சமூக ஊடக போதை பழக்கத்தை கையாள்வதற்கான அறிகுறிகளையும் வழிகளையும் அறிக

சமூக ஊடகங்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்கள் நிறைய மனித வாழ்க்கையை எளிதாக்குகின்றன. உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ தொடர்புகொள்வதிலிருந்து, ஒருவர் தங்கள் தொழிலை நடத்துவதை எளிதாக்குவது வரை. ஆனால் சமூக ஊடகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது போதைக்கு வழிவகுக்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். எனவே, நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டதற்கான அறிகுறிகள் யாவை, அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நீங்கள் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அடையாளம்

பலர் சோஷியல் மீடியாவை விளையாடுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அன்புக்குரியவர்களுடன் நட்பை எளிதாக்குவது, வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, படங்களைப் பார்ப்பது, அல்லது தகவல்களைத் தோண்டுவது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வது போன்றவற்றிலிருந்து தொடங்குதல்.

இது பல நன்மைகளை அளித்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, போதை.

எந்தவொரு போதைப்பொருளையும் போலவே, பலவிதமான தற்போதைய பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூளையை பாதிக்கும், இதனால் அதை கட்டாயமாகவும் அதிகமாகவும் பயன்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கம் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் பிஸியாக இருப்பீர்கள்.

பின்வருவன போன்ற சமூக ஊடக அடிமையின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் காண்பித்தால், இந்த நிலை உங்களுக்கு இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது:

1. எழுந்திரு, சமூக ஊடகங்களை சரிபார்க்கவும்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சமூக ஊடக அடிமையும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் போது பேஸ்புக், ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராமில் காணாமல் போனதைக் காண தங்கள் செல்போன்களைச் சரிபார்த்து தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தொடங்குவார்கள்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் அணைக்க வேண்டிய கடைசி விஷயம் செல்போன். உண்மையில், இது உங்கள் தூக்க நேரத்தை தொந்தரவு செய்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் உலாவலுக்கு அடிமையாக இருப்பீர்கள்.

2. ஆன்லைனில் எங்கும் எந்த நேரத்திலும்

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சமூக ஊடக போதைப்பொருளின் மற்றொரு அறிகுறி எப்போதும் நிகழ்நிலை எங்கு, எப்போது. விடுமுறையில் மட்டுமல்ல, வீதியைக் கடக்கும்போதோ அல்லது கழிப்பறையிலோ கூட, நீங்கள் எப்போதும் சமூக ஊடகங்களுடன் இணைக்கப்படுவீர்கள்.

உங்கள் தொலைபேசியை ஒரு நாள் முழுவதும் வைத்திருப்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் சலிப்பதில்லைஉருள் காலவரிசை மற்றும் முடிவில்லாத வைரஸ் வீடியோக்களைப் பாருங்கள் அல்லது நீங்கள் வணங்கும் நண்பர்கள் மற்றும் கலைஞர்களின் நூற்றுக்கணக்கான விடுமுறை படங்களை சரிபார்க்கவும். சோஷியல் மீடியாவில் விளையாடும்போது நீங்கள் என்ன செய்தாலும், சமூக ஊடகங்களில் உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கான இடத்தையும் வழியையும் காண்பீர்கள்.

3. அழைக்கும் பொருட்டு சிறந்த செல்பி மற்றும் அந்தஸ்தைப் பதிவேற்ற ஊக்குவிக்கப்பட்டது பிடிக்கும்

உங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவேற்ற சரியான புகைப்படத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான மகத்தான அழுத்தம் சமூக ஊடக அடிமையாக்குபவர்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் ஒன்று.

இந்த போதை உள்ளவர்கள் மக்களைப் பொறாமைப்பட வைக்க விரும்புகிறார்கள் பின்தொடர்பவர்கள்படம், எனவே இது ஒரு குறைபாடற்ற சரியான படத்தை பதிவேற்ற வேண்டும். செயல்முறை சிக்கலான மற்றும் எரிச்சலூட்டும், ஆனால் நீங்கள் விளைவுகளை பற்றி கவலைப்படுவதாக தெரியவில்லை.

தேர்ந்தெடுப்பதில் இது ஒன்றே சுயபடம் சரியானது, பேஸ்புக் நிலை புதுப்பிப்பு அல்லது ட்விட்டரில் குல்ட்விட் ஆகியவற்றுக்கான சரியான வாக்கியத்தை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். வழக்கமாக, சமூக ஊடக அடிமையானவர்கள் ஒரு கண்டிப்பான எடிட்டிங் செயல்முறையின் வழியாகச் சென்று, அந்த நிலையை நீக்க முன்னும் பின்னுமாக சென்று, இதயத்தைத் தாக்கும் ஒரு பத்தியைப் பெறும் வரை அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வார்கள்.

