கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல், அதை உட்கொள்வது அவசியமா இல்லையா?

நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள் பசி, சாப்பிட சோம்பேறி, வந்துவிட்டது காலை நோய் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது? தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதற்காக, கூடுதல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேர்வாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு விருப்பமாகும். இருப்பினும், அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கூடுதல் தேவையா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

ஹெல்த்லைனில் இருந்து தொடங்குதல், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வளர்ச்சியையும் கருவையும் சிறப்பாக ஆதரிக்கின்றன. கருப்பையில் உள்ள கரு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க இது தேவைப்படுகிறது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு, இரத்த சோகை மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல நிபந்தனைகள் உங்களுக்கு இருந்தால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதல் துணை உட்கொள்ளல் தேவைப்படும் சில வகையான தாய்மார்கள் இங்கே:

அம்மாவுக்கு ஊட்டச்சத்து இல்லை

சில எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் அவர்களின் உடலில் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் இல்லை. இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் நிலைக்கு எந்த வகை துணை பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரம்

இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு சிக்கலான நிலை. கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியால் ஏற்படும் எடை இழப்பு காரணமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை மாற்ற நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.

புகை

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் புகைப்பதால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம். ஆனால் நிச்சயமாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தினால் அது மிகவும் நல்லது.

கர்ப்பிணி இரட்டையர்கள்

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கருக்களைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உண்மையில் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். ஒரு கருவை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் தாய்மார்களை விட இரட்டையர்களை சுமக்கும் தாய்மார்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

காரணம், தாய் ஒரே நேரத்தில் மூன்று உடல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க வேண்டும், அதாவது தாயின் சொந்த உடல் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள கரு.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய கூடுதல் வகைகள்

இப்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் வகைகள் சந்தையில் விற்கப்படுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களால் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, சாய்ஸின் படி இங்கே பட்டியல்:

இரும்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 22-27 மில்லிகிராம் அளவுக்கு இரும்புச் சத்து தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் கூட இருக்கலாம்.

இரும்பு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது புதிய சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும், இதனால் உடலின் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தாய் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதில் இரும்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவிற்கு ஏற்ப இரும்புச்சத்து கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். காரணம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிகப்படியான மருந்துகளை உட்கொள்வது அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கூடுதல் முதுகெலும்பு உருவாவதற்கும் பிறப்புக் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஒரு நல்ல தினசரி உட்கொள்ளல் கருத்தரிப்பதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு 600 எம்.சி.ஜி ஆகும். முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறைந்தது 400-500 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி 3

வைட்டமின் டி 3 கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது எலும்பு உருவாவதற்கு முக்கியமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் உதவுகிறது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
• செல் வளர்ச்சியின் ஏற்பாடு
• வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
• தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும்
• ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது
• மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் டி 3 கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது முன்கூட்டியே, பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் என்று புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி 3 க்கான தினசரி பரிந்துரை 400 IU ஆகும், ஆனால் சில நிபுணர்கள் இப்போது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1000 IU வரை இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின்களின் அளவு மருத்துவரின் பரிந்துரையை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். சரியான அளவைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள், உங்கள் அளவை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் நஞ்சுக்கொடியின் கணக்கீடு மற்றும் கருவின் பெருநாடியின் குறுகலை ஏற்படுத்தும். இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் குழந்தைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதைக் கட்டுப்படுத்தும்.

பல ஆய்வுகள் கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி 3 கூடுதலாக குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் உகந்த எலும்பு வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

பெரும்பாலான மக்கள் காலையிலும் மாலையிலும் 10 நிமிடங்கள் கூடிவருவதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.

ஒமேகா 3

ஒமேகா -3 கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களால் நுகர்வுக்கு மிகவும் முக்கியம். ஒமேகா -3 கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான இரண்டு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது: டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) மற்றும் ஈ.பி.ஏ (ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம்).

சரியான மூளை வளர்ச்சிக்கு DHA அவசியம், அதே நேரத்தில் EPA ஆரோக்கியமான நடத்தை மற்றும் மனநிலையை ஆதரிக்கிறது.

டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ இல்லாதது மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒமேகா -3 கள் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சில எண்ணெய் மீன் சாப்பிட்டால், நீங்கள் எந்த சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுக்க வேண்டியதில்லை.

ஏனென்றால், எண்ணெய் நிறைந்த மீன் உங்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்கும்.

அப்படியிருந்தும், சைவ வாழ்க்கை முறையை வாழும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் ஒமேகா -3 களைக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் கிடைக்காது.

வைட்டமின் சி

கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய அடுத்த துணை வைட்டமின் சி ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி தேவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் தேவைப்படும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். கொழுப்பு உருவாவதற்கு வைட்டமின் சி முக்கியமானது, இது இரத்த நாளங்களில் மிகவும் முக்கியமானது.

வைட்டமின் சி கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பத்தில் சவ்வுகளின் முன்கூட்டியே சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி கூடுதல் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி தேவை சராசரியாக 40 மி.கி / ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், சில பெண்களுக்கு 60 மி.கி / நாள் தேவைப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி.க்கு மேல் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

கால்சியம்

குழந்தைகளின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் கொண்டிருக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் முக்கியம். கால்சியம் கொண்ட சில தயாரிப்புகள் பால் பொருட்கள் மற்றும் மத்தி போன்ற மென்மையான எலும்பு மீன்கள்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சீரான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். பால் பொருட்களை (மருத்துவ தேர்வு அல்லது நிலை) தவிர்க்கும் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள பெண்களுக்கு கூடுதல் கால்சியம் கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

துத்தநாகம்

துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கூடுதல் மருந்துகள் ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்கவும், காயங்களைக் குணப்படுத்தவும், கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றவும், மரபணு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

துத்தநாகக் குறைபாடு குறைப்பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் / அல்லது கருவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட துத்தநாகம் ஒரு நாளைக்கு 9-15 மில்லிகிராம் ஆகும். துத்தநாகம் மெலிந்த இறைச்சிகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானிய தானியங்கள், பால், கடல் உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகிறது.

சைவ உணவு உண்பவர்களாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் துத்தநாகத்தின் குறைபாட்டைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கருமயிலம்

கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அயோடின் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 220 மி.கி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு 270 எம்.சி.ஜி ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 100-200 எம்.சி.ஜி அளவிலான அயோடின் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லேசான முதல் மிதமான அயோடின் குறைபாடு கற்றல் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அயோடின் குறைபாடு மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியையும் பின்னர் குழந்தைகளின் செவிப்புலனையும் பாதிக்கிறது. கடல் உணவுகளிலிருந்து அயோடின் பெறலாம்.

எக்ஸ்