, ஒட்டும் சளி அல்லது வாயின் புறணி

உங்கள் பிள்ளை மேலே சொன்னதை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இதைத் தடுக்க, உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு அவர்களின் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய திரவம் நிறைந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதன் மூலம் வீட்டு பராமரிப்பு செய்யலாம்.

2-5 வயது குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவை?

குழந்தைகள் சுகாதாரப் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, குழந்தைகளுக்குத் தேவையான திரவத்தின் அளவு வயது, குழந்தையின் உடலின் அளவு, உடல்நலம், செயல்பாட்டு நிலை, வானிலை (காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம்) ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வழக்கமாக, குழந்தைகள் தீவிரமாக நகரும் போது, ​​விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது உடல் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்றவை அதிகம் குடிக்கும்.

2013 ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், 2-5 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு திரவத் தேவைகள்:

• 1-3 வயதுடைய குழந்தைகள்: 1200 மில்லி
• 4-6 வயதுடைய குழந்தைகள்: 1500 மில்லி

ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவ தேவைகளுக்கான எண்ணிக்கை வெற்று நீர் அல்லது மினரல் வாட்டரிலிருந்து வர வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது யுஎச்.டி பால் அல்லது தினசரி உட்கொள்ளும் சூத்திரத்திலிருந்து இருக்கலாம்.

நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், சாப்பிட்டபின்னும், அல்லது உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்போதும் தண்ணீர் கொடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி அல்லது சுறுசுறுப்பான செயல்களுக்குப் பிறகு, குழந்தைகளுக்கு வியர்வை மூலம் இழந்த திரவங்களை நிரப்ப திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. பால் ஒரு கவனச்சிதறலாக அல்லது உங்கள் சிறியவர் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது கொடுக்கலாம்.

2-5 வயதுடைய குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் விளையாடும்போது தாகத்தை பெரும்பாலும் புறக்கணிப்பதால் குழந்தைகள் எளிதில் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பானங்கள்

நீரிழப்பை சமாளிக்க, நீங்கள் ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். வெற்று நீரைத் தவிர, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீர் நிறைந்த பல உணவுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் சிறியவரால் உட்கொள்ளப்படலாம், இதனால் அவற்றின் திரவ தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன, இங்கே பட்டியல்:

தர்பூசணி

இந்த சிவப்பு சதைப்பற்றுள்ள பழத்தில் 92 சதவிகிதம் நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும். அதன் மிக உயர்ந்த நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டு, தர்பூசணி குறைந்த கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளது.

இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின் அடிப்படையில், 100 கிராம் தர்பூசணியில் 92 மில்லி நீர், 28 கலோரி ஆற்றல் மற்றும் 6.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, தர்பூசணியில் லைகோபீன் உள்ளிட்ட சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.

லைகோபீன் என்பது கலங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கக்கூடிய ஒரு கலவை ஆகும். இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தர்பூசணியை ஒரு சிற்றுண்டாக மாற்றுவதன் மூலம் 2-5 வயதுடைய குழந்தைகளின் திரவ தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் பழ துண்டுகளை தயாரிக்கலாம் அல்லது மயோனைசேவை மற்ற பழங்களுடன் கலக்கலாம்.

ஸ்ட்ராபெரி

தர்பூசணிக்குப் பிறகு, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழம் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சுமார் 91 சதவீதம் தண்ணீர். ஆகையால், ஸ்ட்ராபெர்ரி உங்கள் சிறியவருக்கு கூடுதல் திரவங்களுக்கு ஆதாரமாக இருக்கும்.

ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய அதிக நீர் உள்ளடக்கம் அவற்றில் இல்லை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் நார், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

உங்கள் சிறிய ஒரு முழு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நீங்கள் கொடுக்கலாம், இது உடலில் அழற்சியின் அபாயத்தை குறைக்கும். பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்சைமர் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று ஜர்னல் ஆஃப் வேளாண் மற்றும் உணவு வேதியியல் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஆரஞ்சு

வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, இந்த ஆரஞ்சு சதைப்பற்றுள்ள பழத்தில் 88 சதவீத நீரும் உள்ளது. 100 கிராம் ஆரஞ்சுகளில் 87 மில்லி தண்ணீரும் 46 கலோரி ஆற்றலும் இருப்பதாக இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவு கூறுகிறது. ஆரஞ்சு பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஃபிளாவனாய்டுகள் சுகாதார நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் மூலக்கூறு பொறிமுறை என்ற தலைப்பில் ஒரு புத்தகத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, ஆரஞ்சுகளில் நோய் எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கலாம்.

ஆரஞ்சுகளில் உள்ள நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து வயிற்றை விரைவாகச் செய்து, உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைகளின் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குழந்தைகளில் மென்மையான சிறுநீர் கழிப்பதற்கு நன்கு நீரேற்றப்பட்ட உடல் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

தேங்காய் தண்ணீர்

உங்கள் சிறியவருக்கு வெற்று நீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், அவரை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தேங்காய் தண்ணீரை மாற்றாக கொடுக்கலாம். பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் குளோரைடு உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளிலும் தேங்காய் நீரில் நிறைந்துள்ளது.

விளையாட்டு அல்லது ஓட்டம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை முடித்த பிறகு தேங்காய் நீர் குடிக்க ஏற்றது. 2-5 வயதுடைய குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், தேங்காய் தண்ணீர் கொடுப்பது அவர்களின் உடலில் இருந்து இழக்கப்படும் திரவங்களை மாற்றும். கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாததால், புத்துணர்ச்சி மட்டுமல்ல, தேங்காய் நீரும் ஆரோக்கியமானது.

வெள்ளரிக்காய்

100 கிராம் வெள்ளரிக்காயில், 97.9 மில்லி தண்ணீர் உள்ளது, இது ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவ தேவைகளுக்கு மிகவும் நல்லது.

நீர் மட்டுமல்ல, வெள்ளரிகளில் வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை உள்ளன. வெள்ளரிகளில் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை 8 கலோரி ஆற்றலை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் சிறியவருக்கு சிற்றுண்டாக பொருத்தமானவை.

அதை முழுவதுமாக வழங்குவதில் உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால், வெள்ளரிக்காயை சாலட் அல்லது பொருட்களாக தயாரிக்கலாம் சாண்ட்விச் முட்டை, கீரை மற்றும் கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே ஆகியவற்றுடன்.

தயிர்

ஐந்து வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது தண்ணீரிலிருந்து மட்டுமல்ல, 100 மில்லி தயிரில் இருந்து 88 மில்லி தண்ணீரைக் கொண்ட தயிர் மூலமாகவும் இருக்கலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், தயிரில் 52 கலோரி ஆற்றல், 2.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 3.3 கிராம் புரதம் உள்ளது. கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை தயிரில் உள்ளன, இது குழந்தைகளில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் சிறியவருக்கு, பழத்துடன் ஒரு சாலட்டுக்கு ஒரு கலவையாக தயிரை ஒரு மாறுபாடாக கொடுக்கலாம், எனவே நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டாம்.

எக்ஸ்