4. இணையம் இல்லை, வாழ்க்கை பரிதாபமானது

சில நேரங்களில் மோசமான விஷயங்கள் நடக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் இணையம் / வைஃபை இல்லாத சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது. நீங்கள் உலாவ முடியவில்லை என நினைப்பதால் கவலை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் காலவரிசை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் செயல்பாடுகள் மற்றும் நிலையை கண்டறியும் பொருட்டு.

ஃபெனோமா செய்தியை இழக்க பயப்படுகிறார் (குடெட்) இந்த வார்த்தையால் அறியப்படுகிறது விடுபடும் என்ற பயம் (ஃபோமோ).

5. சமூக ஊடக போதைக்கு மற்றொரு அடையாளம்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாகும்போது பல விஷயங்களையும் உணரலாம்:

• நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை சரிபார்த்து விளையாடுவதில் பிஸியாக இருப்பதால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.
• சமூக ஊடகங்களை விளையாடுவது உங்களை சமூக விரோதமாக்குகிறது, அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் மற்ற செயல்களைச் செய்வதை விட, உங்கள் செல்போனுடன் தனியாக நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாட்டைத் திறக்காதபோது அமைதியற்ற மற்றும் எரிச்சலை உணருங்கள்.

மிகவும் கடுமையான மட்டத்தில், இந்த போதை போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்:

• தாழ்ந்த உணர்வு, தொடர்ந்து உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு, மற்றவர்களின் வாழ்க்கை தன்னை விட சிறந்தது என்று நினைப்பது.
• தனிமையாக உணர்கிறேன், கவலை மற்றும் மன அழுத்த கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• மோசமான தூக்க முறைகள் உடல் ஆரோக்கியம், பள்ளி செயல்திறன் அல்லது வேலை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• பச்சாத்தாபத்தை இழந்து நிஜ வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை புறக்கணித்தல்.

சமூக ஊடகங்கள் எவ்வாறு அடிமையாகின்றன?

உங்களுக்கு பிடித்த சமூக ஊடகங்களை இயக்குவது மூளையில் டோபமைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது. டோபமைன் என்பது இன்பம் தொடர்பான ஹார்மோன் ஆகும். உங்கள் உடல் அதிக டோபமைனுக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​உங்கள் மூளை தானாகவே சமூக ஊடகங்களை விளையாடுவது ஒரு பயனுள்ள செயல்பாடு என்று நினைக்கும், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இருப்பினும், சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அனுபவிக்கும் நேர்மறையான உணர்வுகள் தற்காலிகமானவை. நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், நிச்சயமாக அது போதைப்பொருளைத் தூண்டும். இதுதான் சமூக ஊடகங்களுக்கு ஒருவரை அடிமையாக்கும்.

சமூக ஊடக போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இந்த போதை பழக்கத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சமூக ஊடகங்களை வாசிப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பது என்பது சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டை மட்டுப்படுத்துவதாகும்.

சமூக ஊடகங்களை ஆரோக்கியமாகப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் அடிமையாக்கும் சமூக மருத்துவ பயன்பாடுகளை அகற்றவும். நீங்கள் அதை கணினி அல்லது மடிக்கணினி வழியாக அணுக முடியும் என்றாலும், நிச்சயமாக இதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி தேவைப்படும். நீங்கள் முதலில் உங்கள் கணினி அல்லது மடிக்கணினியை இயக்க வேண்டும்.
• உங்கள் குடும்பத்துடன் பணிபுரியும் போது, ​​பள்ளி, சாப்பிடும்போது அல்லது செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் செல்போனை அணைக்கலாம். ஒவ்வொரு சமூக ஊடக பயன்பாட்டிலும் உள்ள அமைப்புகளைச் சரிசெய்ய நீங்கள் தூண்டக்கூடிய சில அறிவிப்புகளை முடக்கலாம்.
• ஒரு சமூக ஊடக விளையாட்டை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் சமூக ஊடகங்களை இயக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி டைமரை அமைக்கவும்.
• உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டை அறைக்கு வெளியே விட்டு விடுங்கள். குறிக்கோள், இதனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சமூக ஊடகங்களைத் திறக்க ஆசைப்படுவதில்லை.
• செல்போன்களைப் பயன்படுத்துதல், விளையாட்டு, நூலகத்திற்குச் செல்வது, சமையல் வகுப்புகள் எடுப்பது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் விளையாடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க மேற்கண்ட முறைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.