Prehypertension, குறைத்து மதிப்பிடக் கூடாத ஒரு நிலை & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் இரத்த அழுத்த சோதனை செய்யும்போது, ​​சில நேரங்களில் முடிவுகள் சாதாரண எண்களுக்கு மேல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லை என்று மருத்துவர் கூறுகிறார். இந்த நிலை prehypertension என அழைக்கப்படுகிறது. பின்னர், முன் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன, இந்த வகை உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதா?

முன் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

ப்ரீஹைபர்டென்ஷன் என்பது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது ஏற்படும் ஒரு சுகாதார நிலை, ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை.

ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீஹெச்ஜி முதல் 139/89 மிமீஹெச்ஜி வரை இருக்கும்போது அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது 140/90 mmHg அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை அடைகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், இந்த நிலை நீங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த ஒரு எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். காரணம், கட்டுப்பாடற்ற முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தமாக உருவாகலாம், இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பிற சிக்கல்களை அதிகரிக்கும்.

முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் போலவே, முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காட்டாது. இதற்கிடையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் தலைவலி, மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற தோற்றங்கள் தோன்றியிருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உயர வாய்ப்புள்ளது. இது நடந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரிவில் வருகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரே வழி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

முன் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் இரத்த ஓட்டம் செல்லும்போது தமனி சுவர்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், வலி ​​நிவாரணிகள், டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் அல்லது கோகோயின் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, சில சுகாதார நிலைமைகள் தூக்க மூச்சுத்திணறல், சிறுநீரக நோய், அட்ரீனல் சுரப்பி நோய் அல்லது தைராய்டு நோய் போன்ற இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பை விட உயரக்கூடும். இந்த நோய்கள் இரண்டாம் நிலை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் ஒரு காரணம்.

எந்த காரணிகளால் முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்க முடியும்?

Prehypertension என்பது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிலை. இருப்பினும், சில வகையான மக்கள் இந்த வகை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். பின்வருபவை முன்கூட்டிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்க உங்களைத் தூண்டும் ஆபத்து காரணிகள்:

1. வயது

இரத்த அழுத்தம் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. எனவே, முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக இளைஞர்களிடையே ஏற்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து ஏற்படலாம், குறிப்பாக அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு.

2. பாலினம்

பெண்களை விட ஆண்களுக்கு முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், 55 வயதைத் தாண்டும்போது, ​​ஆண்களை விட பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

3. அதிக எடை

உங்கள் உடல் நிறை கனமாக இருப்பதால், உங்கள் திசுக்களுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது. அதிகரித்த இரத்த வழங்கல் உங்கள் தமனிகள் மீதான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

4. பரம்பரை அல்லது மரபியல்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.

5. ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள்

உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உங்கள் உடலின் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். நீங்கள் அதிக உப்பு உட்கொண்டால், அல்லது உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் இல்லாதிருந்தால், இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

6. அரிதாக உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி போன்ற போதுமான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், உங்கள் எடை கட்டுப்பாட்டை மீறி, உடல் பருமனுக்கு ஆபத்து உள்ளது. இது நிகழும்போது, ​​உங்களுக்கு முன் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.

7. புகைபிடிக்கும் பழக்கம் மற்றும் மது அருந்துதல்

செயலற்ற புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

8. சில நோய்கள்

நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய், ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் பிற நோய்களின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், நோய் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்காதபடி உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதன் மூலம் மட்டுமே உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் அல்லது முன் இரத்த அழுத்தம் கண்டறிய முடியும்.

முன்னர் விளக்கியது போல, ஒரு நபரின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேலே உள்ள எண்) 120-139 மிமீஹெச்ஜிக்கு இடையில் இருந்தால் மற்றும் டயஸ்டாலிக் எண் (கீழே உள்ள எண்) 80-89 மிமீஹெச்ஜி இடையே இருந்தால், அவர் முன்-உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுவார்.

பொதுவாக, நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த மருத்துவர் பல இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எடுப்பார். ஏனென்றால், சிலர் வெள்ளை கோட் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மட்டுமே அனுபவிக்கக்கூடும், இது ஒரு மருத்துவரைச் சுற்றி வரும்போது மட்டுமே ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு, ஆனால் வீட்டிலோ அல்லது வேறு இடத்திலோ இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும்போது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், மருத்துவர்கள் வழக்கமாக உடனடியாக உயர் இரத்த மருந்துகளை வழங்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும், உணவையும் ஆரோக்கியமாக மாற்றும்படி மட்டுமே மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார்.

இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் குறைக்கவும் பயன்படுத்தலாம், இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் சிக்கல்கள் தவிர்க்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான சில படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

DASH உணவு குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், இந்த உணவு உங்களுக்கு முன் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும். DASH உணவு பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்கள் நிறைந்த உணவை வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது.

DASH உணவு கால்சியத்தின் அதிக உணவு மூலங்களையும், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களின் தொடர்ச்சியான இரத்த அழுத்தத்தையும் உட்கொள்ள வைக்கிறது.

2. உப்பு நுகர்வு வரம்பிடவும்

முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு முக்கிய வழியாக உப்பைக் குறைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உணவு ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை சரிபார்க்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும், உப்பை மற்ற மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும் மறக்காதீர்கள்.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏ.எச்.ஏ) சோடியம் அல்லது உப்பை 1,500 மி.கி.க்கு மிகாமல் உங்கள் முழு உணவிற்கும் ஒரே நாளில் 1 டீஸ்பூன் உப்புக்கு கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது (தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் உட்பட).

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உகந்த முடிவுகளைப் பெற ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சிறிய விஷயங்களிலிருந்து இந்தச் செயல்பாட்டைத் தொடங்கலாம்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடையுடன் இருப்பது முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, இது நடக்காமல் தடுக்க உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும். கொஞ்சம் எடை கூட இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட பானங்களை குடிக்க வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் மது அருந்தவில்லை என்றால், தொடங்க வேண்டாம். சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க மது பானங்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

6. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உங்களுக்கு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். தேவைப்பட்டால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால் அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகித்து, அதைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது அல்லது தியானிப்பது போன்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நேர்மறையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

8. இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகளைச் செய்யுங்கள். வருடத்திற்கு ஒரு முறை இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக பெரியவர்கள் மற்றும் 3 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் சிக்கல்களைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். முடிந்தால், நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்த இரத்த அழுத்த மீட்டரை வாங்கவும்.

முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் சிக்கல்கள் என்ன?

முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு தீவிர நோய் அல்லது சுகாதார நிலை அல்ல. இருப்பினும், உடனடியாக கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், இந்த நிலை உயர் இரத்த அழுத்தமாக உருவாகலாம்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், பிற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். முன்கூட்டியே உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிகிச்சை அளிக்கப்படாத உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய வேறு சில நோய்கள் இங்கே:

• இரத்தக் குழாய் பிரச்சினைகள், அனூரிஸம் போன்றவை.
• கரோனரி தமனி நோய், மாரடைப்பு மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இதய கோளாறுகள்.
• பக்கவாதம் அல்லது முதுமை போன்ற மூளை பிரச்சினைகள்.
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள்.
• குருட்டுத்தன்மை.
• பாலியல் செயலிழப்பு.

எக்ஸ்