6 உடற்பயிற்சிகளால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் வகைகள்

சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் நிச்சயமாக மருந்து தேவை. கூடுதலாக, அவர்கள் உணவை கடைப்பிடிப்பது, தூங்குவது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமாக இருக்க அவர்களின் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற வேண்டும். சரி, உடற்பயிற்சியால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சில வகையான நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும். எதுவும்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

நோய் அல்லது உடற்பயிற்சியின் நிலை

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை கால் முதல் தலை வரை வளர்க்கிறது. மாறாக, நீங்கள் இந்த உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாவிட்டால், பல்வேறு நோய்கள் தாக்குவதற்கு இடைவிடாமல் இருக்கும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி பல நோய்களை குணப்படுத்தும் என்று பல சுகாதார நிபுணர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:

1. பி.எம்.எஸ் (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி)

பி.எம்.எஸ் மாதவிடாய் முன் அல்லது போது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல, பி.எம்.எஸ் பெண்களையும் உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கிறது. வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல், வீக்கம், சோர்வான உடல், தூக்கமின்மை, வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றிலிருந்து தொடங்கி உணர்திறன் உணர்வுகள் வரை நீங்கள் எளிதில் புண்படுத்தப்படுவீர்கள்.

வலி நிவாரணி மருந்துகளைத் தவிர, பல பெண்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உண்மையில், தவறாமல் செய்தால் எஸ்.டி.டி. ஏன்? உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு வலியைக் குறைக்கும்.

அப்படியிருந்தும், உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கருப்பையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சுருங்குவதால், அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் அது வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலகட்டத்தில் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் யோகா, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தை சி. பி.எம்.எஸ்ஸைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

2. முதுகு, கழுத்து, முழங்கால் வலி

முதுகு, கழுத்து மற்றும் முழங்கால் வலி என்பது பலரின் பொதுவான புகார். இந்த உடல்நலப் பிரச்சினை பொதுவாக மோசமான தோரணை காரணமாக ஏற்படுகிறது மற்றும் உடல் போதுமான அளவு செயலில் இல்லை. உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் கணினித் திரைக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து அல்லது நீண்ட கார் பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். பதட்டமான மற்றும் பலவீனமான தசைகள் காரணமாக வலியைச் சமாளிக்க, உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை.

உடற்பயிற்சி சில தசை பகுதிகளை நீட்டிக்கும் இயக்கங்களுடன் பலப்படுத்தும். நீங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் நீட்டலாம். தவிர, நீங்கள் யோகா அல்லது தை சியையும் பின்பற்றலாம்.

3. ஸ்லீப் அப்னியா

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூச்சு சிறிது நேரத்தில் நிறுத்தப்படும். இது ஒரு தொடக்கத்தோடு உங்களை எழுப்பச் செய்யலாம், சில சமயங்களில் மீண்டும் தூங்குவது கடினம். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உடலில் பலவீனம் போன்ற பல்வேறு வகையான நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். இதனால் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகள் அடிக்கடி தோன்றாது, பின்னர் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். தந்திரம், நிச்சயமாக, ஒரு உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது.

4. கவலைக் கோளாறுகள்

மனநோய்களின் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று, மனச்சோர்வைத் தவிர, ஒரு கவலைக் கோளாறு. இந்த நோய் ஒரு நபர் அற்ப விஷயங்களில் மிக எளிதாக கவலைப்பட வைக்கிறது. அதிகப்படியான பதட்டம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், செறிவை உடைக்கலாம், அதிக ஆற்றலை உட்கொள்வதால் உடல் எளிதில் சோர்வடையும்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. இந்த உடல் செயல்பாடு மூளை மற்றும் மனம் தெளிவடைய உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. ஆஸ்துமா

ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள், அதிக எடை இருந்தால் அறிகுறிகள் மோசமடையும். அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும். எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் விளையாட்டையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். காரணம், கடுமையான மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி சுவாசக் குழாயின் வேலைக்கு சுமையாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நோயாளிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உட்புற ஓட்டம் அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆதரவான சூழலைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

6. நினைவகம் அல்லது அறிவாற்றல் திறன்களில் சிக்கல்கள்

அல்சைமர் நோய் அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைவதற்கு பல நோய்கள் உள்ளன. பயனுள்ள மருந்து எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சி இந்த வகை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மிகவும் சீராக தூண்டுகிறது. இந்த உடல் செயல்பாடு மூளையின் அளவையும், சிந்திக்கும் திறனையும், முடிவெடுக்கும் மற்றும் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், மூளையின் செயல்பாடு தொடர்பான விஷயங்களுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்:

• நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது நடனம் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்தும்
• மூளைக்கு நினைவகத்தை சேர்க்க வெவ்வேறு வழிகளில் இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நினைவக திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய தை சி போன்ற தற்காப்புக் கலையைப் பின்பற்றுங்கள்

எக்ஸ்